Emoțiile pozitive joacă un rol esențial în psihoterapie, dincolo de simpla eliminare a simptomelor negative. Cercetătorul Martin Seligman a împărțit conceptul de „fericire” în trei componente aplicabile în terapie: viața plăcută, viața implicată și viața semnificativă. Integrarea tehnicilor de psihologie pozitivă alături de terapia cognitiv-comportamentală te ajută nu doar să reduci simptomele depresive și anxioase, ci și să îți construiești un sentiment autentic de bine, prin echilibru între plăcere, implicare și sens.
De ce psihoterapia are nevoie și de emoții pozitive
De peste 100 de ani, psihoterapia era locul unde clienții veneau și discutau despre problemele lor. Mai mult decât atât, oamenii în general cumpără cărți și se înscriu la diverse cursuri care să îi ajute să se înțeleagă mai bine și să treacă repede și eficient peste problemele lor. În această discuție despre probleme, psihoterapia cognitiv-comportamentală a reușit, prin cercetare și prin multe studii, să găsească tehnici și metode de ameliorare a multor tulburări și probleme cu care te confrunți în fiecare zi. Cu toate acestea, în multe cazuri, psihoterapia uită câteodată de importanța emoțiilor pozitive în tratarea unor probleme dificile cu care te confrunți, precum și în crearea unui stil de viață sănătos și rațional.
Așa cum știi, simpla lipsă a simptomelor supărătoare pe care vrei să le înlături prin apelarea la un psihoterapeut este de cele mai multe ori considerată un succes al terapiei. Însă foarte importantă în această schemă a îmbunătățirii calității vieții este și simțirea emoțiilor pozitive, găsirea unui echilibru între activitățile care îți fac plăcere și idealurile mai înalte la care aspiri.
Cercetările privind integrarea psihologiei pozitive printre tehnicile folosite de psihoterapeuții de orientare cognitiv-comportamentală încep să fie aplicate tot mai mult în cadrul ședințelor de psihoterapie, iar studiile arată că folosirea tehnicilor axate pe psihologia pozitivă aduce un mare beneficiu în tratarea unor simptome negative, precum cele implicate în tulburările depresive, în cele anxioase, cât și în celelalte tulburări psihologice.
Cele trei componente ale fericirii, după Martin Seligman
Martin Seligman, unul dintre cercetătorii psihologiei pozitive, a propus ca termenul global de „fericire” să fie împărțit în 3 părți mult mai aplicabile, care pot fi întărite progresiv prin tehnici specifice în cadrul ședințelor de psihoterapie cognitiv-comportamentală.
Viața Plăcută (The pleasant life)
Această parte presupune simțirea emoțiilor pozitive despre prezent, trecut și viitor, și învățarea tehnicilor prin care amplifici și mărești intensitatea și durata acestor emoții. Emoțiile pozitive despre trecut includ satisfacție, sentimentul împlinirii, mândrie și seninătate, precum și exersarea exercițiilor de iertare care te pot ajuta în acceptarea mai ușoară a anumitor întâmplări din trecut. Emoțiile pozitive despre viitor includ speranță, optimism, încredere, iar aceste emoții, în special speranța și optimismul, au fost documentate ca având un efect pozitiv în ameliorarea simptomelor depresive. Emoțiile pozitive despre prezent includ satisfacția rezultată imediat din acțiunile cotidiene, iar tehnicile psihoterapiei pozitive te învață cum să începi să „savurezi” experiențele prin care te grăbeai să treci până acum.
Viața Implicată (The Engaged life)
Această bucată se referă la viața în care pui accent pe implicarea în muncă, relații intime și hobby-uri. Termenul de „fluiditate” este folosit de specialiștii în psihologia pozitivă pentru a numi acest tip de implicare. Atunci când ești implicat cu totul în activitățile de mai sus, cele care îți plac și din care îți extragi energie, timpul se scurge repede, iar atenția este complet focusată pe acel subiect. Una dintre modalitățile prin care se poate antrena această bucată este identificarea abilităților și talentelor personale. Cu alte cuvinte, determinarea acestor „aptitudini specifice” și antrenarea practicării lor cât mai des poate duce la trăirea emoțiilor pozitive mult mai des și mai amplu, ceea ce duce la o ameliorare a simptomelor negative din tulburarea depresivă și chiar din anxietate.
Viața Semnificativă (The Meaningful life)
Această parte a fericirii cuprinde urmărirea înțelesului în viață. Acest lucru constă în focusarea pe o „aptitudine specifică” și folosirea acesteia la un nivel mult mai înalt, care să servească unui scop macro. Aceste scopuri acoperă o arie foarte largă: domeniul religios, politic, social, familial etc. Indiferent de domeniul în care este aplicată această latură, aplicarea ei duce la sentimente de împlinire și satisfacție, precum și la sentimentul că ai făcut un lucru bun cu viața ta. Activitățile care se înscriu în această latură produc emoții pozitive ample, cu o intensitate și durată foarte mare, acestea din urmă fiind corelate semnificativ cu atingerea sentimentului de fericire. Studiile din domeniu arată că lipsa înțelesului este o cauză în apariția simptomelor depresive, astfel încât găsirea acestui înțeles în acțiunile pe care le faci va duce la scăderea frecvenței și intensității sentimentului de lipsă a speranței și înțelesului vieții din tulburarea depresivă.
Cum te ajută în practică această abordare
În concluzie, abordarea psihoterapeutică ce combină tehnici cognitiv-comportamentale cu tehnici din psihologia pozitivă și-a dovedit eficacitatea în tratarea cu succes a simptomelor din tulburarea depresivă și în cea anxioasă, atât prin scăderea simptomatologiei negative prin adresarea gândurilor negative, cât și prin învățarea unor tehnici prin care obții emoții pozitive, care vor aduce o contribuție semnificativă la îmbunătățirea calității vieții.
Aceasta înseamnă nu numai o lipsă a simptomelor negative, ci și o îmbunătățire semnificativă a sentimentului de bine. Acesta este determinat de prezența emoțiilor pozitive în toate planurile „fericirii” descrise mai sus.
O viață bună nu înseamnă numai faptul că nu te simți rău sau deprimat, ci și faptul că te simți împăcat cu trecutul tău, plin de speranță în planurile pentru viitor, precum și bucuros de activitățile pe care le faci zi de zi.
Mai mult decât atât, găsirea unor „aptitudini personale” pe care să le exersezi zi de zi și punerea lor în slujba unor scopuri înalte care să dea înțeles vieții tale duc la o îmbunătățire semnificativă a sentimentului de bine.
Așa că nu uita să încerci în fiecare zi să te bucuri de lucrurile bune care ți se întâmplă, oricât de mici ar fi acestea, și să îți faci planuri referitoare la activitățile viitoare!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv