„Dar dacă…?” este una dintre întrebările care pot alimenta anxietatea atunci când mintea ta se concentrează asupra lucrurilor negative care s-ar putea întâmpla. Poate apărea atunci când te gândești la sănătatea ta, la o călătorie cu avionul sau la orice altă situație în care există un anumit grad de incertitudine. Problema apare atunci când o probabilitate mică este percepută ca un viitor aproape sigur. Pentru a reduce această îngrijorare, poți schimba perspectiva asupra incertitudinii, poți face ceea ce ține de tine pentru a reduce riscul și poți învăța să accepți disconfortul pe care incertitudinea îl aduce.
„Dar dacă…?” – întrebarea care poate alimenta anxietatea
Bună, sunt Sandra Voicu, psihoterapeut în echipa Gândește Sănătos.
Aproape zilnic, vorbind cu persoane care experimentează stări de anxietate, observ două cuvinte care revin iar și iar în discuție.
Sunt două cuvinte care consumă energie și aduc frustrare și oboseală: „Dar dacă…?”
De exemplu: „Dar dacă mi-am făcut analizele, au ieșit bine, dar dacă este totuși ceva ce medicii nu au văzut?”
Sau: „Urmează să plec într-o călătorie cu avionul. Știu că șansele ca un accident să se întâmple sunt foarte mici, dar dacă tocmai avionul meu este cel care va cădea?”
Întrebarea „Dar dacă…?” poate să apară ori de câte ori există un strop de incertitudine, ceea ce înseamnă că poate apărea aproape în orice situație de viață.
Când devine incertitudinea o problemă?
Într-o anumită măsură, acest mod de gândire îți poate fi util. Te poate ajuta să identifici variante și posibilități.
Devine însă deranjant atunci când mintea ta se focalizează și se concentrează asupra lucrurilor negative care s-ar putea întâmpla.
În acest caz, acea incertitudine, acea probabilitate existentă, dar foarte mică, poate deveni în mintea ta un viitor aproape sigur.
Astfel, o posibilitate ajunge să fie trăită emoțional ca și cum ar fi un eveniment care urmează să se întâmple.
Cum poți gestiona teama de incertitudine?
Dacă te confrunți cu teama de incertitudine și cu îngrijorarea generată de întrebarea „Dar dacă…?”, există câteva direcții pe care le poți exersa.
1. Schimbă-ți perspectiva asupra incertitudinii
În primul rând, te încurajez să încerci să schimbi puțin perspectiva asupra incertitudinii.
A căuta certitudine, o garanție absolută, este o încercare frustrantă, deoarece în cele mai multe cazuri aceasta nu poate fi obținută.
Dacă te confrunți cu această îngrijorare, amintește-ți că toți oamenii trăiesc adesea până la adânci bătrâneți cu un oarecare grad de incertitudine.
Incertitudinea nu înseamnă că ceva rău se va întâmpla. Înseamnă doar că nu știi sigur ce se va întâmpla.
A accepta faptul că nu poți avea o garanție absolută asupra viitorului poate fi un pas important în felul în care privești incertitudinea.
2. Eficientizează-ți îngrijorarea
În al doilea rând, te încurajez să eficientizezi îngrijorarea ta.
În orice situație în care te regăsești intens îngrijorat, identifică măsurile pe care tu le poți lua ca să fii în siguranță și fă ceea ce ține de tine pentru a micșora riscul.
Astfel, în loc să rămâi blocat în scenarii despre ceea ce s-ar putea întâmpla, te poți concentra asupra lucrurilor pe care le poți face în mod concret.
3. Acceptă disconfortul provocat de incertitudine
În al treilea rând, te încurajez să accepți disconfortul pe care îl aduce incertitudinea ca fiind specific experienței umane, ca fiind parte din viața unui om.
Nu știu cine ar putea spune că nu și-ar dori o garanție absolută că el, ea sau cei dragi vor fi întotdeauna protejați de boli, de probleme, de accidente și de alte situații dificile.
Dorința de siguranță este de înțeles. Problema apare atunci când încerci să obții o certitudine absolută într-o lume în care un anumit grad de incertitudine este inevitabil.
Nu orice scenariu imaginat se va întâmpla
Atunci când te confrunți cu anxietatea cauzată de ceea ce s-ar putea întâmpla, amintește-ți că disconfortul pe care îl simți este normal.
În același timp, în majoritatea cazurilor nu se întâmplă cel mai rău scenariu pe care ți-l imaginezi.
Mintea anxioasă poate transforma o posibilitate într-un scenariu care pare aproape sigur. Este important să observi această diferență: faptul că ceva s-ar putea întâmpla nu înseamnă că acel lucru se va întâmpla.
Învață să trăiești cu un anumit grad de incertitudine
Pe măsură ce vei exersa acest mod de gândire, te vei putea simți mai relaxat și mai puțin obosit de îngrijorările legate de aspecte asupra cărora nu ai un control deplin.
Cel mai important, vei putea să te bucuri tot mai mult de viață.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831