Certurile sunt inevitabile în orice relație — nu sunt un semn că ceva e în neregulă cu voi doi, ci o parte naturală a vieții de cuplu. Ce face diferența între cuplurile fericite pe termen lung și cele care se despart nu este absența conflictelor, ci felul în care le abordează. Mai jos găsești 6 pași concreți pe care îi poți aplica pentru a gestiona certurile cu partenerul într-un mod sănătos, de la time out până la găsirea unui compromis.
De ce certurile sunt normale într-o relație
Oricine a fost într-o relație știe cât de greu de evitat sunt conflictele. Multe din neînțelegerile și discuțiile în contradictoriu care apar între voi par uneori copleșitoare, par că vă depășesc, și te gândești (inconștient, de cele mai multe ori) că nu se vor mai termina niciodată. Adesea, când te cerți cu persoana pe care o iubești, tinzi să te simți nedreptățit, neînțeles, trădat în încrederea pe care ai acordat-o sau chiar singur și abandonat. De parcă e cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla și nimic nu mai are rost.
Așteptările tale legate de cum se va termina cearta te pot pune într-o poziție defensivă, în care aștepți ca celălalt să facă primul pas spre împăcare, sau poate, din contra, într-o poziție agresivă, în care continui să îți aperi drepturile pe care crezi că ți le-a încălcat și să îți susții vehement punctul de vedere. Sau poate te vei poziționa mai degrabă pasiv, așteptând ca lucrurile să se rezolve de la sine. Indiferent de așteptările pe care ți le faci, e important să știi că certurile pe care le ai sunt o parte naturală și absolut normală a oricărei relații.
Chiar dacă filmele pe care le vezi și muzica pe care o asculți te învață să aspiri la acel „fericiți până la adânci bătrânețe”, realitatea te învață că fericit nu înseamnă ferit de conflict. Mai degrabă, „fericiți până la adânci bătrânețe” înseamnă „alături la bine și la greu”, înseamnă acceptarea conflictului ca parte integrantă din orice relație. Probabil nu o să poți cădea de acord asupra tuturor lucrurilor și a deciziilor pe care le veți lua, dar oare e necesar să accepți că te vei simți așa tot restul vieții dacă vei rămâne împreună cu acest partener? Oare dacă ai fi intrat în relație cu altcineva, ai fi avut aceleași probleme? Oare nu cumva e mai simplu să alegi pe altcineva și să îți ușurezi suferința?
Cu siguranță, nu. Felul în care te simți are mai multă legătură cu ceea ce gândești despre situația în care te afli, iar felul în care percepi ceea ce ți se întâmplă are un impact direct în felul în care te comporți apoi. Când îți alegi un partener, îți alegi un set de probleme. Studiile arată că aproape două treimi din problemele pe care le ai într-o relație sunt aspecte asupra cărora nu o să poți cădea de acord niciodată. Și totuși, ce face diferența între cuplurile care rămân împreună fericite până la adânci bătrânețe și cele care se despart?
Pe scurt, felul în care abordează conflictele. Fericirea și satisfacția într-un cuplu vin din abilitatea ambilor parteneri de a-și aborda conflictele inevitabile. Și care sunt acele abilități necesare pentru a naviga aceste ape tulburi în găsirea armoniei și a fericirii în relație?
6 pași pentru a gestiona sănătos o ceartă cu partenerul
1. Time out
Înainte de a reîncepe discuția, e important să fii liniștit pentru a aborda lucrurile dintr-o perspectivă cât mai neutră. Fă un duș, fă o plimbare în aer liber, fă-ți un ceai și citește câteva pagini dintr-o carte bună, joacă-te pe telefon sau fă orice ai observat că îți poate distrage atenția și îți poate acorda un răgaz să respiri și să revii la o stare de spirit mai bună. O pauză optimă durează în medie 20 de minute.
2. Decatastrofează
E foarte important să realizezi că, știind că certurile sunt inevitabile în orice relație, ele nu sunt nici cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla, nici sfârșitul relației sau al vieții tale amoroase. Poți suporta, chiar dacă mai greu uneori, iar alteori mai ușor, orice neînțelegere și orice supărare. Cu siguranță sunt multe lucruri mai rele care ți se pot întâmpla, iar majoritatea neînțelegerilor pe care le-ai avut au fost reparate sau au trecut.
3. Începe altfel
De multe ori certurile ajung în același loc, pentru că abordarea ta e aceeași. Începe de data asta altfel, fără a acuza și a blama. Folosește propoziții care încep cu „Eu cred” și „Eu simt că” pentru a descrie ceea ce se întâmplă, rămânând în același timp politicos și respectuos față de celălalt.
4. Repară și detensionează
Pentru a putea relua o conversație, e nevoie să detensionezi situația în care te afli acum, iar acest lucru poate fi făcut cel mai ușor prin folosirea unor propoziții de tipul „Lasă-mă să încerc din nou” sau „Îmi pare rău, mă poți ierta?” pentru a pregăti terenul pentru încercarea de remediere a situației.
5. Ascultă și acceptă influența partenerului
Problemele pe care le-ai evitat constant sau nu le-ai comunicat până acum ascund de multe ori nevoi sau dorințe care nu au avut șansa să fie satisfăcute. În primul rând, contemplă un pic care sunt nevoile și dorințele tale și cum ai putea să i le comunici partenerului tău. Iar în al doilea rând, încearcă să asculți mai atent și activ care sunt nevoile partenerului tău din acel moment. Scopul este să înțelegi și să accepți și punctul lui de vedere ca fiind unul valid și demn de luat în considerare și să îi comunici asta, pentru a putea ajunge la un compromis.
6. Fă un compromis sau găsește alternative
Chiar dacă compromisul are pentru unii un sens negativ, el rămâne cea mai bună cale de a rezolva orice conflict. Practic, toată lumea câștigă, dar și pierde în același timp un pic. Ce este cel mai important nu este cine câștigă, ci mai mult dacă te simți validat, respectat, ascultat și susținut în punctele tale de vedere. De cele mai multe ori „a câștiga” înseamnă „am fost înțeles și ascultat”, iar așa puteți lucra împreună mai ușor pentru a găsi un punct comun de plecare, poate chiar o alternativă de rezolvare a situației la care altfel nu te-ai fi gândit dacă nu ai fi fost deschis să asculți.
Aplicând pașii de mai sus, îți va fi mai ușor să abordezi conflictele într-un mod sănătos și pozitiv. Așa cum sugera și scriitoarea Virginia Woolf, liniștea interioară nu se găsește evitând viața, ci trăind-o pe deplin, conflicte incluse.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Diana Zamfir