Pentru a slăbi eficient este nevoie de doi factori esențiali, coordonați de autocontrolul mental: controlul alimentației și mișcarea fizică. Alimentația personalizată de un nutriționist, minim 30 de minute de mișcare zilnică, plus înțelegerea celor trei componente ale voinței – a ști cum, a crede că poți și a avea o motivație clară – formează baza oricărui proces sănătos de slăbit. Când dieta și sportul nu dau rezultate, cauza poate fi emoțională, iar sprijinul unui psihoterapeut poate face diferența.
Obezitatea, o problemă tot mai prezentă în România
Odată cu lucrurile bune pe care ni le-a adus Occidentul, am importat și problemele cu care acesta se confruntă, una dintre acestea fiind obezitatea. În România problema era minoră, însă acum este bine să ne îngrijorăm.
Cei doi piloni ai slăbitului: alimentația și mișcarea fizică
Există o multitudine de moduri prin care persoanele care doresc să slăbească o pot face, însă cele mai eficiente două modalități prin care putem lupta împotriva kilogramelor în plus sunt controlul alimentației și mișcarea fizică, ambele fiind coordonate de autocontrolul nostru mental.
Rolul alimentației
Alimentația este foarte importantă: de la ce mâncăm până la orele la care mâncăm. Există foarte multe indicații și diete eficiente, dar cel mai indicat este să consultăm un nutriționist, care ne poate personaliza dieta pe baza analizelor făcute și în funcție de preferințele noastre.
Rolul mișcării fizice
Mișcarea fizică este la fel de importantă. Sunt necesare minim 30 de minute zilnic, iar pentru a fi eficienți putem apela la ajutorul unui antrenor personal, care ne poate crea un program cu exerciții specifice pentru a ne putea atinge scopul.
Cele 3 aspecte ale voinței în procesul de slăbit
Pentru a reuși să ne reglăm alimentația și să ne mobilizăm pentru mișcare fizică, este nevoie să ținem cont de următoarele 3 aspecte, ce stau în spatele conceptului de voință:
- Să aflăm cum – este foarte important să știm cum să slăbim (principiul de bază fiind consum mai mic și ardere mai mare de calorii).
- Să fim conștienți că putem să slăbim – nu avem cum să nu putem să slăbim, chiar dacă este câteodată mai greu. Unii oameni, după tentative nereușite, ajung să creadă că nu pot să slăbească și nu mai fac eforturi sau acestea vor fi insuficiente.
- Motivația – să ne fie foarte clar care este motivul pentru care vrem să slăbim (pentru sănătate, pentru mobilitate, pentru aspectul fizic ș.a.). Important este să ne asigurăm că suntem tot timpul conștienți de motivație, dacă se poate, pentru a ne justifica eforturile.
Credințe care ne sabotează dieta
De-a lungul procesului de slăbit ne vom întâlni cu anumite credințe care vor încerca să ne saboteze dieta, precum: „ar trebui să slăbesc mai ușor”, „ar trebui să nu mai țin dietă”, „ar trebui să-mi fie la fel de ușor ca altora”, „dacă am trișat puțin, pot să mănânc toată ziua pentru că ziua/dieta este pierdută”, „trebuie să mănânc pentru că sunt supărat/ă”, „nu pot să mă abțin”, „nu vreau să țin dietă toată viața”, „mănânc doar astăzi și de mâine…”. Este indicat să ne familiarizăm cu aceste credințe dinainte și să învățăm să le combatem în momentul în care una sau mai multe din ideile de mai sus ne vin în minte.
Pregătirea pentru procesul de slăbit
Pregătirea pentru slăbit este, de asemenea, foarte importantă. Printre lucrurile pe care le putem face se numără: stabilirea zilei de început; alegerea unei diete, eventual consultarea unui nutriționist; pregătirea unui plan de exerciții fizice; pregătirea mediului înconjurător; o listă cu avantaje/dezavantaje așezată undeva la vedere; căutarea unui prieten cu care să ținem dieta; stabilirea unui scop realist etc.
Pe parcursul procesului este necesar să alocăm timp și energie, să învățăm să facem diferența între foame, dorință și poftă, să întărim „mușchiul” rezistenței și să planificăm fiecare masă.
Ponturi utile pentru a slăbi eficient
Există o mulțime de ponturi de care este bine să ținem cont:
- Să monitorizăm ce anume mâncăm
- Să oprim îndopatul
- Să redefinim ce înseamnă „plin”
- Să nu ne mai „păcălim”
- Să trecem mai ușor peste dezamăgiri
- Să revenim la planul făcut
- Să avem grijă la gândurile care sabotează dieta, de genul „nu e drept”
- Să avem grijă la fenomenul de platou, de stagnare a procesului de slăbire
- Să reducem stresul
- Să găsim alte rezolvări ale problemelor în afara mâncării
- Să exersăm constant, exersăm, exersăm!
- Să ne îmbogățim viața, să nu așteptăm să slăbim ca să trăim
- Să continuăm activitatea fizică
Când dieta și sportul nu sunt de ajuns: rolul terapiei
Se poate întâmpla să fi încercat să slăbiți, să fi ținut diete dificile, să fi făcut multă mișcare fizică și totuși nimic să nu vă fi ajutat să ajungeți la rezultatul dorit. În acest caz v-ar prinde bine ajutorul unui psihoterapeut. Câteodată emoțiile ne pot sabota planurile, chiar și când sunt emoții pozitive.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psihoterapeut Gabriel Dinu
0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro