Efectele psihologice ale mutării în altă țară
Mutarea într-o altă țară poate afecta psihologic prin lipsă de familiaritate, dor intens de casă, accentuarea unor probleme emoționale preexistente și șoc cultural, care poate duce la anxietate, depresie sau simptome obsesiv-compulsive. Aceste reacții sunt firești, dar pot fi gestionate prin acceptare, construirea unei motivații clare, activități plăcute, conexiuni sociale noi și păstrarea legăturii cu cei dragi de acasă.
Cum ne poate afecta mutarea în altă țară la nivel psihologic?
Lipsa de familiaritate
După ce entuziasmul inițial al schimbării începe să scadă, poate apărea un sentiment de lipsă de familiaritate. Nu știm unde să mergem pentru a cumpăra anumite lucruri de care avem nevoie, unde putem întâlni alți oameni, unde putem să ne plimbăm sau cum putem să ne petrecem timpul liber. Acest sentiment ne poate duce la o stare de nesiguranță și poate declanșa dorul de casă.
Lipsa familiei și a prietenilor
Este firesc să îți fie dor de familia și de prietenii de acasă. Uneori însă, acest dor poate fi atât de intens încât te poate duce la dorința de a te întoarce. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni decid să revină în țară după primele luni de la plecare.
Probleme emoționale existente
Atunci când ne mutăm, luăm cu noi și emoțiile pe care le aveam acasă. Poate ne gândim că această schimbare înseamnă un nou început care ne va scuti de confruntarea cu problemele emoționale nerezolvate, însă de multe ori acest lucru nu se întâmplă. Stresul acestei schimbări poate chiar să accentueze dificultățile pe care le aveam anterior și putem ajunge să ne simțim copleșiți și să ne fie dificil să facem față situației.
Șocul cultural
Când intrăm în contact cu o cultură nouă, putem trece printr-o dezorientare la nivel psihologic, adică putem avea un șoc cultural. Acest lucru înseamnă că, la nivel emoțional, apar o serie de schimbări într-un timp foarte scurt și putem simți în acest mod disconfort emoțional și un nivel crescut de stres.
Ca efecte negative ale șocului cultural, pot apărea depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă. Aceste probleme emoționale ne pot afecta capacitatea de concentrare, de rezolvare de probleme și de luare a deciziilor, iar în final putem fi demotivați să depunem efort pentru a ne adapta unei noi culturi.
Ce poți face pentru a reduce efectele negative ale mutării?
- Acceptă! Este foarte important să îți dai seama că această tranziție poate declanșa o arie largă de emoții, poți deveni mai sensibil sau mai stresat. O astfel de schimbare nu este, în general, ușor de făcut și este firesc ca la început să apară anumite modificări la nivel emoțional.
- Construiește-ți motivația. Cu siguranță ai avut anumite motive care te-au împins să faci această schimbare, poate la nivel financiar sau profesional. Este util să îți amintești care este motivația ta și să îți stabilești obiective specifice pentru a ajunge la scopurile tale.
- Fă activități plăcute. Încearcă să păstrezi același stil de viață pe care îl aveai și acasă și să faci activități din care să obții emoții pozitive. Poți să citești, să te uiți la filme, să faci plimbări lungi, dar poți descoperi și lucruri noi de făcut, specifice locului în care te-ai mutat, care te pot face să apreciezi mai mult locația în care te afli.
- Petrece timp cu alți oameni. Dacă ai plecat singur, este bine să cunoști oameni noi. Încearcă să interacționezi cu colegii de la muncă, să cauți întâlniri de grup în apropierea ta, să îți faci un abonament la o sală de sport și să încerci să găsești persoane cu care poți face activități și cu care îți poți petrece timpul liber. Suportul social în această etapă de tranziție este important și te poate ajuta să te adaptezi mai bine și să faci față stresului mult mai ușor.
- Păstrează legătura cu cei dragi. Găsește-ți timp pentru a vorbi cu cei de acasă și pentru a păstra legătura cu ei. Poți chiar să îți găsești o zi din săptămână în care ești mai liber și în care vrei să investești acest timp pentru a comunica cu familia și cu prietenii tăi, creându-vă astfel un nou obicei. Puteți organiza perioade în care ei să vină să te viziteze și în care tu să mergi în concediu acasă.
Când este momentul să ceri ajutor de specialitate
Dacă efectele psihologice ale mutării în altă țară te afectează intens, dacă îți este greu să te adaptezi acestei schimbări, dacă conștientizezi că, după o perioadă de timp, îți este dificil să îți reglezi emoțiile și să te bucuri în continuare de viața ta, este un moment bun să apelezi la ajutor. Cu îndrumarea din partea unui psiholog poți reduce nivelul de stres intens pe care îl resimți și poți învăța cum să te bucuri de această nouă etapă din viața ta.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psiholog Roxana Petruș