Sportul te poate ajuta să reduci anxietatea la fel de eficient ca unele medicamente sau remedii naturiste, arată studiile de specialitate. Mișcarea fizică zilnică reduce simptome precum tensiunea musculară, ritmul cardiac accelerat sau dificultățile de concentrare, prin eliberarea de endorfine, îmbunătățirea somnului și „arderea” cortizolului, hormonul stresului. Practicat constant, sportul devine un mecanism sănătos de coping, care te ajută atât cu anxietatea, cât și cu încrederea în tine.
Cum recunoști simptomele anxietății
Imediat ce simți primele simptome ale anxietății — dificultăți de concentrare și de menținere a atenției, insomnii, stare de agitație continuă, inabilitate de a te relaxa, ritm cardiac accelerat, hipervigilență, amețeală, tensiune musculară, senzații de sufocare, tremurături, nod în gât, derealizare, greață, detresă abdominală etc. — cel mai probabil vei căuta ajutor. Asta poate însemna că fie mergi la un medic pentru a-ți prescrie medicamente, fie vizitezi un psiholog, fie încerci remedii naturiste sau terapii alternative. Sau poate le încerci pe toate.
Un lucru mai puțin cunoscut este faptul că sportul poate fi la fel de eficient în combaterea simptomelor de anxietate ca unele tipuri de medicamente și ca majoritatea remediilor naturiste existente. În multe studii de specialitate, mișcarea fizică zilnică a fost dovedită a fi foarte importantă în reducerea și chiar în menținerea unei vieți lipsite de simptomele acestei tulburări atât de chinuitoare.
Cum te poate ajuta sportul să îți reduci anxietatea și neliniștea resimțită zilnic
1. Reducerea inactivității fizice și îmbunătățirea somnului
Inactivitatea fizică este unul din factorii predispozanți în apariția simptomelor de anxietate. Când stresul intervine în viața ta de zi cu zi, îți sunt afectate conexiunile interneuronale, iar corpul tău resimte aceste efecte din plin. Așa că pare de la sine înțeles că, în momentul în care corpul tău se simte mai bine, și mintea ta va fi mai relaxată și liniștită! Exercițiile fizice și efortul fizic în general produc endorfine, substanțe chimice produse de creier (care fac parte din categoria neurotransmițătorilor, la fel ca serotonina și dopamina) și care au un rol analgezic în corp, suprimând durerea de orice fel. Endorfinele produse în urma unei activități fizice intense de durată medie (20-30 de minute) îți îmbunătățesc considerabil somnul, care la rândul lui reduce nivelul stresului resimțit zilnic.
2. Endorfinele, neurotransmițătorii „relaxării”
Endorfinele sunt motivul principal pentru care, în renunțarea la tratamentul medicamentos sau chiar înaintea începerii lui, poți încerca practicarea unui sport. Astfel, poți evita multe din efectele secundare negative ale începerii unui tratament medicamentos. Desigur, în cazurile în care funcționalitatea zilnică este afectată intens, posibilitatea începerii unui tratament medicamentos nu ar trebui neglijată. Exercițiile fizice reduc șansa ca inactivitatea relaționată anxietății să te mai afecteze. În plus, endorfinele eliberate, în principal pentru a preveni durerea fizică, au un rol important în reglarea dispoziției generale și în relaxarea mentală.
3. „Arderea” cortizolului
Aproape toți cei care suferă de anxietate resimt efectele cortizolului, unul din hormonii stresului eliberați în corp în momentele de tensiune și frică intensă. Efectele includ greață, detresă abdominală, balonări, crampe, vomă etc. Exercițiile fizice și mișcarea, în general, ajută la „curățarea” organismului de cortizol. Eliberarea organismului de cortizol are la rândul ei efecte pozitive, prevenind multe din simptomele anxietății care duc, conform cercului vicios al „fricii de frică”, la și mai multă anxietate, cum ar fi problemele de concentrare și atenție, oboseala și lentoarea fizică generală.
4. O minte sănătoasă, într-un corp sănătos
Activitatea fizică reprezintă un mecanism de coping sănătos. Copingul se referă la modalitățile tale de a înfrunta greutățile și problemele cu care te confrunți într-un mod sănătos, funcțional. Asigurându-te că petreci timp ocupându-te de sănătatea ta mentală, cât și fizică, poți avea beneficii de lungă durată, chiar dacă pe termen scurt începerea unui program de activitate fizică zilnică poate părea descurajantă.
De ce merită să faci din sport un obicei
Sunt multe alte motive pentru care activitatea fizică susținută merită efortul. Ea te poate ajuta în combaterea anxietății, cât și în creșterea încrederii în sine. Sportul asigură sănătatea corpului tău, iar sănătatea fizică este foarte importantă pentru oricare dificultate cauzată de tulburările mentale.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Diana Zamfir