Anxietatea la locul de muncă apare atunci când ritmul alert și presiunea performanței te fac să dezvolți un stil de gândire radical și absolutist, manifestat prin dificultăți de concentrare, teamă de a vorbi în public sau frică de a discuta cu superiorul tău. Simptomele includ tensiune psihică permanentă, iritabilitate, neliniște, tremur, transpirație și dureri de cap, iar netratată, poate evolua spre burnout, panică sau depresie. Psihoterapia cognitiv-comportamentală te poate ajuta să identifici gândurile iraționale din spatele acestor stări și să le înlocuiești cu un stil de gândire mai rațional.
De ce apare anxietatea la locul de muncă
Este un lucru cunoscut de majoritatea persoanelor faptul că petrecem din ce în ce mai mult timp la locul de muncă. Acest lucru se datorează în principal provocărilor din ce în ce mai mari din partea companiilor.
Totuși, în urma acestor eforturi, multe persoane apelează la psihoterapie acuzând simptome care sunt în linie cu tulburarea de anxietate. Aceasta se caracterizează prin: o stare aproape permanentă de tensiune psihică, iritabilitate, neliniște, câteodată frică puternică, lipsă de încredere în propria persoană, incapacitate sau rezerve în asumarea unui risc, tremur, transpirație, dureri de cap, senzații de sufocare, amețeală, senzații de amorțeli și alte simptome neurovegetative.
Situațiile în care resimți cel mai des anxietatea la job
Anxietatea la locul de muncă este resimțită în principal în anumite situații specifice.
Dacă te confrunți cu stări de anxietate la locul de muncă, este posibil să ai mari dificultăți în concentrarea asupra sarcinilor pe care le ai de făcut zi de zi. Mulți oameni în această situație au tendința de a amâna în mod constant sarcini, ceea ce duce la consecințe negative asupra performanței lor.
De asemenea, o temere foarte des întâlnită în cazul persoanelor care se confruntă cu acest tip de stări de anxietate este și teama de a vorbi în public. Multe persoane spun că nu se simt în stare să țină un discurs sau o prezentare în fața clientului sau a colegilor, de teamă să nu se bâlbâie, să nu fie evaluate negativ sau să nu eșueze. În mod paradoxal, tocmai acest stil de a gândi catastrofist, îmbinat cu o gândire de tipul citirii viitorului („Dacă sunt rugat să țin o prezentare nu mă voi descurca, mă voi bâlbâi, iar acest lucru va fi absolut îngrozitor”), este rețeta perfectă pentru o stare accentuată de teamă, care se va termina cu o stare de anxietate, poate chiar cu panică, însoțită de manifestări fiziologice (înroșire, transpirații, bătăi puternice ale inimii, senzație de sufocare etc.).
Totodată, multe persoane care apelează la ajutor psihoterapeutic pentru a reuși să își explice și să își controleze stările de anxietate de la locul de muncă spun că le este teamă să discute cu superiorul lor. De cele mai multe ori, din experiența profesională, sursa acestui tip de anxietate este frica de a primi feedback negativ sau de a fi sancționat. Mulți oameni spun: „Dacă greșesc ceva, acest lucru va fi îngrozitor, pentru că eu trebuie să fac lucrurile foarte bine!” Acest stil de a gândi este de cele mai multe ori responsabil pentru mare parte din starea de anxietate pe care o resimți la serviciu.
Ce poți face dacă te confrunți cu acest tip de anxietate
În primul rând, având în vedere că anxietatea este o emoție, aceasta va fi provocată de un anumit stil de a gândi. De multe ori, un ritm de muncă alert te va „ajuta” în dezvoltarea unui stil de a gândi radical, absolutist și de multe ori inflexibil. Gânduri de tipul: „Dacă nu fac această sarcină foarte bine, atunci șeful mă va crede incompetentă”, „Trebuie să fiu plăcută de colegii mei, altfel nu sunt o persoană destul de bună” și așa mai departe sunt comune în rândul persoanelor cu stări de anxietate la serviciu.
Astfel, unul dintre primele lucruri pe care le poți face este ca, atunci când treci prin stări ca cele descrise mai sus, să devii un pic atent la tine și la gândurile tale din acel moment. Nu cumva gândești un pic cam radical? Nu cumva ai vreo așteptare nerealistă de la tine?
Mai departe, este important să devii conștient de faptul că o astfel de stare prelungită și lăsată netratată poate duce de la sindromul „burnout” până la stări accentuate de anxietate, panică și chiar stări depresive. Într-un final, toate aceste emoții negative extreme vor avea efecte negative pe termen lung asupra performanțelor tale, asupra vieții sociale și de multe ori chiar și asupra vieții de familie. De aceea este important să te adresezi unui psihoterapeut, care te poate ajuta să îți explici de unde vin aceste stări și ce poți face astfel încât să reușești să te simți mai bine și să îți îmbunătățești atât performanțele, cât și calitatea vieții.
Este bine de știut că psihoterapia cognitiv-comportamentală are o rată de succes foarte bună în tratarea acestor stări de anxietate sau depresie la locul de muncă. Împreună cu un psihoterapeut vei afla ce se întâmplă în mintea ta atunci când treci prin aceste stări, care sunt unele dintre modurile de a gândi iraționale care îți afectează atât de tare și negativ emoțiile. Apoi, folosind tehnici și exerciții specifice, vei începe împreună cu psihoterapeutul schimbarea acestui stil de a gândi cu unul mai rațional, mai logic, astfel încât stările tale negative să se diminueze.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv