Tulburarea de anxietate și emoția de anxietate nu sunt același lucru: tulburarea este o afecțiune emoțională de intensitate medie, cu îngrijorare persistentă timp de cel puțin 6 luni și afectare semnificativă a funcționării zilnice, în timp ce emoția de anxietate este o reacție naturală, trecătoare, care apare de obicei ca răspuns la o situație declanșatoare și dispare în câteva minute sau ore. Învățarea acestei diferențe te ajută să fii mai mult în controlul stărilor tale și să nu confunzi o emoție firească cu revenirea tulburării.
Cum arată lupta cu anxietatea
Lupta cu anxietatea este una dintre cele mai neplăcute perioade din viața unei persoane. Stările fizice de amețeală, confuzie, palpitații, tremurat, sufocare, nod în gât, presiune, amorțeală, greață și disconfort abdominal sunt doar câteva dintre simptomele cele mai chinuitoare din toată această perioadă. Persoanele care trec prin aceste stări se confruntă și cu afectarea funcționării zilnice: se izolează de cei din jur, nu mai funcționează la fel la locul de muncă, iar cei dragi au uneori dificultăți în a le înțelege.
Pe lângă toate acestea, e important de menționat procesul psihoterapeutic prin care trec persoanele care se confruntă cu tulburarea de anxietate, astfel încât să își poată recăpăta echilibrul și să reînceapă să se bucure de viață. Psihoterapia cognitiv-comportamentală are cele mai bune rezultate în tratarea stărilor de anxietate, iar cu ajutorul protocolului validat de intervenție în anxietate, cei mai mulți oameni își revin în 3-4 luni.
Provocarea pentru cei care se luptă cu anxietatea este să învețe să diferențieze între tulburarea de anxietate și emoția de anxietate, astfel încât să poată fi mai mult în controlul stărilor lor și al modului în care își vor gestiona emoțiile pe viitor.
Ce este tulburarea de anxietate
Tulburarea de anxietate este o tulburare emoțională de intensitate medie care se diagnostichează prin apariția următoarelor simptome:
- apariția îngrijorării, în majoritatea zilelor, cu durata de cel puțin 6 luni;
- dificultatea de a controla această îngrijorare;
- trei sau mai multe dintre următoarele simptome: agitație/neliniște (ca și cum ceva rău urmează să se întâmple sau pur și simplu fără motiv); oboseală; lipsa concentrării sau dificultatea marcantă în a menține atenția pe o anumită sarcină; irascibilitate; încordare musculară; probleme cu somnul (fie de adormire, fie de somn întrerupt).
Ce e important de menționat este că aceste simptome trebuie să apară împreună timp de câteva luni și să afecteze în mod semnificativ funcționarea persoanei, astfel încât să se poată diagnostica tulburarea de anxietate.
Ce este emoția de anxietate
Emoția de anxietate este o emoție negativă disfuncțională care se manifestă printr-o afectare marcantă a stării de bine, prezența unor stări fizice de intensitate medie și, de obicei, nu are o durată mai mare de câteva minute, cel mult câteva ore. Această emoție apare de obicei în situații de criză, aproape mereu va urma unei situații declanșatoare și va dispărea în scurt timp după ce situația este rezolvată. Este de multe ori văzută ca o reacție naturală a corpului de apărare în fața unui pericol perceput ca fiind iminent — de exemplu, dacă ne sare ceva în fața mașinii sau ne trezim la un zgomot puternic în timpul nopții. Foarte mulți oameni experimentează emoția de anxietate cel puțin o dată în viața lor, dacă nu și mai des.
De ce apare confuzia între cele două
Cele mai multe persoane care au trecut prin tulburarea de anxietate și care au muncit foarte mult să învețe să își controleze stările, să le înțeleagă și să își gestioneze comportamentele astfel încât aceste tipuri de emoții să nu mai apară, dezvoltă o sensibilitate puternică la apariția oricăror simptome asemănătoare celor din tulburarea din care se străduiesc să iasă.
Ce se întâmplă în momentul în care treci printr-o stare de anxietate sau panică, mai ales una în care stările fizice sunt extrem de intense și chinuitoare, este că se declanșează un mecanism de monitorizare a tuturor senzațiilor care apar în corp. În acel moment, fiecare senzație fizică pe care o poți resimți devine un „semn prevestitor” al debutului anxietății. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:
Primul motiv este că, biologic, corpul nostru are o gamă relativ limitată de senzații fizice pe care le poate produce în cazul emoțiilor puternice. Ce simte o persoană care trece prin tulburare de anxietate poate simți și o persoană care resimte o emoție negativă trecătoare. Diferența stă în intensitatea și durata acestor stări fizice.
Al doilea motiv este că, după ce treci printr-o perioadă foarte dificilă în care te-ai confruntat cu stări fizice extrem de intense și chinuitoare, mintea reține faptul că aceste stări au provocat suferință. Astfel, de fiecare dată când le vei simți, mintea le va asocia imediat cu starea de anxietate din care ai ieșit.
Cum faci diferența între emoție și revenirea tulburării
Cele mai multe persoane care ies din tulburarea de anxietate vor mai resimți stări fizice neplăcute sau emoții de anxietate în diferite situații din viața lor. Ce e important să îți aduci aminte este că, dacă aceste senzații fizice și starea de neliniște nu se prelungesc, dacă ele dispar sau se diminuează în câteva minute sau în momentul în care aplici tehnicile învățate în cadrul psihoterapiei, atunci cel mai probabil a fost vorba despre emoții de anxietate și nu despre revenirea tulburării.
Dacă nu se mai întrunesc criteriile de diagnostic, mai ales cele referitoare la durată și la afectarea semnificativă a funcționării, atunci stările resimțite sunt provocate de apariția emoției de anxietate, mai ales în contextul în care poți identifica și un moment declanșator.
În concluzie, nu îți fie teamă să discuți acest aspect cu psihoterapeutul tău. Diferențierea între tulburarea de anxietate și emoția de anxietate este un pas important în vindecarea de anxietate. Dacă mai resimți stări fizice neplăcute în anumite momente dificile, stări pe care le asociezi imediat cu momentele chinuitoare prin care ai trecut, asta nu înseamnă neapărat că anxietatea a revenit și că nu te vei mai vindeca niciodată. Discută aceste aspecte cu psihoterapeutul tău și cere-i recomandarea și ajutorul pentru a reuși să faci cât mai bine diferența între aceste două concepte.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv