Persoanele care nu au probleme cu greutatea nu au un „simț al slăbitului” înnăscut, ci folosesc câteva tipare mentale simple și constante: fac diferența între poftă și foame, tolerează disconfortul foamei fără să-l trateze ca pe o urgență, nu-și minimizează porțiile, nu mănâncă pentru a-și gestiona emoțiile și își mențin obiceiurile sănătoase și după ce ating greutatea dorită. Aceste trucuri mentale pot fi învățate de oricine, indiferent de istoricul cu dietele.
De ce pare atât de greu să slăbești
Atunci când te lupți cu kilogramele în plus, procesul ți se poate părea foarte greu. Ajungi să te învinovățești că nu reușești să slăbești pe cât ți-ai dori și te confrunți cu stări de frustrare, depresie și furie față de tine însuți, spunându-ți că ești slab și că nu vei reuși niciodată să ajungi la greutatea dorită. Totodată, de multe ori te „chinui” inutil, invidiind persoanele care nu au probleme cu greutatea și care poate nu au ținut niciodată cură de slăbire, crezând că ele s-au „născut” cu un simț al „slăbitului” care ție îți lipsește.
Nimic mai greșit. În acest articol descoperi câteva trucuri mentale pe care persoanele care nu au probleme cu greutatea le folosesc, astfel încât să reușească să își atingă obiectivele și să își păstreze silueta.
1. Fă diferența între poftă și foame
Multe dintre persoanele care se confruntă cu kilogramele în plus nu știu să diferențieze între aceste două senzații din corp și atunci ajung să mănânce chiar și atunci când nu le este foame, crezând că senzațiile din corpul lor semnifică o „urgență” de a mânca.
De fapt, aceste două senzații sunt cum nu se poate mai diferite: foamea se manifestă la câteva ore de când ai mâncat ultima oară, iar pofta vine de obicei după ce ai terminat de mâncat și se referă la un aliment anume.
2. Cultivă o toleranță crescută la foame
Un comportament extrem de nesănătos pe care îl au persoanele care trec prin dificultăți în a ține kilogramele la distanță este să considere foamea o senzație de urgență maximă. De multe ori, persoanele care trec prin această experiență își spun că nu pot suporta să le fie foame și că simt că trebuie neapărat să mănânce ceva în acele momente.
În timpul unei cure de slăbire, atunci când cantitatea de alimente scade, astfel încât să micșorezi numărul de calorii ingerate, e foarte posibil să apară foamea, căci corpul e obișnuit cu un alt ritm.
În realitate, foamea e o senzație suportabilă, neplăcută, dar suportabilă, cel puțin pe perioade limitate. Acelea sunt momentele în care e nevoie să înveți să suporți senzația de foame, până la următoarea masă sau gustare din planul tău alimentar.
3. Nu te păcăli în legătură cu cât mănânci
Foarte multe persoane fac greșeala să nu monitorizeze porțiile foarte mici de mâncare sau anumite scăpări pe care le au pe parcursul zilei. De exemplu, de câte ori ți-ai spus următoarele: „Nu contează dacă mănânc asta pentru că e puțin”, „Nu îngrașă așa tare”, „Nu vreau să arunc mâncarea”, „Se supără X dacă nu mănânc tot din farfurie”, „Nu se pune pentru că nu mă vede nimeni” și altele asemenea.
Ei bine, persoanele care au o greutate ideală nu își spun aceste lucruri, ci pur și simplu își dau seama că fiecare calorie contează – fie că e puțin, fie că e mâncat în picioare, fie că nu te vede nimeni când o mănânci.
4. Nu îți controla emoțiile negative folosind mâncarea
Acest obicei nesănătos este întâlnit în cazul multor persoane care se luptă cu kilogramele. Ai primit o critică la serviciu, hai să mănânci ceva; te-ai certat cu partenerul, atunci poți să mănânci o prăjitură; ești supărat că nu slăbești pe cât îți dorești, atunci mănânci ca să te simți mai bine.
Deși e adevărat că mâncarea te face să te simți mai bine pentru că secretă anumite substanțe chimice în creierul tău, adevărul e că aceste efecte durează foarte puțin, dar caloriile ingerate „durează” mai mult.
5. Nu te simți fără speranță atunci când crești în greutate și nu te concentra pe cât de incorectă e situația
Persoanele care nu au probleme cu greutatea folosesc de obicei un raționament foarte logic și sănătos atunci când observă că s-au îngrășat – își spun că e neplăcut și că de acum e nevoie să aibă grijă la ce mănâncă.
Pe de altă parte, persoanele care sunt la dietă își spun că e „îngrozitor”, că „nu mai suportă această situație”, își spun că le va fi foarte greu să slăbească, și așa mai departe. Cu cât te blamezi mai mult pe tine însuți și blamezi situația, cu atât te vei simți mai descurajat, cu atât vei mânca mai mult și cu atât îți va fi mai greu să îți atingi obiectivele.
6. Nu te opri din a controla ce mănânci, odată ce ți-ai atins obiectivul
A mânca sănătos nu se rezumă doar la momentele de dietă. Da, în dietă mănânci poate mai puțin și ești mai atent. Atunci de ce nu ai face la fel și în momentele în care nu ești la dietă? E important să nu renunți la stilul de viață sănătos pe care îl ai când încerci să slăbești. Monitorizarea meselor, mișcarea fizică regulată, controlarea foamei și a poftelor sunt abilități de folosit toată viața. În acest fel, nu doar că îți va fi mai ușor să îți păstrezi greutatea un timp mai îndelungat, dar îți păstrezi și încrederea și starea de bine.
Când ai nevoie de sprijin suplimentar
A slăbi și a păstra greutatea ideală este un proces care sperie foarte multe persoane. În mod frecvent, oamenii se blamează și se învinovățesc, trăiesc cu emoții de depresie, cu devalorizare și, de multe ori, cu rușine, pentru că nu reușesc să slăbească pe cât și-ar dori.
Nu ezita să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut dacă te confrunți cu aceste situații. Un program de slăbit te poate ajuta să înțelegi care sunt greșelile de gândire pe care le faci atunci când nu reușești să slăbești cât ți-ai dori și cum poți să îți atingi obiectivele și să le păstrezi pe termen lung.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv