Nu trebuie să ai o problemă gravă sau să treci printr-o criză ca să merite să începi psihoterapia. Cel mai bun moment pentru a începe terapia este tocmai atunci când nu ești într-un moment de criză — la fel cum mergi la medic pentru verificări regulate, nu doar la urgențe. Poți lua în considerare terapia dacă treci printr-o schimbare majoră de viață, resimți stres ridicat, ai probleme de somn sau relații tensionate, sau pur și simplu simți că ceva din viața ta nu funcționează cum ți-ai dori. Iată ce merită să știi despre momentul potrivit pentru a începe.
Mitul că trebuie să ai probleme grave ca să mergi la psiholog
Foarte des auzi diferite mituri legate de psihoterapie. Unul dintre ele se referă la ideea că trebuie să ai probleme foarte grave ca să mergi la psiholog și că lucrurile cu care te confrunți, deși poate sunt dificile, chinuitoare și îți afectează viața semnificativ, nu sunt suficient de intense încât să ceară ajutor pentru ele. Când am decis că avem voie să cerem ajutor doar dacă îndeplinim anumite criterii? De ce nu ne oferim permisiunea să mergem în această direcție fără să ne cerem scuze sau să simțim rușine pentru acest lucru?
Nu este nevoie să te afli în momente critice, să ai o tulburare mentală sau să te confrunți cu ceva ce poate fi considerat grav din punct de vedere obiectiv pentru a începe terapia. Merită să te gândești la faptul că existența umană în general implică suferință și că viața poate veni de multe ori cu evenimente extrem de dure și grele. Terapia implică de fapt dobândirea de strategii care te ajută să îți faci viața mai ușoară și să îți gestionezi nivelul de stres.
De ce e mai bine să începi terapia înainte de criză
Cel mai bun moment în care să începi terapia este atunci când nu ești într-o perioadă de criză. Dacă te gândești la sănătatea ta fizică, nu îți dorești ca prima ta întâlnire cu un medic să fie la urgențe, când ai un atac de cord. În acel moment scopul principal e ca el să te mențină în viață. În mod ideal, mergi la medic regulat pentru a verifica ce se întâmplă cu tine, pentru a avea informații despre starea ta de sănătate, pentru a-ți face un plan prin care să eviți anumite probleme de sănătate și pentru a nu ajunge la un atac de cord. Acest lucru se aplică și în legătură cu sănătatea ta mentală. Momentul cel mai potrivit pentru a începe acest proces este înainte de a fi în criză, pentru a-ți putea dezvolta astfel obiceiuri sănătoase care să te ajute să eviți asemenea momente chinuitoare.
Evitarea acestui lucru poate duce la intensificarea distresului. Cu cât cauți mai repede ajutor, cu atât îți va fi mai ușor să depășești problema cu care te confrunți, vei face asta într-un timp mai scurt și cu mai puțin stres implicat.
De cele mai multe ori, poți evalua momentul în care e bine să începi terapia uitându-te la cât de bine poți să faci față la ceea ce ți se întâmplă, analizând dacă te simți copleșit sau dacă îți este afectată abilitatea de a funcționa.
Semne că merită să apelezi la psihoterapie
Merită să apelezi la psihoterapie și dacă:
- Treci printr-o schimbare majoră în viața ta (de exemplu schimbarea locului de muncă, mutarea în alt oraș sau în altă țară, apariția unui copil)
- Treci printr-un eveniment negativ (pierderea job-ului, finalizarea unei relații, pierderea unei persoane dragi)
- Te confrunți cu probleme în relația de cuplu sau în alte relații din viața ta
- Ai dificultăți de adaptare la locul de muncă, în sarcinile pe care le ai de îndeplinit sau în relațiile cu colegii sau supervizorii tăi
- Vrei să îți schimbi anumite obiceiuri nesănătoase (de exemplu renunțatul la fumat, consumul de substanțe, mâncatul compulsiv) sau să ai un stil de viață echilibrat
- Ai probleme de sănătate pe care îți este greu să le gestionezi
- Resimți un nivel de stres ridicat în viața ta, te simți copleșit sau neajutorat
- Ai probleme cu somnul și nu reușești să te odihnești
- Te confrunți cu emoții intense de anxietate, deprimare, furie
- Îți este greu să te concentrezi la muncă sau la activitățile zilnice
- Ai dificultăți în organizarea timpului, în setarea obiectivelor și în găsirea motivației
- Te îngrijorezi excesiv, te gândești la cele mai negative scenarii și te simți des neliniștit și agitat
- Simți că nu te mai interesează activitățile care îți făceau plăcere în trecut sau ai o stare generală de nefericire
- Problemele tale nu par să se rezolve sau să fie mai puțin intense, deși depui efort în acest sens și primești ajutor de la oamenii apropiați ție
Ce poate aduce terapia în viața ta
Terapia te poate ajuta să ai o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă. Începerea terapiei nu este un pas ușor. Este normal să te simți îngrijorat în legătură cu acest lucru și este important să îți împărtășești emoțiile cu terapeutul tău și, împreună, să găsiți modalități prin care să îți fie mai ușor, indiferent care sunt motivele pentru care ai apelat la ajutor.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș