Vinovăția este emoția care apare atunci când simți că ai încălcat o regulă morală sau o valoare importantă pentru tine, sau când crezi că ai rănit sentimentele cuiva apropiat. Ca orice emoție, are un rol: te ghidează spre valorile și principiile tale. Dar când apare des, e intensă și greu de gestionat, poate afecta negativ viața ta și poate fi legată de anxietate, insomnie sau depresie. Persoanele cu anxietate simt frecvent vinovăție legată chiar de propria anxietate — de exemplu, gândul că ar fi trebuit să o prevină sau că cei din jur suferă din cauza ei. Iată de unde vine vinovăția, când apare și ce poți face pentru a o gestiona.
Ce rol joacă vinovăția
Ți-au trecut vreodată prin minte gânduri precum „nu trebuia să fac ce am făcut”, „celălalt suferă acum din cauza mea”, „mi-am încălcat promisiunea și nu trebuia să fac asta”? Dacă ai avut astfel de gânduri, este foarte probabil ca atunci să fi simțit o emoție de vinovăție.
Toate emoțiile noastre joacă un anumit rol și au anumite funcții. Vinovăția îți transmite informații valoroase despre lucrurile importante pentru tine, cum sunt valorile și principiile tale, și te poate ghida să urmezi un anumit cod etic sau diferite norme sociale.
Dacă vinovăția apare des, este intensă și îți este greu să o gestionezi, îți poate afecta viața negativ. De asemenea, ea poate fi relaționată și cu alte probleme psihologice cum sunt insomnia, anxietatea și depresia și îți poate influența relațiile cu cei din jur.
Vinovăția și anxietatea
Mulți oameni cu probleme de anxietate simt vinovăție în legătură cu anxietatea lor. De exemplu, unele persoane simt vinovăție atunci când se gândesc că este vina lor că au anxietate și trebuia să prevină cumva apariția ei, că din cauza lor partenerul/soțul/un părinte suferă pentru că îi văd confruntându-se cu aceste dificultăți, sau că e vina lor pentru că, simțindu-se anxioase, nu mai pot să facă anumite comportamente pe care le făceau înainte și că cei din jur sunt obligați acum să suporte acest lucru. Această emoție joacă un rol important în tulburarea obsesiv-compulsivă, atunci când ne simțim vinovați pentru că avem anumite gânduri pe care considerăm că nu ar trebui să le avem.
Când apare vinovăția
Vinovăția apare atunci când:
- simți că ți-ai încălcat o regulă morală sau o valoare importantă pentru tine, de exemplu atunci când ai făcut un comportament pe care îl evaluezi ca fiind greșit, rău, negativ
- crezi că le-ai rănit sentimentele celorlalți sau că i-ai făcut să sufere, mai ales în legătură cu persoanele apropiate sau importante pentru tine
Consecințele vinovăției
- îți asumi mai multă responsabilitate decât ai într-o anumită situație
- nu iei în calcul sau excluzi comportamentul și responsabilitatea celeilalte persoane
- nu ții cont de factorii care te-au influențat în situația respectivă
- îți ceri scuze în mod excesiv
- te auto-pedepsești mental sau prin diferite comportamente
Astfel poți ajunge să simți vinovăție atunci când minți, îți încalci o promisiune, îi înșeli pe ceilalți într-un anumit fel sau îi rănești intenționat sau neintenționat. În aceste situații ai anumite standarde nerealiste și rigide în legătură cu propria persoană pe care nu reușești să le îndeplinești, consideri că nu ți-ai respectat principiile sau că i-ai dezamăgit pe cei din jur. Uneori simți vinovăție atunci când te confrunți cu o pierdere sau o traumă, cum este finalizarea unei relații sau moartea unei persoane dragi. Ea apare în acest caz pentru că ai nevoie de o explicație, de un sens pentru acel lucru care s-a întâmplat, și dacă îți este greu să îl găsești în realitate, este mai ușor să îți asumi întreaga responsabilitate. De asemenea, vinovăția vine uneori și atunci când simți plăcere din diferite activități sau ajungi să ai un succes, pentru că te gândești că ceilalți oameni nu au ce ai tu sau nu se pot bucura de aceleași lucruri.
Ce poți face pentru a-ți gestiona vinovăția
Analizează emoția
Încearcă să îți dai seama de unde vine vinovăția ta, ce gânduri au declanșat-o și o mențin. Acest lucru te va ajuta să accepți mai ușor situația prin care treci, să te cunoști mai bine și să vezi mai clar legătura dintre gândurile tale și emoție. De ce am făcut acel comportament? Ce m-a motivat să fac acest lucru?
Investighează factorii care te-au influențat
Contextul în care te afli atunci când faci sau nu faci anumite comportamente este extrem de important. Îți poate fi util să vezi care sunt factorii care te-au influențat în acele momente pentru a te putea înțelege mai bine și pentru a vedea cum poți să îi gestionezi mai eficient în viitor.
Te raportezi la un standard nerealist?
Te aștepți mai mult de la tine decât era posibil în acea situație? Este realist să crezi că ar fi trebuit să știi atunci lucrurile pe care le știi acum? Ce te-ai aștepta să facă o persoană apropiată ție dacă ar trece printr-o situație similară?
Definește limitele responsabilității tale
Atunci când simți că i-ai rănit pe cei din jur sau i-ai făcut să sufere este important să îți amintești că nu ești responsabil pentru modul în care ceilalți se simt, ci doar de comportamentul și emoțiile tale. Este util să îți asumi comportamentele, să îți ceri scuze atunci când faci greșeli, să oferi explicații și să încerci să repari. Ce poți învăța din această experiență? Ce poți face mai bine data viitoare știind ce știi acum?
De multe ori vinovăția este o emoție chinuitoare și tendința ta poate fi să încerci să o eviți, să o minimalizezi, sau dimpotrivă să exagerezi ceea ce simți și comportamentul tău. Dacă îți este dificil să îți gestionezi emoția de vinovăție, merită să ceri ajutor. Psihoterapia te poate ajuta să accepți mai ușor că această emoție este prezentă, să înțelegi de unde vine și care este mecanismul din spatele ei și să faci pași pentru a o putea gestiona într-un mod în care să nu aibă acest impact negativ asupra vieții tale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș