Multe persoane își doresc să înceapă un proces de psihoterapie, dar sunt oprite de teama de necunoscut. Dacă te-ai întrebat vreodată „Ce se întâmplă concret într-o ședință de terapie? Ți se spune ce să faci? Trebuie să spui tot ce gândești?”, articolul acesta te-ar putea ajuta.
Pentru mulți oameni, ideea de a merge la terapie vine la pachet cu imagini din filme: un divan pe care stai întins, un terapeut în vârstă, cu ochelari și o pipă, care nu spune aproape nimic, dar ia niște notițe misterioase în timp ce tu îți povestești cele mai jenante amintiri din copilărie. Ei bine, în realitate – mai ales în terapia cognitiv-comportamentală – procesul e diferit. Este mai structurat, colaborativ și destul de firesc.
1. Începem de obicei cu un scurt check-in
La fiecare început de ședință, ne calibrăm puțin: Cum a fost săptămâna ta? Ce a mers bine? Ce ai observat de la ultima întâlnire? Cum ți-a mers cu exercițiile?
Trasăm astfel o mini-hartă a săptămânii tale. Așa ne asigurăm că suntem în același punct și ne orientăm spre ce este cu adevărat important pentru tine astăzi.
2. Stabilim agenda pentru întâlnirea de azi
Terapia cognitiv-comportamentală este structurată, dar nu rigidă. Asta înseamnă că hotărâm ce ar fi util să abordăm în ședința respectivă. De obicei, agenda poate include un subiect legat de obiectivele pe care ți le-ai propus inițial, situații concrete care ți-au creat disconfort în ultimul timp, situații pe care urmează să le confrunți și care îți generează stres (de exemplu, un zbor cu avionul sau o ședință dificilă), întoarcerea la un exercițiu sau o temă de data trecută vis-a-vis de care ai întrebări sau observații.
Agenda o stabilim împreună. Nu vin eu cu un plan „bătut în cuie”, ci îl construim împreună în funcție de ceea ce trăiești tu.
3. Ne concentrăm pe situații concrete
În terapia cognitiv-comportamentală nu petrecem mult timp vorbind despre aspecte abstracte, ci ne concentrăm pe ceea ce se întâmplă concret în viața ta de zi cu zi. Așa că nu doar povestim, ci și analizăm: ce ai gândit într-o situație, ce emoții au apărut, ce ai făcut apoi, ce alternative ar putea exista?
Gândurile automate, distorsiunile cognitive, credințele adânc înrădăcinate – toate acestea sunt explorate într-un ritm care ți se potrivește.
4. Folosim tehnici adaptate nevoilor tale
În psihoterapia cognitiv-comportamentală folosim tehnici testate și dovedite ca fiind eficiente prin studii științifice. Iată doar câteva dintre ele:
Restructurarea cognitivă – antrenăm gândirea rațională și demontăm prin argumente credințele distorsionate.
Expunerea treptată – confruntăm pas cu pas situațiile care te sperie.
Activarea comportamentală – planificăm activități care sunt plăcute sau semnificative pentru tine.
Fiecare tehnică este explicată astfel încât tu să o poți folosi acum și oricând în viitor.
5. Plan pentru săptămâna următoare
La finalul fiecărei ședințe facem o recapitulare scurtă: ce ai reținut, ce ai descoperit, ce ți s-a părut util în urma discuției noastre. Apoi stabilim împreună o temă de lucru pentru acasă. În terapia cognitiv-comportamentală, munca dintre ședințe e parte din proces. Nu e o obligație, ci un mod eficient de a aplica ceea ce descoperim în terapie.
În concluzie, o ședință de psihoterapie este un spațiu în care două persoane lucrează împreună — una cu experiență în tehnici psihologice, cealaltă expertă în propria viață. Și, pas cu pas, combinația asta devine surprinzător de puternică.
Dacă ai nevoie de ajutor, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831
(Photo credit: Shvets Production @ Pexels)