Reacția defensivă la un reproș este unul dintre cele mai frecvente tipare care alimentează certurile de cuplu. Când primești un reproș, simți de obicei revoltă, nedreptățire sau vinovăție — și reacția instinctivă este să „arunci pisica în curtea celuilalt”, aducând la rândul tău alte reproșuri. Acest articol explică de ce apare acest tipar și oferă pași concreți pentru a-l depăși, astfel încât să poți comunica mai sănătos cu partenerul tău.
De ce reacționăm defensiv la reproșuri
Vorbeam cu un client acum câteva zile despre relația lui cu soția și am vrut să scriu aici despre un fenomen foarte des întâlnit în relațiile de cuplu: reacția unuia dintre parteneri în momentul în care i se aduce o acuză.
Ce simți când primești un reproș? Cel mai des, vei simți revoltă, vei simți că ești nedreptățit sau te vei simți vinovat. Sentimente negative! Sigur, nimeni nu își dorește să le simtă, iar dacă se întâmplă, preferi să dureze cât mai puțin.
Astfel, de multe ori, reacția este aceea de a arunca pisica în curtea celuilalt: „Dar la tine nu te uiți? Tu de ce nu te schimbi? Ai uitat ce-ai făcut ieri?” etc. În acest caz, persoana care a adus primul reproș va deveni defensivă și, foarte posibil, ofensivă, aducând alte și alte reproșuri. Ți se pare familiară situația? Dacă nu, jos pălăria! Te admir! Dacă da, îmi pare rău!
Cum poți opri acest tipar
Știu că e greu. Însă nu îți pierde speranța! Există câteva indicații care te pot ajuta să scapi de aceste certuri inutile și pline de negativism.
Primul pas constă în a analiza reproșul care ți-a fost făcut. Nu te grăbi. Dacă consideri că este adevărat, găsește-ți curajul și recunoaște acest lucru. O să rămâi uimit de reacția partenerului. Apoi, întreabă-ți partenerul dacă are sugestii pe care vrea să ți le dea, astfel încât să îți îndrepți comportamentul. Gândește-te și tu la astfel de soluții și alege una care ți se pare bună.
Consultă-te cu partenerul. O să-i placă. Dacă ți se pare prea greu să îți schimbi comportamentul reproșat, explică-i partenerului de ce faci acel lucru și cât de mult înseamnă pentru tine. În cel mai rău caz, negociază frecvența acelui comportament și încearcă să te ții de cuvânt, pe cât posibil. Sigur, poate aceste indicații nu se potrivesc tuturor reproșurilor posibile, însă te poți folosi de inteligență și imaginație pentru a adapta aceste sfaturi, astfel încât să te ajute în toate cazurile.
Ce faci dacă reproșul nu ți se pare adevărat
O altă sugestie ar fi ca, în cazul în care consideri că reproșul nu este adevărat, să ceri lămuriri de la partener: ce anume l-a făcut să creadă acel lucru pe care ți-l reproșează? În ce măsură îl/o deranjează? Există posibilitatea să se fi înșelat? În continuare, ar fi foarte multe sugestii, însă rămâne la latitudinea ta să le descoperi mai departe, nu înainte de a-ți analiza relațiile cu cei din jur.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Gabriel Dinu
0724 306 188