Acceptarea lucrurilor negative din viață devine mai ușoară atunci când înțelegem că nu putem controla tot ce ni se întâmplă, dar putem controla modul în care interpretăm situațiile. Anxietatea și disconfortul emoțional apar adesea din gânduri iraționale — precum nevoia de a fi perfect sau convingerea că nu putem suporta o schimbare — și pot fi gestionate acționând asupra situației, lăsând timp pentru soluții și renunțând la catastrofare.
Presiunea societății moderne și apariția stărilor emoționale negative
Trăim cu toții într-o societate în permanentă schimbare. Începem să lucrăm mai multe ore, suntem presați să avem salarii din ce în ce mai bune, să avem în același timp grijă de familiile noastre, de copii, de prieteni, dar și de noi și de sănătatea și starea noastră de bine. Cu siguranță, în aceste condiții, din ce în ce mai multe persoane se simt presate să își aranjeze viețile cât mai bine, să fie cât mai împliniți și să profite cât mai mult de șansele care li se oferă.
În același timp însă, din ce în ce mai multe persoane încep să se confrunte cu stări emoționale negative, chiar anxietate și depresie, pentru că lucrurile nu merg așa cum își doresc. Fie nu reușesc să obțină promovarea pe care și-o doresc, fie nu câștigă suficienți bani, fie societatea nu le oferă lucrurile pe care și le doresc, fie nu reușesc să își găsească un/o partener/ă potrivit/ă care să îi iubească așa cum își doresc.
În acest articol ne propunem să discutăm despre de ce acceptăm atât de greu că în viața noastră există și lucruri negative, dar și despre cum ar fi bine să gândim, astfel încât să le putem accepta mai ușor și să ne bucurăm de viață mai mult.
De ce ne e atât de greu să acceptăm lucrurile negative din viață?
Suntem educați să credem că evenimentele negative ne împiedică să ajungem unde ne dorim, că e bine să fim plăcuți de cât mai multe persoane pentru a avea succes și că, dacă ni se întâmplă lucruri negative, ar trebui să facem tot ce ne stă în putință să ieșim din ele cât mai repede. Conform teoriei evoluționiste, aceste lucruri sunt adevărate, în parte. E adevărat că a fi plăcut de cât mai multe persoane ne oferă protecție și siguranță, însă undeva pe drum, oamenii au început să transforme aceste recomandări în reguli absolute.
Conform teoriei rațional-emotive, există două tipuri principale de îngrijorări:
Anxietatea de ego
Este acea îngrijorare, anxietate care se referă la valoarea personală raportată la relații și succes profesional. Ea este descrisă cel mai bine de gândurile iraționale: „Ar trebui să fac toate lucrurile perfect și să fiu plăcut de toată lumea, sau cel puțin de persoanele pe care le consider importante în viața mea, așa încât să mă pot considera o persoană valoroasă.” Acest tip de anxietate se manifestă mai ales prin timiditate, lipsa comunicării asertive, amânarea sarcinilor sau procrastinare, rușine resimțită în relațiile personale etc.
Multe persoane care se confruntă cu aceste stări gândesc de obicei astfel: „Sunt o persoană valoroasă doar dacă fac lucrurile perfect, dacă nu fac greșeli, iar dacă greșesc, sunt o persoană rea și ceilalți mă vor respinge” sau „Dacă nu sunt iubit/ă sau plăcut/ă așa cum îmi doresc, sau pentru că nu sunt pe cât de bun/ă la jobul meu, sportul pe care îl practic, activitățile din viața mea, atunci nu sunt o persoană bună, capabilă etc.”
Anxietatea de disconfort
Este acel tip de anxietate care se referă la cerințele rigide pe care le avem de la mediu, de la ceilalți sau de la viața noastră. Aceasta este cel mai bine exprimată de gândul irațional: „Nu suport ca lucrurile să nu iasă așa cum mi-aș dori sau să nu obțin lucrurile pe care mi le doresc” sau „Viața mea ar trebui organizată așa încât să obțin lucrurile pe care mi le doresc sau să nu depun foarte mult efort pentru a obține lucrurile pe care mi le doresc.” Acest tip de anxietate rezultă de obicei în emoții de furie, frustrare puternică și în comportamente negative.
Cum să accepți mai ușor lucrurile negative din viața ta?
1. Acționează asupra mediului sau al situației activatoare
În primul rând, poți să acționezi asupra mediului sau al situației activatoare. Dacă observi că orice ai face tot ești nemulțumit/ă la locul de muncă, poate ar fi bine să iei în considerare schimbarea lui. Dacă relația de cuplu nu e cea care să îți ofere împlinire, deși consideri că ai făcut tot ce ți-a stat în putință, atunci poate ar fi de luat în considerare ieșirea din această relație. Nu are rost să îți impui reguli de genul: „Nu voi putea suporta să nu mai fiu în această relație” sau „Nu suport să nu am acest loc de muncă”, atunci când știi că asta nu te va omorî și că niciun om până acum nu a murit subit dacă a ieșit dintr-o relație.
Deși îți poate aduce durere sau consecințe negative, ieșirea dintr-o relație sau pierderea unui loc de muncă nu te va „dărâma” decât dacă tu gândești astfel, dacă tu catastrofezi acea situație. Catastrofarea înseamnă a privi un lucru rău care ți se întâmplă ca fiind cel mai rău lucru din lume, în sensul în care se termină tot, moare toată lumea și nu mai e nicio speranță. Acest lucru e puțin probabil să se întâmple.
2. Lasă timp pentru a găsi o soluție viabilă
În al doilea rând, lasă să treacă niște timp, astfel încât să poți găsi o soluție viabilă. Nu e rezonabil să te aștepți să ai o soluție imediată și nici ca acea soluție să fie neapărat cea potrivită din prima. Foarte multe persoane se grăbesc să accepte o soluție rapidă, doar ca să nu suporte emoțiile negative ale unei situații negative. Acest lucru e foarte contraproductiv pe termen lung.
Poți oricând apela la ajutorul unui psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentală, cu care să înveți să îți controlezi mai bine emoțiile negative, dar și să îți dezvolți abilități mai bune de rezolvare de probleme.
3. Acceptă că nu poți controla totul
În al treilea rând, hai să accepți faptul că nu poți controla toate lucrurile din viața ta. Poți avea control asupra unor părți din viața ta – poți alege meseria pe care o vei avea, sau persoana cu care te vei căsători, dar nu poți alege cum te va trata șeful sau cum te va trata soțul sau soția sau copiii. Poți, în schimb, face tot ce ține de tine pentru a gestiona cât mai bine situațiile sau pentru a te concentra și pe celelalte lucruri bune din viața ta.
A catastrofa o situație negativă e ca și cum ai ignora cu desăvârșire lucrurile bune din viața ta sau chiar probabilitatea ca lucrurile să devină mai bune sau mai ușor suportabile.
Ce îți oferă, de fapt, controlul asupra propriilor interpretări
Nu poți avea control asupra lucrurilor negative din viața ta, însă ai control asupra modului în care interpretezi aceste situații. Această teorie de la baza psihoterapiei cognitiv-comportamentale îți dă încredere că poți învăța să gestionezi mai bine emoțiile tale, dar și comportamentele pe care le ai.
Nu ezita să apelezi la ajutorul unui psihoterapeut dacă observi că trăiești cu multă rușine, frustrare, furie sau anxietate și chiar depresie în urma faptului că viața ta nu e așa cum ți-ai dori-o. Un psihoterapeut bine pregătit te va ajuta să înțelegi de ce te simți așa, să găsești cele mai bune soluții pentru tine, dar și să înveți să accepți lucrurile pe care nu le poți schimba.
Nu uita că în viață durerea e inevitabilă, dar suferința e opțională!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psihoterapeut Irina Paraschiv
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro