Catastrofarea este un mod irațional de gândire prin care evaluezi o experiență ca fiind cel mai rău lucru posibil, ceea ce duce la deznădejde, frustrare și blocaj în a vedea soluții. Terapia cognitiv-comportamentală propune „decatastrofarea” — o perspectivă echilibrată care recunoaște că situația e grea, uneori foarte grea, dar nu reprezintă capătul drumului. Decatastrofarea nu înseamnă minimalizare: emoțiile și dificultățile tale rămân reale, dar îți arată că, dincolo de obstacolul catastrofat, drumul continuă.
Ce este catastrofarea și cum îți afectează gândirea
Te-ai surprins vreodată spunându-ți ție sau altora cuvinte precum: „ce groaznic!”, „a fost un coșmar”, „este cumplit, insuportabil! de neimaginat!”? Dacă da, atunci probabil uneori ai obiceiul de a catastrofa.
Catastrofarea este unul dintre cele mai „populare” moduri iraționale de a gândi, care poate duce la stări emoționale neplăcute sau chiar la anxietate. Catastrofarea înseamnă evaluarea unei anumite experiențe ca fiind cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla. Și nu e vorba că vrei să atragi atenția sau să te lamentezi gratuit. Chiar consideri că treci prin ceva ce este insuportabil.
Cum acționează catastrofarea în mintea ta? Atunci când consideri că te afli într-o situație insuportabilă sau spui despre ceva că este groaznic, vei experimenta în consecință stări de deznădejde, de frustrare și — posibil — un blocaj în a vedea soluții, deoarece ai evaluat și etichetat situația ca fiind incompatibilă cu realitatea și cu posibilitățile tale!
În general, o atitudine de catastrofare te dezorganizează și, în consecință, riști să iei decizii și să acționezi irațional, necugetat, în disperare de cauză.
Decatastrofarea: perspectiva echilibrată a terapiei cognitiv-comportamentale
Varianta pe care o propune terapia cognitiv-comportamentală este „decatastrofarea”.
Ce este decatastrofarea? O perspectivă echilibrată și rațională asupra evenimentelor și trăirilor tale. Decatastrofarea spune: „da, situația este grea… poate chiar foarte grea, dar nu este capătul drumului”. Decatastrofarea are o fațetă aproape enervantă uneori, deoarece îți amintește că oricând, în orice situație ai fi, ar putea să existe ceva mai rău de atât. Greu de crezut? Dacă te gândești, este foarte adevărat! Și spunând că se poate mai rău, nu se intenționează să se transmită că ceea ce experimentezi nu e dificil sau chinuitor, ci doar că nu ești la „capătul puterilor”.
Decatastrofarea nu este minimalizare! Nu invalidăm ceea ce trăiești și simți. Atât situațiile pe care le întâmpini, cât și emoțiile (stresul, frica, panica) sunt reale și nu ușoare.
Decatastrofarea te încurajează să urci obstacolul pe care l-ai plantat în drumul tău catastrofând și să vezi că dincolo de el drumul continuă… poate urmează o porțiune abruptă și dificilă, dar continuă… Poate va fi mai ușor decât te așteptai. Există un singur mod de a afla.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831