Dezamăgirea apare atunci când gândurile, așteptările și dorințele tale nu sunt în acord cu realitatea. Este o parte firească a vieții și a dezvoltării personale — fără dezamăgiri ocazionale, e dificil să găsești motivația de a evolua. Poți face față dezamăgirilor prin patru pași: găsirea unor strategii de liniștire, identificarea gândurilor și emoțiilor asociate, extragerea unei lecții din experiență și lărgirea perspectivei asupra situației.
Ce este dezamăgirea și de ce apare
Te simți dezamăgit? Lucrurile nu au mers așa cum ți-ai dorit? Ți se pare dificil să te adaptezi atunci când așteptările și dorințele tale nu sunt îndeplinite?
Dezamăgirile fac parte din viață și sunt relaționate cu dezvoltarea ta personală — dacă nu ești din când în când dezamăgit, este dificil să îți găsești motivația de a evolua și a progresa.
Atunci când te confrunți cu o dezamăgire, poți simți o combinație copleșitoare de emoții, de la tristețe, frustrare, jenă, regret, îngrijorare, confuzie, la deprimare, furie, rușine, vinovăție, anxietate, lipsă de speranță, neajutorare. În mintea ta pot apărea gânduri precum: „de ce mi s-a întâmplat mie asta?”, „Nu așa trebuia să fie, nu e corect!”, „Nu sunt suficient de bun”, „Nimic nu îmi iese”, „Nimic bun nu mi se întâmplă”.
În cele mai multe cazuri, simți dezamăgire atunci când gândurile, așteptările și dorințele tale nu sunt în acord cu ceea ce se întâmplă în realitate. De cele mai multe ori consideri că așteptările tale nu sunt prea ridicate și că este complet natural, logic și justificat să te aștepți ca anumite lucruri să se întâmple exact așa cum îți dorești. Realitatea însă îți arată de foarte multe ori că nu este așa, și că uneori lucrurile nu merg cum îți dorești, tu nu te comporți așa cum te-ai așteptat, cei din jur nu fac sau spun ceea ce vrei tu, iar viața nu este așa cum ți-o imaginezi.
Indiferent de cât de intensă este dezamăgirea ta și emoțiile asociate cu ea, sau cât de negativ este ceea ce ți s-a întâmplat, modul în care te adaptezi la ceea ce ți se întâmplă și cum îți gestionezi emoțiile în acele momente este important pentru a-ți dezvolta reziliența și a învăța din acest proces.
Cum faci față dezamăgirilor: 4 strategii
1. Găsește strategii prin care te poți liniști
Dezamăgirea poate fi copleșitoare, iar când ești copleșit de emoțiile și gândurile tale ai tendința să rumini și nu poți rezolva probleme sau lua decizii într-un mod obiectiv. Din acest motiv este important să îți oferi timp pentru a-ți liniști mintea. Găsește acele activități care te pot ajuta să iei o pauză și să te detașezi puțin.
2. Identifică-ți gândurile și emoțiile legate de dezamăgire
Doar analizând modul în care te raportezi la ceea ce ți se întâmplă, te poți cunoaște și înțelege mai bine. Te poți întreba: „Ce s-a întâmplat? Ce mi-am dorit să se întâmple? Ce emoții și gânduri am acum? Ce strategii aplic? Mă ajută modul în care gândesc, mă simt și mă comport?”. Dacă îți este greu să răspunzi la aceste întrebări, poți încerca să scrii ce îți trece prin minte și să analizezi ulterior ce a ieșit la suprafață.
Așteptările tale vor determina modul în care te simți, de aceea este bine să încerci să îți dai seama care au fost așteptările, gândurile și asumpțiile tale despre rezultatul dorit. Sunt ele flexibile sau inflexibile? Ai gândit în termeni rigizi și absolutiști sau ai privit realist situația și ai încercat să mergi pe ideea de a face tot ce ține de tine, înțelegând în același timp că s-ar putea să nu iasă cum îți dorești?
3. Învață din dezamăgirile tale
Cum te-au influențat așteptările tale în dezamăgirea pe care o simți acum? Cum poți să îți ajustezi și să îți flexibilizezi aceste așteptări pentru a-ți fi mai ușor să te adaptezi în viitor situațiilor potențial negative? Ce poți să iei din această situație care să îți fie util pentru viitor?
Experiența dezamăgirii spune foarte multe lucruri despre tine ca persoană, despre ceea ce este important pentru tine, despre valorile și principiile după care îți trăiești viața. Este util să fii dispus să înveți din aceste situații, chiar dacă este foarte greu.
4. Lărgește-ți perspectiva
Cu ce te va ajuta să integrezi această dezamăgire și să lași în urmă faptul că, în această situație, așteptările tale nu au devenit realitate? Va mai conta această dezamăgire într-o lună? Dar în 6 luni, 1 an sau 5 ani? Puteai să faci ceva diferit pentru a influența rezultatul la care ai ajuns? Dacă răspunsul este da, atunci ce îți propui să schimbi sau să îmbunătățești în situații similare în viitor? Ce te poate ajuta în aceste momente să treci peste această dezamăgire? Ce resurse ai la dispoziție care să îți fie utile? Chiar dacă ai trecut prin această dezamăgire, ce alte lucruri din viața ta sunt importante și cum te poți concentra pe ele?
Dezamăgirea face parte din a fi om
Reamintește-ți că toți suntem oameni, iar oamenii sunt prin definiție ființe imperfecte, și fiecare om simte din când în când dezamăgire. Luând în considerare acest lucru, te poate ajuta să faci față suferinței asociate cu dezamăgirea. Chiar și în situațiile în care treci prin evenimente extrem de negative, chinuitoare sau chiar traumatice, modul în care gândești în legătură cu ceea ce ți se întâmplă este important. Deși realitatea pare să fie foarte grea, gândirea negativă și irațională nu te ajută și nu este productivă. Dezamăgirea face parte din viață. Toți oamenii au dorințe, speranțe, vise și planuri. Multe dintre ele nu devin realitate. Dar modul în care te raportezi la dezamăgiri face diferența.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș