Dacă o persoană dragă ție se confruntă cu anxietate sau atacuri de panică, poți să o ajuți concret prin trei tipuri de sprijin: empatie și înțelegere fără judecată, ajutor în găsirea unui specialist potrivit (psihoterapia cognitiv-comportamentală fiind cea mai eficientă) și implicare activă pe parcursul terapiei, inclusiv în sarcinile pentru acasă. Studiile arată că persoanele susținute de cei apropiați ajung mai repede la rezultate bune în controlarea și vindecarea anxietății. Acest articol detaliază fiecare dintre aceste forme de sprijin.
Anxietatea și panica afectează tot mai mulți oameni
Cu toții auzim din ce în ce mai des în activitățile noastre sau din media despre persoane care se confruntă cu stări de neliniște, anxietate și chiar panică. Din nefericire, aceste stări afectează o mare parte din populație, indiferent de vârstă, sex sau statut social.
Printre simptomele cel mai des întâlnite sunt senzațiile de palpitații, puls mărit, greață, sufocare sau senzația de nod în gât, amețeală sau confuzie, senzația de derealizare sau pierdere a controlului.
Din păcate, însă, printre cele mai supărătoare stări dintre cele care apar în anxietate sunt afectările în funcționarea zilnică: insomnia, dificultatea de a ieși din casă, izolarea și lipsa de interes pentru activități care înainte le făceau plăcere persoanelor, evitarea unor situații sociale. Deși sunt foarte chinuitoare, aceste stări ajung de multe ori să afecteze și persoanele dragi lor: familia, prietenii, copiii sau partenerii de viață.
Acest articol îți oferă câteva recomandări dacă ești alături de o persoană dragă care se confruntă cu stări de anxietate.
1. Arată empatie și înțelegere
În primul rând, este foarte importantă empatia, manifestarea înțelegerii. Multe dintre persoanele care trec prin anxietate se simt neînțelese, cred că cei din jur nu le sunt alături și că e imposibil să înțeleagă prin ce trec. Unii chiar cred că ceilalți îi consideră nebuni.
E important să știi că anxietatea nu e un semn de nebunie, este o tulburare emoțională de intensitate medie, care este perfect tratabilă și chiar vindecabilă. A fi alături de cei dragi, a le arăta empatie înseamnă să îi asculți, să încerci să le arăți că îi sprijini în aceste momente și că îi poți ajuta să caute ajutor specializat. De asemenea, este important să încerci să nu îi judeci pe cei care trec prin astfel de stări. E de ajuns că mulți dintre ei consideră ce li se întâmplă groaznic și cred că sunt „nebuni”, așa încât înțelegerea și acceptarea necondiționată sunt foarte importante și un mare ajutor.
2. Ajută-i să găsească un specialist
În al doilea rând, este important ajutorul în căutarea unui specialist. Unele persoane care trec prin stări de anxietate manifestă teamă la ideea de a apela la ajutor psihologic, gândindu-se că pot face față singure acestor stări sau temându-se că vor trebui să apeleze la medicație psihiatrică. Este de ajutor ca tu, ca persoană apropiată, să încerci să te informezi cu privire la metodele de ajutor disponibile. Deși e admirabilă încercarea de a controla de unul singur aceste stări atât de neplăcute, este foarte greu pentru cel în cauză să facă acest lucru, din mai multe motive. Unul ar fi faptul că anxietatea afectează capacitatea de concentrare și de atenție; un altul este că o persoană care trece prin aceste stări nu știe detaliat explicația stărilor și senzațiilor care apar și de multe ori va simți neajutorare în fața lor.
Psihoterapia cognitiv-comportamentală este orientarea care are eficiența cea mai bună în tratarea acestor stări, pentru că atinge chiar cauza lor: modul irațional și fals de interpretare atât al senzațiilor fizice, cât și al situațiilor din jur. Psihoterapeuții sunt persoanele special pregătite, care folosesc tehnici validate, explicații și exerciții specifice, astfel încât să înțeleagă, să explice și să lucreze cu aceste stări atât de neplăcute.
3. Fii implicat pe parcursul terapiei
În al treilea rând, un ajutor important stă și pe parcursul terapiei. În psihoterapia cognitiv-comportamentală există sarcinile pentru acasă — acestea sunt mici sarcini comportamentale care ajută persoana cu anxietate să generalizeze în viața de zi cu zi informațiile discutate în ședințele de psihoterapie. În acest fel, abilitatea de a recunoaște și controla/dezbate gândurile negative se dezvoltă mult mai bine, ducând la o vindecare mai rapidă. Psihoterapeutul va folosi tehnici specifice prin care să ajute persoana să își înțeleagă stările, să își recunoască gândurile care îi fac rău și să o ajute să își re-educe modul de gândire, astfel încât să se bucure din ce în ce mai mult de viață.
Studiile arată că persoanele care au susținere din partea persoanelor semnificative din viața lor în timpul terapiei sunt cele care ajung mai repede la rezultate bune în controlarea și vindecarea stărilor de anxietate.
A oferi asistență pe parcursul terapiei înseamnă a manifesta interes față de sarcinile din terapie și a înlesni, dacă e posibil, efectuarea anumitor comportamente.
În concluzie, nu ezita să fii alături de cei dragi atunci când observi că stările emoționale negative prin care trec le afectează viața într-un mod neplăcut. Chiar dacă e dificil, persoana de lângă tine va aprecia ajutorul, iar psihoterapia va îmbunătăți viața amândurora.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv