Realitățile interpersonale sunt modurile personale în care fiecare dintre noi interpretează interacțiunile sociale, pe baza unor tipare mentale numite scheme interpersonale — reprezentări stabile despre sine și despre ceilalți. Aceste scheme explică de ce același eveniment poate fi perceput complet diferit de două persoane și de ce situațiile sociale pot părea ambigue sau amenințătoare. Vestea bună este că, odată ce înțelegi cum îți construiești aceste realități, poți învăța să le schimbi, pentru relații mai sănătoase și mai autentice.
Cum îți creezi propria realitate interpersonală
Dacă în trecut mintea umană era percepută ca un sistem pasiv care stochează informații din mediu și reproduce o „copie” fidelă a realității, în prezent tot mai multe teorii cad de acord asupra faptului că mintea creează propria realitate, dând un înțeles, un sens propriu la ceea ce se întâmplă în mediul extern. Această abordare te poate ajuta să înțelegi de ce același eveniment poate fi văzut, înțeles, interpretat foarte diferit de către două persoane — mai direct spus, de ce unele persoane văd „alb” când pentru altcineva este clar că e „negru”.
Având în vedere aceste modalități diferite de a vedea lucrurile, situațiile sociale îți pot părea ambigue și neclare și pot reprezenta o adevărată provocare. Dar partea bună este că ambiguitatea lor poate fi redusă dacă descoperi felul în care îți creezi realitățile interpersonale. Ce înseamnă asta mai exact? Să înțelegi cum ai tendința să te vezi pe tine și pe ceilalți, și să găsești ce tipare de relaționare te caracterizează. Pentru asta, ideile descrise mai jos pot fi de folos.
Schemele interpersonale
În interacțiunile cu ceilalți, ai un mod de multe ori stabil de reprezentare a propriei persoane și de reprezentare a persoanelor cu care interacționezi. Acestea se numesc scheme și, de obicei, te ajută și te ghidează în felul în care te comporți. Însă, când schemele sunt preponderent negative, ele nu te mai ajută, ci pot da naștere unor emoții negative puternice și pot îngreuna relaționarea. De exemplu, poți gândi despre propria persoană că ești inferior, slab, plin de defecte, iar pe ceilalți îi poți vedea la polul opus — superiori, puternici, critici. Cu această „imagine” în minte, este destul de ușor să îți creezi gânduri de genul „O să fiu criticat”, „Dacă sunt eu însumi își vor da seama ce persoană plină de defecte sunt” sau „Voi fi respins și izolat de către ceilalți”.
Profeții autoîmplinite
Un lucru interesant în legătură cu schemele pe care le ai este acela că ai tendința să te comporți într-un mod care să îți confirme acele scheme și nu îți dai ocazia să ai experiențe diferite care să contrazică ce crezi despre tine și ceilalți. Acest proces poartă numele de profeții autoîmplinite. Luând exemplul de mai sus, să presupunem că cineva face o remarcă relativ inofensivă în legătură cu tine. Dacă ți se activează în minte acele reprezentări, poți vedea acea remarcă drept o critică. Acea critică percepută nu o pui la îndoială, ci o iei ca pe un adevăr absolut care îți confirmă că ești plin de defecte. Și, pentru că a fost dureros prin ce ai trecut, o să pui o barieră între tine și ceilalți, izolându-te. Astfel, toate gândurile pe care le-ai avut inițial se confirmă și devin și mai credibile în mintea ta.
Ce a ajutat în trecut, nu mai ajută în prezent
Felul în care ai gândit și te-ai comportat când s-au format schemele despre tine și ceilalți, cel mai probabil în copilăria timpurie și adolescență, avea sens pentru tine, te-a ajutat. De exemplu, dacă un adult te-a criticat când erai mic, mintea ta, ca să înțeleagă ce se întâmplă, a putut extrage niște idei generale și, în funcție de ele, ai ales comportamentele cele mai folositoare. Astfel, ai ajuns să gândești despre tine că meriți să fii criticat pentru că ai defecte inacceptabile și, ca să faci față la ce ți se întâmpla, ai putut alege să te ascunzi, să te izolezi de interacțiunea cu cineva critic și puternic.
Dar dacă aceste gânduri și strategii erau atunci modalități utile, astăzi, când ești adult, de cele mai multe ori te împiedică să obții ce îți dorești. Relațiile cu ceilalți pot fi distante, lipsite de autenticitate, chiar amenințătoare.
Aceste scheme pot fi schimbate
Cum spuneam la început, într-o mare măsură ești creatorul propriei realități. Astfel, chiar dacă realitatea interpersonală pe care ai creat-o până acum ți-a produs suferință, nu înseamnă că nu o poți schimba. În susținerea acestei ipoteze vin tot mai multe dovezi din neurobiologie care demonstrează că creierul are o capacitate remarcabilă de a se remodela.
Un prim pas spre schimbare este înțelegerea acestor scheme interpersonale. Pentru asta, îți poți pune întrebări precum: Care sunt situațiile problematice pentru mine în relație cu ceilalți? Ce se întâmplă în aceste situații, care sunt gândurile și emoțiile mele? Cum mă aștept ca ceilalți să reacționeze? Ce cred despre gândurile, atitudinile, comportamentele celorlalți? Cum mă comport când am aceste gânduri și emoții? Clarificarea acestor aspecte poate facilita înțelegerea, iar apoi, singur sau împreună cu un terapeut, poți găsi modalități alternative de a gândi și a acționa în situațiile sociale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar