Gestionarea relației cu o persoană negativistă apropiată — părinte, partener sau coleg — presupune patru pași concreți: decatastrofarea comportamentului ei, renunțarea la pretenția rigidă ca acea persoană să se schimbe, folosirea tehnicii asertive a „discului stricat” pentru a-ți susține punctul de vedere și, dacă nimic altceva nu funcționează, luarea unei distanțe sănătoase. Contactul constant cu oameni negativiști poate duce la frustrare, furie sau anxietate, dar aceste strategii te ajută să îți protejezi starea de bine fără să renunți la relație. Iată cum le poți aplica.
Cine sunt persoanele negativiste și de ce sunt greu de gestionat
Cu toții avem în viața noastră persoane care parcă sunt mereu axate pe a vedea lucrurile într-un mod negativist. Le recunoști pentru că sunt cele dintr-un grup care vor spune: „Asta nu va merge”, „E prea greu!”, „Ar fi fost mai bine dacă nu procedam în felul acesta…” etc. Sunt acele persoane care au tendința de a critica și de a evalua negativ fie alte persoane, fie anumite situații, sau cele care insistă că părerea lor este cea corectă, deși le explici că dorești să procedezi diferit. Multe persoane care se comportă astfel sunt evitate sau ceilalți le etichetează ca fiind cele „pesimiste” sau „negativiste” din grup.
Ce faci atunci când oamenii negativiști, care critică în mod constant fie situații, fie comportamentele tale, sunt persoane apropiate, cu care ai relații strânse zi de zi, așa cum ar fi părinți, rude, prieteni apropiați sau colegi de muncă?
Întâlnesc des în practica mea persoane care îmi cer ajutorul pentru a comunica mai bine cu părinți, parteneri de viață sau colegi de muncă, iar asta pentru că îndepărtarea de aceștia nu ar fi deloc o soluție bună pe termen lung. În același timp, contactul constant cu persoane negativiste duce de multe ori la sentimente de frustrare, furie sau chiar anxietate. În multe situații, relațiile cu aceste persoane sunt mult afectate.
În acest articol îți propun câteva modalități despre care am aflat că funcționează foarte bine în gestionarea emoțiilor negative, dar și a relației cu persoanele negativiste.
4 pași pentru a gestiona relația cu o persoană negativistă
1. Decatastrofează
În primul rând, încearcă să decatastrofezi faptul că acea persoană are acest comportament, îți spune anumite lucruri negative, persistă într-un comportament despre care i-ai spus că te deranjează. E chiar cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla? E un comportament pe care nu îl poți suporta? Desigur că nu! E foarte neplăcut, cu siguranță că viața ta sau relația voastră ar fi mai ușoară sau mai liniștită dacă acea persoană nu s-ar comporta așa, însă cu siguranță e un comportament reparabil, gestionabil și unul care la un moment dat dispare, se oprește.
2. Contracarează cerința rigidă ca acea persoană să nu mai procedeze în acel mod
Desigur că toți ne-am dori ca ceilalți să ne trateze corect, cinstit și să aibă o atitudine potrivită (cel puțin din punctul nostru de vedere), dar din păcate acest lucru nu e mereu posibil. Să nu uităm că fiecare persoană are experiențe, valori și principii foarte personale, dezvoltate în anii ei de experiențe, de interacțiuni diferite și de întâmplări prin care a trecut și care i-au format un mod propriu de a vedea lucrurile. Nu toți gândim la fel și avem aceleași valori și principii după care ne ghidăm. De aceea apar păreri diferite, moduri diferite de a face lucrurile.
Deși cu siguranță că ți-ar fi mai ușor dacă toți am accepta aceste diferențe, uneori nu ține doar de tine. Ceilalți nu ar trebui să se comporte într-un anume fel doar pentru că tu vrei asta. Nu e rațional, logic și nici nu te ajută să ceri și să crezi în mod absolutist acest lucru. O idee bună ar fi să faci tot ce ține de tine pentru a accepta părerea diferită și faptul că modul celorlalți de abordare este unul particular, dar și că acea persoană are tot dreptul să gândească diferit, așa cum și tu ai dreptul să gândești cum îți dorești.
3. Tehnica „discului stricat”
Această tehnică este o metodă comportamentală de a gestiona afirmațiile sau comportamentele negative și presupune să răspunzi într-un mod ferm, asertiv și continuu, ca un „disc stricat”, la ce îți spune persoana din fața ta. De exemplu, unei mame care insistă să mănânci ce ți-a gătit, deși ai anunțat-o în prealabil că vrei să ții cură de slăbire, ai putea să îi spui: „Apreciez că te-ai străduit să îmi faci această mâncare, dar așa cum am discutat mai devreme, încerc să mănânc mai sănătos și mai dietetic în perioada aceasta, așa încât voi mânca asta în loc.” Astfel, deși nu poți opri acea persoană să îți spună lucruri negative sau să insiste în a-și exprima părerea, poți încerca să gestionezi asta, repetându-ți părerea sau cerința într-un mod asertiv, politicos, dar continuu, până acea persoană renunță.
4. Depărtează-te de situație
Din păcate, sunt și situații în care aproape nimic din cele de mai sus nu funcționează. În aceste situații, recomandarea este să încerci să iei distanță de acea persoană sau de situația respectivă. Deși nu poți să îți eviți prietenii, familia sau colegii de muncă, poți încerca limitarea relației cu ei în anumite situații. O soluție care intră aici este și apelarea la ajutorul unui psihoterapeut de familie sau cuplu, pentru gestionarea mai bună a relațiilor cu cei din jur.
Când merită să ceri ajutor specializat
În concluzie, nu ezita să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut atunci când observi că îți este greu să gestionezi relația cu cei din jur și că acest lucru începe să îți afecteze funcționarea, relația cu ei sau viața în general.
Un psiholog te poate ajuta să îți înțelegi mai bine reacțiile și emoțiile, să îi înțelegi pe ceilalți mai bine, dar și să înveți metode eficiente și practice de a comunica cu persoane dificile sau negativiste.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv