Este normal ca motivația în terapie să scadă odată ce începi să te simți mai bine — mulți oameni încep terapia motivați de suferință intensă, dar pe măsură ce durerea se atenuează, dispare și presiunea de a lucra activ. Poți să îți menții motivația reamintindu-ți scopul pentru care ai început, evaluându-ți progresul făcut până acum, monitorizând momentele de evitare și lucrând cu gândurile iraționale care îți sabotează efortul terapeutic.
De ce scade motivația pe măsură ce te simți mai bine
Foarte multe persoane fac alegerea de a începe terapia atunci când dificultățile lor sunt intense și când acestea le afectează viața într-un mod profund negativ, când se simt blocați sau copleșiți. Astfel, începem terapia motivați fiind de durere sau suferință.
După o perioadă de la începerea terapiei, de cele mai multe ori oamenii încep să se simtă mai bine și suferința lor începe să scadă. Acest lucru se întâmplă atunci când relația terapeutică funcționează și când clientul este parte implicată din proces, urmând indicațiile și lucrând activ pentru a-și dezvolta abilități de control al emoțiilor și comportamentelor. Confruntarea cu emoțiile noastre intense, deși un lucru greu de făcut, poate fi și eliberatoare. Urmează însă etapa de readaptare la noua situație.
Atunci când ajungi în acest punct, la fel ca majoritatea oamenilor, s-ar putea să nu te mai simți la fel de motivat să depui efort, să exersezi și să pui în practică ceea ce ai făcut până în acel moment sau ceea ce discuți în terapie. Acest lucru este normal și se întâmplă din mai multe motive.
Lupta cu problemele noastre este una dificilă și obositoare și din acest motiv pot apărea emoții de frustrare, tristețe și dezamăgire. De asemenea, atunci când începi să te simți mai bine, nu mai ai acea presiune constantă de a rezolva repede ceva foarte intens sau dificil cu care te confrunți. Mai mult, unele persoane se gândesc că, dacă vor continua să lucreze, își vor aminti de cât de rău s-au simțit și stările și emoțiile lor negative vor reveni cu aceeași intensitate și frecvență.
Ce poți face pentru a-ți menține motivația în terapie
Reamintește-ți care este scopul tău
Te poți gândi la câteva întrebări care să te ajute. Notează-ți răspunsurile la ele și recitește-le atunci când te simți demotivat. Care este motivul pentru care ai început terapia? De ce merită să lucrezi în profunzime cu dificultățile tale? Care sunt lucrurile pe care îți dorești să le faci și încă nu reușești? Care sunt schimbările pe care încă nu poți să le vezi? Cum ar arăta viața ta dacă ai ajunge în acel punct?
Evaluează-ți progresul
Ar fi bine să ai o listă cu progresul pe care l-ai făcut în terapie. Poți încerca să vezi dacă emoțiile tale sunt mai puțin intense, apar mai rar și durează mai puțin atunci când sunt prezente, dacă gândurile tale iraționale nu sunt la fel de puternice atunci când apar în mintea ta și dacă îți este mai ușor să le accepți și să le gestionezi, dacă reușești să ai mai puține comportamente care nu îți plac și mai multe comportamente adaptative, dacă reușești să simți mai multe emoții pozitive și să te bucuri mai mult de ce se întâmplă în viața ta.
Uitându-te la pașii făcuți până acum, vei realiza că ai reușit să ajungi în acest punct pentru că ai depus efort ca aceste schimbări în bine să apară. În același mod, lucrând în continuare, vei reuși să faci și mai mulți pași în direcția dorită și să îți întărești și mai mult abilitățile și strategiile care te pot ajuta nu doar în prezent, ci și în viitor.
Monitorizează momentele de evitare și încearcă să le depășești
De foarte multe ori ne dăm seama de momentele în care apare evitarea. Știm teoretic că ar fi bine să continuăm să lucrăm pentru a atinge scopurile noastre, însă nu ne amintim acest lucru când mintea noastră încearcă să ne determine să facem alte activități care poate au consecințe pozitive imediate și nu să ne concentrăm pe activitățile care sunt poate mai puțin plăcute sau care au consecințe pozitive mai îndepărtate.
Un exemplu pe care îl aud des de la clienți este că își propun să lucreze într-un anumit moment al zilei, dar atunci când vine acel moment, apar și anumite gânduri care duc la evitare: „Ah, nu am chef acum, las’ că fac mâine, mai bine mă duc la o plimbare sau mă uit la ceva interesant”, „Sunt mult prea obosit să mă pot concentra acum, voi lucra când mă voi simți mai odihnit”, „Nu mă simt așa de rău acum și m-am simțit destul de bine în ultimele zile, nu am nevoie să mai lucrez, nu se întâmplă nimic dacă nu fac acum ce mi-am propus”. Aceste gânduri de sabotare te distrag de la planul tău și îți scad motivația de a lucra pentru scopurile tale. În momentul când observi că ai aceste gânduri, este bine să te oprești și să îți amintești de scopurile tale și de motivele pentru care este important să exersezi în continuare.
Lucrează cu gândurile iraționale care îți scad motivația
De multe ori apar anumite gânduri care fie întrețin evitarea (cum discutam mai sus), fie duc la alte emoții negative și îți afectează progresul pe care l-ai putea face. De exemplu, mulți oameni au gânduri precum: „Am lucrat suficient până acum, nu trebuie să mă mai simt așa”, „Nu simt că pot să mă concentrez, deci și dacă aș încerca nu aș reuși și e doar o pierdere de timp”, „Sigur dacă lucrez acum pe gândurile și emoțiile mele mă voi simți și mai rău, mai bine aștept până trece”. Aceste gânduri iraționale merită dezbătute, iar dacă simți că îți este dificil să faci asta, poți cere ajutorul psihoterapeutului tău.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Roxana Petruș