Regretul este o emoție profund neplăcută care implică o evaluare negativă a unei acțiuni personale trecute — aproape oricine a simțit dorința de a întoarce timpul și de a lua înapoi niște cuvinte sau o decizie nesăbuită. Poți depăși starea de regret urmând patru pași: confruntă situația în loc s-o eviți, acceptă că greșeala face parte din condiția umană, analizează ce poți face diferit data viitoare și, în final, acordă-ți iertare. Regretul devine funcțional atunci când înveți din el; prelungit fără o concluzie, el poate duce la stări emoționale negative de durată.
Ce este regretul și de ce ne afectează atât de mult
Aproape oricine a trecut prin experiența dureroasă a stării de regret — momentul acela în care nu îți dorești nimic mai mult decât să întorci timpul și să iei înapoi niște cuvinte sau o acțiune nesăbuită, să refaci o situație pe care ai fi dorit-o altfel.
Regretul reprezintă o trăire, o emoție care implică o evaluare negativă asupra unei acțiuni personale trecute. Este resimțit ca o stare profund neplăcută, motiv pentru care, adesea, fie te lași cuprins de tristețea și frustrarea care urmează autocriticii, fie încerci să eviți toate gândurile care îți amintesc de acel moment neplăcut.
Care este atitudinea potrivită față de o situație în care ai avut un comportament sau ai luat o decizie ce ulterior s-a dovedit a nu aduce beneficii? În cele ce urmează îți propun patru pași pe care poți să îi urmezi pentru rezolvarea favorabilă a stării de regret.
Pasul 1: Confruntă
Fiind o emoție care îți provoacă disconfort interior, uneori ai prefera să te gândești la orice altceva, doar ca să nu îți revină în gând respectiva situație nefericită. Însă, așa cum nu poți repara o mașină dacă nu te uiți sub capotă, nu poți să depășești cu adevărat micile (sau marile) eșecuri dacă nu le confrunți. Acesta este primul pas, absolut necesar, dar nu suficient!
Pasul 2: Acceptă
Greșelile, deciziile eronate, stângăciile fac parte din ceea ce înseamnă să fii om. Nimeni nu este scutit de acestea. De fapt, eroarea are o semnificație importantă în procesul de dezvoltare și învățare. Există o vorbă din popor care spune: „numai cine nu muncește nu greșește”.
Pasul 3: Analizează
Atunci când resimți un regret intens, adesea îți sună în minte idei de genul „Dacă aș fi făcut așa… sau altfel…! Trebuia să știu, trebuia să îmi dau seama că asta se va întâmpla”. Nu ai cum să întorci timpul, dar ai cum să nu repeți o greșeală. Deci, în loc de întrebările inutile de mai sus, data viitoare când te confrunți cu o situație pe care o regreți, îți propun ca alternativă următoarea abordare: „Am făcut o greșeală. Ce pot reține din situația asta ca data viitoare să nu se întâmple la fel? Ce pot să fac diferit?”
Pasul 4: Acordă-ți iertare
Așa cum adesea îi ierți pe alții, este bine să înveți să fii iertător și cu tine însuți. Ai greșit, ai gafat. Se întâmplă tuturor. Vei face ceea ce ține de tine astfel încât să îți repari greșeala și să nu o repeți.
Când regretul devine o problemă
Regretul este un proces funcțional atunci când înveți și schimbi ceva în comportamentul tău. Regretul prelungit însă, fără o concluzie pentru viitor, poate duce la stări emoționale negative intense și prelungite.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831