Îmbrățișările nu sunt doar un gest de politețe — ele declanșează în corpul tău o reacție fiziologică reală. Când îmbrățișezi o persoană dragă, creierul eliberează oxitocină, „hormonul dragostei”, care reduce presiunea arterială, scade nivelul hormonilor de stres și îmbunătățește starea de bine. Studiile arată că doar 20 de secunde de îmbrățișare pot influența măsurabil nivelul de cortizol din corpul tău. Iată ce spune știința despre efectele îmbrățișărilor asupra sănătății tale fizice și emoționale.
Ce se întâmplă în corpul tău când îmbrățișezi pe cineva
Îmbrățișările sunt mai mult decât o formă de salut sau o formă de interacțiune socială. Ele pot fi o expresie de dragoste și afecțiune, pot contribui la întărirea relațiilor și te pot ajuta să îți exprimi sentimentele. Ele pot fi de mai multe feluri, în funcție de starea ta de spirit sau de natura relației pe care o ai cu cealaltă persoană.
Conform unui studiu efectuat pe cupluri, îmbrățișările și dovezile de afecțiune manifestate în mod constant duc la scăderea presiunii arteriale, reducând în același timp nivelul hormonilor responsabili de apariția stresului. Atunci când îmbrățișările sunt încărcate și cu afecțiune, acestea pot întări sentimentul de siguranță și stabilitate pe care îl percepi în cuplu.
Rolul oxitocinei, „hormonul dragostei”
Cercetătorii susțin că efectul pozitiv al îmbrățișărilor este cauzat de secretarea în corp a oxitocinei, supranumită și „hormonul dragostei”. Acest hormon este produs în glanda hipofiză și este cunoscut pentru susținerea sentimentului de atașament.
Studiile au arătat că oxitocina îmbunătățește calitatea somnului, stimulând funcția imunitară prin reducerea sau neutralizarea hormonilor de stres.
Ce a demonstrat studiul de la Universitatea Carolina de Nord
Conform unui studiu efectuat în cadrul Universității Carolina de Nord, nivelul cortizolului — un hormon secretat de glandele suprarenale în condiții de stres, asociat cu creșterea tensiunii și a nivelului de zahăr din sânge — a scăzut semnificativ atunci când persoanele participante la studiu au fost îmbrățișate de partenerii lor pentru minimum 20 de secunde.
Cum te calmează îmbrățișarea: ritm cardiac și dopamină
Efectul calmant al îmbrățișării se datorează faptului că frecvența ta cardiacă, atunci când te îmbrățișezi cu cineva, se reduce în medie cu 5-10 bătăi pe minut.
În timpul îmbrățișării, creierul eliberează și dopamină, o substanță responsabilă de starea de bine și de buna dispoziție.
Condiția esențială pentru ca îmbrățișarea să funcționeze
Efectele pozitive ale îmbrățișării nu apar automat, indiferent de context. Psihologul Jürgen Sandkühler explică acest lucru astfel:
„Efectul pozitiv apare doar în cazul în care oamenii au încredere unii în alții, în cazul în care sentimentele asociate sunt prezente reciproc și dacă sunt trimise semnalele corespunzătoare. Dacă oamenii nu se cunosc bine sau în cazul în care îmbrățișarea nu este dorită de către ambele părți, efectele sale se pierd.”
Câte îmbrățișări ai nevoie pe zi
Paul Zak, expert mondial în oxitocină, recomandă „cel puțin 8 îmbrățișări pe zi pentru a fi mai fericiți și pentru a ne bucura de relații mai bune”.
Îmbrățișările în relațiile interumane
Deși atingerile sunt din ce în ce mai rare în societatea actuală, cu excepția celor care au loc în familie și în relația de cuplu, îmbrățișările te ajută să formezi și să întărești relațiile interumane.
Profită de această ocazie și îmbrățișează o persoană iubită, o rudă sau un prieten, acum că știi ce efecte are acest gest asupra fiecăruia dintre noi.
Chiar dacă ești singur, te poți îmbrățișa pe tine însuți
Dacă totuși acum nu ai pe cine să îmbrățișezi, studiile arată că, dacă te îmbrățișezi singur, punându-ți brațele în jurul tău, poți mări eliberarea de oxitocină.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493