Codependența este un tipar de comportamente și moduri de a te raporta la ceilalți, dezvoltate adaptativ în cadrul unor relații disfuncționale marcate de dependență, abuz sau boală fizică ori psihică. Se manifestă prin încredere de sine scăzută, nevoia de aprobare, dificultatea de a-ți exprima emoțiile și tendința de a pune nevoile altora mai presus de ale tale. Codependența poate fi depășită prin psihoterapie, care te ajută să identifici și să schimbi aceste tipare.
De unde vine termenul de codependență
Termenul apare încă din anii 1930 și se referea inițial la modalitățile de răspuns și la comportamentele pe care le dezvoltau membrii familiei unei persoane dependente de alcool. Pe măsură ce s-au diversificat formele de dependență de care poți suferi — substanțe, jocuri de noroc, pornografie, internet și altele — termenul și-a lărgit înțelesul. Astăzi, codependența definește orice comportament sau mod de a trăi care apare adaptativ, ca rezultat al dinamicii relațiilor disfuncționale din familiile afectate de dependență, de abuz sau de boală fizică și psihică.
Cum îți dai seama dacă ești codependent
Codependența se recunoaște printr-un set de tipare comportamentale și emoționale recurente:
- Încredere de sine scăzută: iei greu decizii, nu ceri ajutor atunci când ai nevoie, iar multe dintre lucrurile pe care le faci sau le spui nu ți se par suficient de bune.
- Căutarea aprobării celorlalți: pui împlinirea nevoilor altora mai presus de orice, nu spui „nu” și îți lipsește asertivitatea.
- Dificultăți în a-ți înțelege propriile emoții: ești nesincer în exprimarea emoțiilor ca să nu superi pe altcineva și îți negi propriile emoții și sentimente.
- Comportamente de control, inclusiv perfecționism: îți impui limite stricte pentru propriile comportamente și încerci să controlezi acțiunile celor din jur.
- Comportamente conformiste: rămâi în situații care îți fac rău și pui opiniile celorlalți mai presus de ale tale, pentru a nu te simți respins sau pentru a evita furia altora.
Este ceva rău în a fi codependent?
Pentru o persoană codependentă, relația este adesea mai importantă decât propria sănătate sau propria stare de bine. Iar pentru că codependența se asociază frecvent cu relații toxice, rezultatul inevitabil este suferința — asociată deseori cu tulburări de intensitate clinică, precum anxietatea și depresia.
Ce poți face în privința codependenței
Studiile arată că, de cele mai multe ori, comportamentele codependente continuă chiar și după ce ieși din relația cu persoana dependentă, generând suferință psihică și alegeri greșite.
Sunt câteva lucruri care te pot ajuta cu adevărat, iar cel mai important dintre ele este psihoterapia. Ajutorul specializat poate face diferența în identificarea și corectarea convingerilor iraționale și a comportamentelor asociate codependenței. Cu ajutorul terapeutului, poți recunoaște propriile gânduri și comportamente codependente și poți învăța să le gestionezi și să le schimbi, astfel încât să reduci apariția lor în relațiile interpersonale.
De asemenea, cu ajutorul psihoterapiei poți învăța să devii asertiv, să devii un ascultător și un comunicator mai bun, poți învăța să te respecți pe tine și pe cei din jur, poți învăța să iei decizii, poți învăța să primești și să oferi afecțiune sinceră și poți dezvolta relații sănătoase de lungă durată. Cu alte cuvinte, poți învăța să trăiești, să te bucuri de viață și să fii fericit.
Nu amâna să ceri ajutor. Ai mare nevoie de el!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Simona Chiriluță
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro