A te simți mai bine și a te face bine sunt lucruri diferite în psihoterapie. Te simți mai bine atunci când reduci temporar disconfortul emoțional, dar te faci bine atunci când lucrezi efectiv pe credințele autoperturbatoare care declanșează suferința — panică, depresie, furie. Psihoterapia eficientă urmărește ambele obiective: să te perturbi mai puțin și să duci o viață mai fericită și mai împlinită, iar fără primul, al doilea este aproape imposibil de atins.
De ce scopul terapiei nu este doar să te simți mai bine
Atunci când lucrăm cu clienții noștri pe diverse probleme emoționale care le afectează viața și funcționarea de zi cu zi, este important ca aceștia să înțeleagă că, în terapie, scopul nu este doar acela de a se simți mai bine, ci de a se face bine. Desigur, pe măsură ce înțelegi cu ce probleme te confrunți, cum au apărut acestea și ce se poate face pentru a le rezolva, începi să te și simți mai bine — doar că nu trebuie să te oprești aici.
Am observat de-a lungul timpului, la persoanele cu care am lucrat, dificultăți în a înțelege această diferență sau situații în care, atunci când au început să se simtă mai bine, nu au mai continuat să lucreze cu credințele perturbatoare existente.
Cele două obiective ale psihoterapiei eficiente
Obiectivele psihoterapiei eficiente sunt duble: (1) să te ajute să te perturbi mai puțin și (2) să îți dea posibilitatea să duci o viață mai fericită și mai împlinită. Atunci când te perturbi în mod serios (cu panică, depresie, furie) și atunci când funcționezi nepotrivit (te blochezi, te retragi, acționezi compulsiv), trăiești mai puțin fericit. Psihoterapia încearcă să te ajute să îți reduci credințele și comportamentele autoperturbatoare și te învață totodată abilitățile pentru a duce o viață mai împlinită. Fără realizarea primului obiectiv, atingerea celui de-al doilea este extrem de dificilă sau chiar imposibilă.
Cele 8 componente ale procesului de „a te face bine”
Reducerea propriilor perturbări (primul obiectiv al terapiei) are două aspecte importante: să te simți mai bine și să te faci bine. Să te simți mai bine este important deoarece există tendința să funcționezi mai prost atunci când te simți rău și să funcționezi mai bine atunci când te simți bine. Prin urmare, este important pentru o terapie de succes să te și simți bine, dar de obicei acest lucru nu rezistă foarte mult. Să te faci bine este esențial și de durată. Acest obiectiv are cel puțin 8 componente:
- Să te simți mai bine.
- Să continui să te simți mai bine.
- Să trăiești mai puține simptome perturbatoare (de ex., panică, depresie).
- Să îți reduci reapariția suferințelor.
- Să știi cum să îți reduci suferința atunci când reapare.
- Să folosești eficient aceste cunoștințe.
- Să fii mai puțin predispus să creezi reacții perturbatoare atunci când apar noi adversități în viața ta.
- Să fii mai puțin predispus să îți plângi de milă, chiar și atunci când apar evenimente neobișnuit de rele.
De ce a te simți mai bine nu este suficient
Concluzionând, să te faci bine este diferit de a te simți mai bine și, de obicei, este mai greu de realizat. Există multe moduri în care te poți simți mai bine (de ex., planificându-ți distracții interesante și plăcute, meditând, socializând, menținându-te ocupat, antrenându-te etc.), doar că toate acestea funcționează temporar (câteva minute, zile, luni), deoarece sunt, adesea, forme de distragere — te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale vieții tale în locul celor negative, sau asupra unor evenimente neutre în locul celor negative, sau asupra a orice altceva în afară de dificultăți.
Toate acestea te distrag de la acele credințe autoperturbatoare care declanșează și mențin suferința emoțională (panică, depresie, furie etc.). Iar atunci când te perturbi, evaluezi situațiile negative ca fiind „groaznice” sau „îngrozitoare” și te gândești că „nu trebuie, în niciun caz, să apară”.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896