Dacă îți stabilești rezoluții la începutul unui nou an, succesul lor nu depinde de cât de perfect începi, ci de felul în care privești schimbarea. Pentru a-ți îmbunătăți viața, ai nevoie să înveți noi comportamente, iar acest lucru presupune exercițiu și timp. În loc să consideri o zi mai puțin reușită un eșec, poți privi schimbarea ca pe un proces și îți poți măsura progresul pas cu pas. Chiar și o îmbunătățire mică te poate apropia de ceea ce ți-ai propus.
De ce sunt abandonate atât de multe rezoluții de Anul Nou?
La începutul noului an, cei mai mulți dintre noi luăm anumite decizii și ne stabilim anumite hotărâri care au menirea să ne îmbunătățească viața.
Poate ai făcut și tu acest lucru. Totuși, aceste decizii de schimbare au o reputație nu tocmai fericită: 80% dintre ele sunt abandonate înainte de finalul lunii februarie.
Acest lucru nu este un motiv să te descurajezi. Dimpotrivă, te poate ajuta să te gândești ce poți face pentru ca deciziile pe care le iei pentru dezvoltarea ta personală să fie de succes.
Modul în care privești schimbarea poate influența succesul ei
Unul dintre motivele pentru care eșuează hotărârile luate de Anul Nou este chiar modul în care te gândești la ele.
Mulți oameni cred că o schimbare trebuie neapărat să aibă un debut în forță. Poate te gândești că, dacă vrei să păstrezi un obicei nou, trebuie să începi foarte bine și cu mult avânt. Poate simți că trebuie să te descurci, cel puțin în primele zile, perfect și ireproșabil.
Dar realitatea este că o schimbare în stilul de viață presupune învățarea unor noi comportamente.
Un nou comportament are nevoie de exercițiu
Gândește-te la un muzician care primește o partitură nouă. Este foarte improbabil ca acesta să reușească să o cânte perfect la prima vedere.
Mai întâi o va descifra, apoi o va exersa și abia mai târziu va putea să o cânte exact așa cum își dorește.
La fel se întâmplă și în cazul tău atunci când încerci să înveți un lucru nou, un nou comportament. Ai nevoie de exercițiu și, adesea, de mult exercițiu.
Privește schimbarea ca pe un proces, nu ca pe un eveniment
Te încurajez să privești schimbarea ca pe un proces, nu ca pe un eveniment.
Ca să fie eficient, poți să îți măsori progresul folosind o scală. În acest fel, nu trebuie să privești fiecare zi ca pe un test în care fie ai reușit, fie ai eșuat.
Urmărește progresul pas cu pas
De exemplu, dacă ți-ai propus să mănânci sănătos, poți evalua cum te-ai descurcat într-o anumită zi.
Să presupunem că nu te-ai descurcat prea bine: ai mâncat, pe lângă salată și tort, și o porție mare de paste. Poți să îți dai nota 5.
În loc să te necăjești, să te frustrezi și să te etichetezi pentru că nu ai fost la punctul 10, te poți întreba ce poți face a doua zi pentru a ajunge la 5,5 sau chiar la 6.
A doua zi poate fi suficient să faci un pas cât de mic.
Și astfel, zi de zi, vei fi mai aproape de ceea ce ți-ai propus.
Schimbarea necesită timp și efort
Atunci când îți stabilești rezoluții pentru noul an, nu este nevoie să fii perfect din primele zile. Un nou comportament se învață prin exercițiu, iar progresul poate fi privit de la o zi la alta.
În loc să consideri o zi mai puțin reușită un motiv pentru a renunța, poți să te întrebi care este următorul pas, chiar dacă este unul foarte mic. Astfel, schimbarea devine un proces în care te apropii treptat de ceea ce ți-ai propus.
La începutul anului 2019, mesajul este unul simplu: schimbarea necesită timp și efort.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831