Acceptarea gândurilor negative înseamnă să conștientizăm că mintea noastră poate produce, din când în când, gânduri neplăcute sau chiar înspăimântătoare — iar simpla lor apariție nu ne transformă în persoane rele sau incapabile. Acest principiu stă la baza vindecării în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC): terapia cognitiv-comportamentală arată că nu putem controla ce gânduri ne intră în minte, dar putem controla modul în care le interpretăm și reacționăm la ele.
Din ce în ce mai multe persoane apelează la psihoterapie pentru a scăpa de stările de anxietate, panică sau de gândurile neplăcute și obsesive specifice tulburării obsesiv-compulsive. Este firesc ca oamenii să se ferească de lucrurile care le provoacă emoții negative sau disconfort, iar acest lucru este cu atât mai valabil pentru cei care au trecut prin momente dificile legate de anxietate, panică sau gânduri obsesive.
În continuare, discutăm despre cât de importantă este, pentru vindecare, acceptarea faptului că în mintea noastră pot apărea gânduri negative — și că acestea nu sunt neapărat îngrozitoare sau insuportabile, nici nu ne transformă în persoane rele.
Ce înseamnă vindecarea de tulburarea obsesiv-compulsivă?
În terapia cognitiv-comportamentală, vindecarea presupune, în primul rând, cunoașterea mecanismelor prin care apar și se mențin gândurile obsesive. Un gând obsesiv este un gând foarte neplăcut — de exemplu, teama că ne-am putea face rău nouă înșine sau celor din jur — care provoacă o frică intensă și este perceput ca inacceptabil. Deși e greu, acest gând nu este imposibil de îndepărtat din minte.
O caracteristică importantă este că, deși aceste gânduri provoacă o frică foarte mare, persoanele care le experimentează știu că nu ar face niciodată lucrul la care se gândesc.
Exercițiul folosit în terapia cognitiv-comportamentală pentru gândurile obsesive presupune desensibilizarea la gândul respectiv, prin repetarea argumentelor pentru care persoana nu își dorește să facă ceea ce gândește, și prin acceptarea faptului că este doar un gând, nu neapărat ceva ce persoana își dorește cu adevărat să facă.
Mai multe despre gândurile obsesive și tulburarea obsesiv-compulsivă găsiți aici.
Cum să acceptăm gândurile negative?
Una dintre provocările pentru clienții care trec prin tulburarea obsesiv-compulsivă este acceptarea faptului că mintea lor produce astfel de gânduri și că, în ciuda faptului că o persoană are gânduri negative, asta nu înseamnă că este o persoană rea sau incapabilă.
Mulți clienți întreabă: „Cum e posibil să am gândul că aș putea face rău copiilor mei dacă eu îi iubesc atât de mult? Nu înseamnă asta că nu sunt o mamă bună?” Răspunsul este nu — putem avea astfel de gânduri și, în același timp, să ne achităm cu succes, în fiecare zi, de sarcinile de părinte și să ne iubim la fel de mult copiii.
Metafora supermarketului: de ce nu putem controla ce gânduri ne intră în minte
Explicația este simplă: nimeni nu poate controla ce gânduri îi intră în minte. Gândiți-vă la mintea dumneavoastră ca la un supermarket deschis non-stop. Nimeni nu bate la ușă atunci când intră în supermarket. Însă, odată ajunși acolo, dacă începem să dăm marfa jos de pe rafturi, cu siguranță va veni cineva să ne roage să ne calmăm sau să ieșim din magazin.
La fel se întâmplă și în mintea noastră. Nu putem controla ce gânduri ne intră — acestea pot veni fără motiv aparent, legate poate de întâmplări pe care le-am auzit sau văzut, uneori chiar inconștient. Totuși, atunci când gândurile sunt deja în mintea noastră și le conștientizăm, avem control asupra lor. Le putem dezbate, argumenta sau contraargumenta și, pe baza motivațiilor și dorințelor noastre, putem alege ce acțiuni întreprindem.
Acceptarea acestor gânduri înseamnă, în principal, să conștientizăm faptul că în mintea noastră pot apărea gânduri pozitive sau negative, dorite sau nedorite, și că asta nu ne face persoane mai bune sau mai rele. Aproape toți oamenii au, la un moment dat, gânduri negative sau chiar chinuitoare, și asta nu înseamnă că sunt oameni răi sau incapabili doar pentru că le au.
Metafora camerei cu scaune
Imaginați-vă o cameră în mintea dumneavoastră cu multe scaune — unele rupte și pline de cuie, altele mai noi și confortabile — dar toate fixate în podea. A nu accepta gândurile negative este ca și cum am încerca, din răsputeri și în permanență, să scoatem din podea scaunele rupte, în timp ce ne așezăm pe ele. În acest fel, rămânem mereu concentrați pe lucrurile negative din mintea și din viața noastră, spunându-ne lucruri precum: „Nu pot suporta să am aceste gânduri, viața mea e groaznică dacă ele apar.”
Aceste fraze iraționale și rigide, pe care le repetăm, sunt ca și cum am sta în permanență pe „scaunele” rupte și incomode din mintea noastră, în loc să ne concentrăm pe „scaunele” noi și confortabile. Ambele categorii au loc destul în mintea și în viața noastră, iar faptul că le avem pe amândouă nu ne face viața groaznică, ci doar cu momente neplăcute; nu ne face persoane rele, ci doar persoane normale, în mintea cărora apar atât gânduri pozitive, cât și negative.
Fraza rațională care ajută la acceptare
Fraza rațională pe care ar fi bine să o repetăm în astfel de momente este: „Mi-ar plăcea și fac tot ce ține de mine să nu mai am aceste gânduri, dar dacă ele totuși mai apar, este foarte neplăcut, dar nu înseamnă că viața mea este insuportabilă și nici că eu sunt o persoană rea. Am și calități, și defecte, am și momente bune, și mai puțin bune, și reușesc, cu toate astea, să îmi fac sarcinile zilnice, să mă bucur, să îmi iubesc copiii și soțul/soția.”
Concluzie: când este util ajutorul unui psihoterapeut
Dacă vă confruntați cu astfel de gânduri și stări, nu ezitați să apelați la ajutorul unui psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentală, care vă va ajuta să înțelegeți și să acceptați ceea ce vi se întâmplă. Ulterior, veți lucra împreună pentru a putea controla mai bine gândurile negative și a vă bucura mai mult de viață.
Nu uitați, în același timp, că în mintea noastră pot intra tot felul de gânduri — unele dorite, altele mai puțin — și că simpla lor apariție nu ne face persoane rele și nu anulează celelalte gânduri pozitive, nici lucrurile bune din viața fiecăruia.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psihoterapeut Irina Paraschiv
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro