Dacă îți dorești să nu te îngrași prea tare în vacanță, cel mai important lucru este să ai o strategie pregătită dinainte de plecare, nu să improvizezi pe măsură ce apar tentațiile. O planificare simplă — cât de strict vrei să urmezi dieta, ce excepții îți permiți și cât de multă mișcare poți face — te ajută să te bucuri de vacanță fără să te simți vinovat sau descurajat la întoarcere.
Fă un plan pentru călătorie
Cu aproximativ o săptămână înainte de plecare, alege o strategie pentru dietă. E important să te gândești la asta în avans, ca să te poți obișnui cu ideea și cu regulile până ajungi la destinație. Gândește-te cât de bine plănuiești să te ții de program și de dietă, și mai ales la ce excepții îți permiți să faci și la câte kilograme ești confortabil să acumulezi, dacă asta e o opțiune pentru tine. Aceste decizii sunt individuale și nu există alegeri corecte sau greșite.
Unele persoane se descurcă mai bine dacă încearcă să își urmeze dieta ca și până acum, așa încât să nu acumuleze kilograme cât timp sunt plecate, însă pentru alte persoane această strategie nu funcționează. Dacă regulile sunt prea stricte pentru tine, există riscul să abandonezi cu totul dieta, iar asta va fi și mai descurajant.
O strategie bună ar putea fi una dintre următoarele:
- Îți permiți să mănânci câteva sute de calorii în plus în fiecare zi.
- Urmezi planul alimentar zilnic, dar îți permiți câteva indulgențe din când în când.
- Urmezi dieta în fiecare zi și îți permiți o indulgență în ultima zi.
Folosirea oricărei strategii de acest tip poate duce la acumularea câtorva kilograme, dar o acumulare rezonabilă (în funcție de cât de mari sunt indulgențele) e mult mai bine gestionabilă decât o acumulare de multe kilograme. Te vei simți mult mai bine dacă acumularea de kilograme era în plan de la început — spre deosebire de situația în care nu îți permiți să acumulezi nimic și totuși te întorci cu câteva kilograme în plus.
Ca să îți dai seama mai bine ce strategie ar fi potrivită pentru tine, gândește-te și notează ce ți-ar plăcea mai mult: să bei un cocktail din când în când, să mănânci desert la cină sau să guști din mâncăruri tradiționale?
Cum să nu te îngrași prea tare
Încearcă să te gândești la experiențele anterioare din vacanțe sau delegații, la situațiile care ți-au creat probleme atunci, și încearcă să găsești soluții pentru ele.
Următoarele recomandări te pot ajuta să faci față mai bine tentațiilor și să urmezi strategia aleasă:
- Fă mai multă mișcare fizică. Asta te va ajuta să contracarezi caloriile în plus. Poți alege mișcare planificată sau poți profita de activitățile din vacanță ca să arzi mai multe calorii.
- Mănâncă brunch în loc de mic dejun și prânz separate. Această recomandare e de ajutor mai ales dacă te trezești mai târziu dimineața și te ajută să combini două mese.
- Ia mâncare cu tine. Această recomandare e importantă mai ales în situații în care mergi în drumeții sau excursii planificate. Ia cu tine un pachețel cu alimente permise în dietă, ca să le poți mânca atunci când apare foamea, mai ales în situațiile în care mâncatul planificat nu e posibil.
Ce faci pe drumul de întoarcere?
Gândește-te pe drumul de întoarcere la cum a mers planul. Ai reușit să te ții de strategie? Ai reușit să mănânci ce ți-ai planificat? Dacă da, recompensează-te. Dacă nu, nu e o problemă, există și abateri. Aproape sigur vor apărea gândurile sabotoare — „Dacă m-am îngrășat? Ar fi groaznic!”, „Nu am reușit să mă țin de plan, nu voi reuși niciodată!”. Fii atent la aceste gânduri și încearcă să le controlezi. Faptul că ai acumulat 2-3 kilograme e absolut normal în perioada de vacanță.
Mulți oameni vor fi tentați să mănânce mai puțin în zilele care urmează întoarcerii, ca să contracareze caloriile acumulate. Încearcă să nu faci asta, pentru că cel mai probabil va duce la și mai multă frustrare și dezamăgire, iar apoi tendința va fi să apară dezechilibre în dietă.
E posibil să apară tentația să îți acorzi în continuare mici indulgențe — încearcă să îți planifici mesele și să reiei câteva dintre strategiile din primele zile: rezistă poftelor, mănâncă încet și stând jos.
Dacă nu ai început încă un plan alimentar pentru slăbire sau pentru menținerea greutății, nu ezita să apelezi la ajutorul unui psiholog.
Mult succes!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv