Da, te poți vindeca de anxietate chiar dacă te confrunți cu ea de mulți ani. Psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT) este forma de terapie cu cea mai bună eficiență dovedită pentru anxietate și atacuri de panică, tratând atât cauzele, cât și mecanismele care mențin aceste stări. Dacă ai încercat deja analize medicale, tratamente medicamentoase sau alte terapii fără rezultate de durată, acest articol îți arată de ce CBT poate face diferența și ce principii te ajută să nu renunți pe parcurs.
Ce este anxietatea și cum se manifestă
Anxietatea este una dintre cele mai răspândite tulburări emoționale la ora actuală. Ea afectează toate categoriile de persoane, tinere sau mai în vârstă, din medii sociale diferite și cu experiențe de viață diferite. Este, din păcate, și una dintre cele mai chinuitoare stări emoționale, nu doar pentru că îți afectează funcționarea de zi cu zi, dar și pentru că vine la pachet cu stări fizice neplăcute și greu de dus. Dacă treci sau ai trecut prin anxietate, probabil recunoști ca semne senzațiile de sufocare, nodul în gât, amețeala, durerile de cap sau de mușchi, palpitațiile, tremuratul, furnicăturile, confuzia sau derealizarea.
O provocare frecventă în practica mea la cabinet sunt persoanele care se confruntă de mulți ani cu stări de anxietate — unii de 5-6 ani, alții chiar de peste 10 ani. În acest articol îți explic de ce este important să apelezi la psihoterapie pentru această tulburare, chiar dacă ți-ai pierdut speranța sau crezi că ai făcut deja tot ce ține de tine și te-ai resemnat cu gândul că vei trăi mereu cu aceste stări neplăcute.
Traseul obișnuit al persoanelor cu anxietate de lungă durată
Cele mai multe persoane aflate în această situație apelează, într-o primă fază, la medicul de familie, care le prescrie analize și un tratament cu multivitamine. Apoi, cu simptomele încă active, se ajunge la medici de specialitate — cardiologi, neurologi, endocrinologi și alții.
După diferite analize și tratamente, în urma cărora simptomele de anxietate rămân prezente, mulți ajung la medicul psihiatru. Acolo începe de obicei un tratament medicamentos care, din fericire, funcționează adesea — dar pe o perioadă limitată.
Multe persoane apelează apoi la psiholog sau la diferite tratamente alternative, cum ar fi medicația homeopată, care are din păcate rezultate limitate.
De ce psihoterapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă
Nicio altă formă de psihoterapie nu tratează și explică anxietatea așa cum o face psihoterapia cognitiv-comportamentală. Multe orientări de psihoterapie merg pe analizarea experiențelor timpurii de viață, altele pe tehnici de relaxare sau hipnoză, iar altele se concentrează pe gestionarea relațiilor cu cei din jur. Deși toți acești factori sunt importanți în menținerea anxietății și poate în favorizarea apariției ei, niciunul nu este un factor declanșator. Studiile arată că factorii declanșatori ai stărilor de anxietate și depresie sunt modalitățile iraționale prin care interpretăm lumea, evenimentele din jurul nostru, senzațiile fizice și așa mai departe.
Din fericire, psihoterapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă în tratarea acestor stări, pentru că explică atât cauzalitatea, cât și menținerea lor, dar oferă și tehnici și exerciții specifice prin care ajută la reducerea și dispariția acestor emoții negative.
Din experiența mea de câțiva ani în lucrul cu persoane cu stări de anxietate și panică, există câteva indicații pe care le pot da celor care și-au pierdut speranța că se vor mai vindeca vreodată de anxietate.
Patru principii care te ajută să te vindeci de anxietatea de lungă durată
1. Nu abandona lupta
Viața nu e despre anxietate și chin. E despre a te bucura de momentele frumoase și despre a învăța cum să gestionezi inerentele momente neplăcute. Nu există persoane „depresive” sau „anxioase” din fire, ci doar persoane care încă nu au găsit ajutorul potrivit. E important să cauți atât forma de psihoterapie eficientă pentru acest tip de probleme, cât și psihoterapeutul alături de care să te simți confortabil.
Psihoterapia cognitiv-comportamentală are cea mai bună eficiență dovedită în tratarea stărilor de anxietate și panică — eficiență de peste 90% în studii. Motivul este că tehnicile și explicațiile folosite sunt structurate, sunt adaptate fiecărui client în parte și sunt întărite de exerciții și explicații foarte practice, clare și folositoare.
2. Dă-ți timp
Multe persoane, mai ales dacă au mers la mulți psihoterapeuți sau au trecut prin mai multe scheme de tratament medicamentos, cred eronat că nu mai pot încerca aproape nimic. Așa că renunță după o ședință sau două, întărindu-și credința că nu mai au speranță.
Nu e chiar așa. Psihoterapia cognitiv-comportamentală are efecte de obicei după primele 4-5 ședințe. E firesc să nu te simți foarte diferit după 1-2 ședințe.
Discută cu psihologul tău ce gânduri îți apar atunci când îți pierzi speranța și ai tendința să renunți. Cere-i explicații suplimentare, pentru că el este cel care te va ajuta să îți reglezi așteptările sau să ajustați intervenția.
3. Motivează-te
Multe persoane care vin după mulți ani de anxietate netratată aproape că nici nu-și mai imaginează viața fără anxietate, evitare, suferință. Au învățat să-și construiască viața în jurul stărilor de anxietate. E foarte important să te gândești că există viață și fără anxietate. Scrie o listă cu lucrurile plăcute pe care le-ai face dacă nu ai avea anxietate, despre cum ți-ai petrece timpul altfel, despre cum ar arăta viața ta fără aceste stări. Citește-o zilnic și discut-o cu psihoterapeutul tău, astfel încât să ajustați sarcinile comportamentale pe parcursul terapiei.
4. Repetiție, repetiție, repetiție
Majoritatea stărilor de anxietate și/sau depresie sunt cauzate și menținute de diferite modalități iraționale de a gândi. Acestea funcționează ca niște mecanisme aproape automate de răspuns la anumiți stimuli din exterior (cum ar fi momente neplăcute) sau din interior (cum ar fi senzații fizice neplăcute), pentru că au fost exersate foarte mult timp. Ca să poți schimba un astfel de mecanism de răspuns automat, ai nevoie de multă contra-argumentare, dezbatere și repetiție.
Gândește-te că, în mintea noastră, informațiile sunt legate între ele prin rețele neuronale. A încerca doar să-ți spui o singură dată un răspuns rațional la niște gânduri iraționale e ca și cum ai încerca să smulgi un „nod” de răspuns și să-l înlocuiești cu altul. E puțin probabil să funcționeze pe termen lung. Așa încât aceste rețele să poată fi modificate, e important să construiești un alt „nod” de răspuns, iar asta se face doar prin multă repetiție, prin a-ți găsi contra-argumente la gândurile iraționale.
Concluzie
Fă-ți un cadou care să te ajute toată viața: mergi la psihoterapie dacă observi că suporți aceste stări de mult timp și că încep să-ți afecteze funcționarea și relația cu cei din jur. Viața nu e despre evitare, senzații neplăcute și momente de frică, ci despre a te bucura de momentele frumoase și de cei dragi, așa că nu ezita să apelezi la ajutor.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv