Stresul, provocările vieții, tracasările cotidiene sunt realitățile cu care se confruntă fiecare dintre noi în mod recurent. Viața este extrem de complexă și imprevizibilă, deci inevitabil ne trezim în situații noi, nefamiliare, pentru care nu avem un răspuns gata pregătit și clar definit. În astfel de situații, putem ajunge să ne simțim copleșiți de emoții negative, trăiri pe care nu le înțelegem, senzații fiziologice perturbatoare și gânduri dificil de controlat.
Niciunul dintre noi nu este scutit de astfel de experiențe, însă cel mai decisiv aspect pentru sănătatea noastră mentală și chiar fizică este modul în care răspundem acestor provocări. Măsura în care reușim să depășim cu succes provocările vieții și chiar evenimentele traumatice depinde în mod direct de natura, diversitatea și complexitatea strategiilor de coping (de a face față) pe care le folosim. Cu cât avem mai multe resurse și strategii de coping, cu atât suntem mai rezilienți în fața dificultăților vieții și reușim să le depășim mai ușor.
Problema este că mulți dintre noi nu știm ce să facem cu noi atunci când ne este greu, ceea ce reflectă faptul că nu avem suficiente resurse și strategii de coping pe care să le folosim ca să ne simțim mai bine. În lipsa unor strategii sănătoase de a face față, ajungem să ne alinăm suferința prin tot felul de mijloace nocive, cum ar fi băutul, fumatul, mâncatul excesiv sau pur și simplu ne predăm trăirilor și ne cufundăm în suferință.
Din acest motiv, aș dori să introduc în acest articol un model de reziliență la stres și traumă, modelul BASIC Ph, dezvoltat de profesorul Mooli Lahad, care se concentrează pe stilurile de coping naturale ale oamenilor. Conform acestui model, atunci când traversăm perioade stresante, de criză sau traumatizante, putem face față intervenind pe unul sau mai multe nivele, folosind o serie de strategii, exemplificate mai jos.
B – Beliefs (convingeri)
Fac apel la credință, fie că este vorba de credința în Dumnezeu, într-o forță superioară, destin sau în propria persoană, valori personale sau filosofii de viață.
- Mă rog la Dumnezeu sau la o forță superioară și cred cu fermitate că mă veghează și are grijă de mine
- Mă gândesc la destin și la faptul că totul se întâmplă cu un motiv
- Cred în propria putere și în abilitatea mea de a depăși obstacole
- Recurg la devize și motto-uri (ex.: „Ce nu mă omoară, mă face mai puternic”)
- Atribui o semnificație evenimentului (ex.: „Am nevoie să trec prin asta pentru a evolua ca persoană”)
A – Affect (afect)
Identific și recunosc emoțiile pe care le trăiesc și caut să le externalizez, adică le exprim prin diverse mijloace.
- Plâng
- Scriu despre ce simt într-un jurnal
- Exprim ceea ce simt într-un mod artistic, prin dans, pictură, muzică
S – Social (social)
Apelez la suport social și comunitate pentru ajutor și sprijin emoțional.
- Cer ajutor celor din jur
- Vorbesc despre cum mă simt și despre ce se întâmplă în viața mea cu persoanele dragi
- Petrec timp cu ceilalți
- Apelez la servicii de specialitate
- Mă implic în comunitate și cultiv apartenența la comunitate
I – Imagination (imaginație)
Îmi folosesc imaginația și creativitatea pentru a traversa mai ușor perioadele dificile.
- Îmi imaginez că sunt într-un loc frumos, calm și liniștit
- Îmi aduc aminte de poveștile, parabolele, fabulele sau pildele mele preferate pentru a mă inspira și pentru a găsi soluții la problema cu care mă confrunt
- Îmi imaginez că sunt eroul propriei povești, care răzbește în ciuda obstacolelor
- Îmi aduc aminte de momentele frumoase din trecut
- Mă gândesc la un viitor mai bun care va avea loc după ce se va încheia această perioadă dificilă
C – Cognition (cognitiv)
Îmi folosesc abilitățile mentale și apelez la strategii cognitive, raționament logic, gândire critică și rezolvare de probleme.
- Analizez problema și încerc să găsesc soluții
- Creez un plan specific și urmez fiecare pas în parte
- Pun la îndoială gândurile iraționale și identific modalități mai sănătoase de a gândi
- Adun informații pentru a mă asigura că înțeleg problema
Ph – Physical (fizic)
Mă implic în activități fizice și folosesc strategii de relaxare.
- Fac sport
- Folosesc tehnici de relaxare – respirație, relaxare musculară
- Fac activități fizice – curățenie, gătit, reparații
- Ies în natură
- Fac duș sau baie
Posibilitățile de a face față momentelor dificile sunt nenumărate, însă putem observa că atunci când avem trăiri interioare intense, ne vine în mod natural să facem ceva – să vorbim cu cineva, să ieșim la o plimbare, să plângem poate. Ce ne vine să facem în mod natural reflectă stilul de coping predominant și ne indică ce putem face pentru a ne simți mai bine.
Fiecare dintre noi are o combinație unică de stiluri de coping și resurse, unele dintre ele mai dezvoltate, altele mai puțin dezvoltate, iar unele ne sunt total străine. Dacă vrem să ne cultivăm reziliența în fața adversităților, este important să înțelegem ce funcționează pentru noi și să ne extindem repertoriul de strategii astfel încât să fim mai bine echipați pentru a face față.
Dacă ai nevoie de ajutor din partea psihologului, te așteptăm cu drag la cabinetele noastre din București sau Cluj. În caz că nu poți ajunge, intră pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 ședințe-lecții sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poți accesa pagina de Contact a site-ului și poți realiza o programare.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Raluca Liștea
0736.177.407