Anxietatea socială este teama excesivă sau disconfortul puternic pe care le simți în preajma altor oameni, cauzate de frica de a fi evaluat sau judecat de ceilalți. Este însoțită adesea de senzații corporale precum înroșitul, transpiratul sau tremuratul, iar teama că aceste senzații vor fi observate te poate face să eviți situațiile sociale. La baza ei stau câteva tipare de gânduri negative și distorsionate, pe care terapia cognitiv-comportamentală te poate ajuta să le identifici și să le modifici.
Ce este anxietatea socială
Anxietatea socială se referă la teama excesivă sau disconfortul puternic care apar în preajma altor oameni. Mai specific, anxietatea socială este caracterizată de frica de a fi evaluat sau judecat de ceilalți, iar de cele mai multe ori această emoție este însoțită de senzații corporale precum înroșitul, transpiratul sau tremuratul. De asemenea, când apar aceste senzații se naște teama că ceilalți le vor observa și le vor critica, astfel încât cei care trec prin asta vor dori să se ferească cât mai mult de situații sociale.
Ca în orice tulburare, și în anxietatea socială apar gânduri negative și distorsionate ce declanșează și mențin această problemă. În continuare găsești un rezumat al celor mai frecvente astfel de gânduri.
Standarde nerealiste cu privire la propria performanță
De multe ori, persoanele care au anxietate socială își setează niște standarde uneori imposibil de atins, gândindu-se că „Trebuie să spun ceva inteligent tot timpul”, „Nu trebuie să arăt niciun fel de slăbiciune”, „Ar trebui să vorbesc mereu cursiv”.
Interpretări catastrofice ale eșecurilor
Fie că nu și-au atins standardele ridicate, fie că își imaginează că pe viitor nu le vor atinge, persoanele cu anxietate socială interpretează aceste eșecuri sau posibile eșecuri într-o manieră catastrofică. Astfel, apar gânduri precum „O să mă fac de râs și va fi oribil”, „Cum am putut să spun așa o prostie?”, „E groaznic când ceilalți mă dezaprobă”, „Nu aș putea face față la o asemenea umilință”.
Evaluări globale negative
De cele mai multe ori, în timpul unei interacțiuni sociale, persoanei care suferă de anxietate socială îi apar în minte evaluări globale negative. Astfel, gândește „Sunt plictisitor/prost/ciudat”, „Sunt diferit față de ceilalți”, „Nu sunt o persoană plăcută”.
Gânduri cu privire la ceilalți
În timp ce despre propria persoană gândește în termeni negativi, persoana care a dezvoltat anxietate socială poate avea credințe legate de celelalte persoane, precum: „Ceilalți sunt critici”, „Oamenii te judecă și îți vor găsi mereu defecte”, „În contexte sociale, oamenii au tendința să te evalueze constant”.
Idei legate de anxietate și efectele acesteia
Oamenii cu anxietate socială au o toleranță scăzută la anxietate și o interpretează ca pe un semn de slăbiciune. Ba mai mult, ei cred că toți cei din jur privesc anxietatea ca pe o slăbiciune. Cel mai probabil, aceștia au gânduri de tipul: „Dacă simt anxietate, înseamnă că sunt slab”, „Dacă roșesc sau mă bâlbâi, ceilalți o să creadă că am o problemă”, „Nu suport să fiu anxios în preajma celorlalți” sau „Nu pot să trăiesc cu această anxietate”.
Cum te poate ajuta terapia cognitiv-comportamentală
Unul din scopurile terapiei cognitiv-comportamentale este să te ajute să modifici acești factori care cauzează și mențin anxietatea socială. Anxietatea socială poate afecta semnificativ calitatea vieții și te poate împiedica să îți atingi potențialul.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar