Gândurile intruzive sunt acele gânduri, imagini sau impulsuri care intră în mintea noastră fără avertisment și care, de obicei, sunt neplăcute, deranjante sau în contradicție cu valorile noastre. Acestea pot fi legate de temeri nerealiste, îngrijorări obsesive sau imagini violente sau jenante. Deși toată lumea experimentează ocazional astfel de gânduri, pentru unele persoane, acestea pot deveni frecvente și copleșitoare, afectându-le viața de zi cu zi.
Gândurile intruzive pot apărea într-o varietate de forme: de la îngrijorări legate de siguranța propriei persoane sau a celor dragi, până la temeri de a comite acte inacceptabile sau imagini mentale de agresiune. De multe ori, aceste gânduri nu reflectă dorințe reale, ci mai degrabă un conflict între ceea ce simțim și ceea ce considerăm moral sau acceptabil.
Ce sunt gândurile intruzive?
Gândurile intruzive sunt o manifestare normală a activității mentale, însă pentru unii indivizi ele pot deveni deranjante și persistente. Aceste gânduri sunt adesea legate de anxietate și pot genera un sentiment de panică, de rușine sau de culpabilitate. Chiar și în absența unui diagnostic de tulburare psihologică, ele pot afecta calitatea vieții. Este important de menționat că a avea gânduri intruzive nu înseamnă că persoana este violentă, răuvoitoare sau că va acționa în moduri necontrolate. De fapt, adesea, aceste gânduri sunt complet contrare comportamentului real al persoanei.
Strategii de gestionare a gândurilor intruzive
Gestionarea gândurilor intruzive nu înseamnă suprimarea lor, ci schimbarea modului în care reacționăm la ele. Iată câteva strategii utile pentru a le face față:
- Acceptarea și desensibilizarea
În loc să ne opunem acestor gânduri, să le respingem sau să încercăm să le eliminăm, o abordare utilă este acceptarea lor ca fiind simple evenimente mentale. A le eticheta ca „gânduri” și a le lăsa să treacă fără a le da prea multă atenție poate reduce intensitatea acestora. Acceptarea nu înseamnă a le considera adevărate sau corecte, ci a învăța să coexistăm cu ele fără a le lăsa să ne controleze. - Mindfulness și meditația
Practicile de mindfulness ne învață să fim conștienți de gândurile și emoțiile noastre fără a le judeca. Aceste tehnici ne ajută să fim prezenți în momentul actual, reducând impactul gândurilor intruzive asupra stării noastre mentale. Meditația poate fi un instrument eficient pentru a învăța cum să privim gândurile intruzive ca pe niște simple fenomene mentale care vin și pleacă, fără a le atribui o semnificație specială. - Tehnici de restructurare cognitivă
Gândurile intruzive pot fi adesea iraționale sau distorsionate. Restructurarea cognitivă, o tehnică folosită în terapia cognitiv-comportamentală, ajută persoanele să identifice aceste gânduri și să le înlocuiască cu unele mai realiste și mai echilibrate. De exemplu, dacă o persoană are gânduri intruzive legate de pericole iminente, o restructurare cognitivă ar putea implica evaluarea dovezilor care susțin sau contrazic aceste temeri. - Expunerea graduală
Această tehnică presupune confruntarea treptată cu sursa gândurilor intruzive într-un mod controlat, pentru a reduce frica și anxietatea asociate. De exemplu, dacă o persoană se teme de a pierde controlul în anumite situații, expunerea graduală poate include scenarii fictive, iar pe măsură ce persoana se simte mai confortabil, poate înfrunta situații reale. - Menținerea unei rutine sănătoase
Un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și un somn adecvat, poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate. Gândurile intruzive sunt adesea mai frecvente atunci când suntem obosiți, stresați sau epuizați emoțional. - Căutarea unui specialist
Dacă gândurile intruzive devin copleșitoare sau persistente, este esențial să căutăm ajutor de la un psiholog sau psihiatru. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente forme de tratament pentru gestionarea gândurilor intruzive, iar în unele cazuri, medicamentele pot fi recomandate pentru a ajuta la reducerea simptomelor.
Gândurile intruzive sunt o parte normală a experienței umane, dar pot deveni dificil de gestionat atunci când sunt frecvente sau copleșitoare. Prin aplicarea unor strategii precum acceptarea, mindfulness, restructurarea cognitivă sau expunerea graduală, putem învăța să ne distanțăm de aceste gânduri și să reducem impactul lor asupra vieții noastre. În cazurile mai severe, este important să căutăm ajutor profesional pentru a înțelege mai bine cauzele și soluțiile posibile.
Sper ca aceste informaţii să te ajute să faci față cu ușurință gândurilor intruzive. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161