Hormonii implicați în starea de bine contribuie la echilibrul psihic și influențează modul în care gândești, simți și reacționezi în viața de zi cu zi. Dopamina, endorfinele, oxitocina și serotonina au roluri diferite, iar stilul tău de viață poate influența secreția acestora. Înțelegerea modului în care funcționează te poate ajuta să îți înțelegi mai bine emoțiile, să observi eventualele dezechilibre și să cauți sprijin atunci când ai nevoie.
Ce sunt hormonii fericirii?
Mulți dintre noi auzim în diferite situații despre așa-numiții hormoni ai fericirii. Cei din jur te pot îndemna să faci sport, să mănânci bine sau să fii vesel pentru a stimula acești hormoni. Dar ce sunt, de fapt, aceste substanțe?
Hormonii din organism sunt de variate feluri. Cei mai mulți sunt secretați de glandele endocrine, cum ar fi tiroida. Există însă și hormoni care se secretă la nivelul sistemului nervos, contribuind la echilibrul și starea de bine.
Iată care sunt principalii hormoni ai fericirii și cum contribuie aceștia la sănătatea ta.
Dopamina
Dopamina este un neurohormon al plăcerii care se secretă atunci când ai așteptări pozitive după o acțiune. Atunci când îți propui să faci ceva și te gândești că vei reuși, se secretă acest hormon. Astfel, drumul parcurs până la atingerea unui scop este mai plăcut decât momentul atingerii scopului în sine.
Efectele pozitive ale dopaminei includ stimularea atenției, învățării și creativității, creșterea încrederii în sine, a atracției sexuale, stimularea acțiunii și îmbunătățirea coordonării motorii.
Poți obține mai multă dopamină făcând diverse lucruri pentru a obține ceva plăcut. Există însă și reversul medaliei: dopamina este stimulată și de consumul de droguri, jocurile de noroc, sporturile extreme sau infidelitate, contribuind semnificativ la dependența de substanțe sau de jocurile de noroc.
Endorfinele
Spre deosebire de dopamină, endorfinele se eliberează în momentul în care faci o acțiune plăcută, savurezi ceva sau treci de la o stare neplăcută la una de bine.
Secreția de endorfine este stimulată în special de sport, de mângâierile fizice și de sex.
Ca efecte pozitive, endorfinele reduc agresivitatea și ameliorează durerea fizică și depresia. Din păcate, efectul lor este pe termen scurt și dau dependență, astfel încât poți ajunge să fii mereu în căutarea plăcerilor scurte, de moment.
Oxitocina
Oxitocina este hormonul tandreții și al fidelității. Este secretată în timpul actului sexual, precum și în cursul sarcinii sau alăptării.
Acest hormon este un anxiolitic natural, inhibând frica și agresivitatea, precum și eliberarea hormonilor de stres, cum este cortizolul. Totodată, favorizează atașamentul și devotamentul față de familie.
Serotonina
Serotonina, numită și hormonul fericirii, este în mare parte responsabilă de starea ta de bine și de echilibrul psihic. Ea stimulează ramificațiile neuronale, reduce agresivitatea, reglează apetitul și contribuie la menținerea stării de bine.
Deficiențele de serotonină afectează multe paliere, de la probleme digestive și creșterea apetitului până la depresie. Tocmai de aceea, multe dintre medicamentele antidepresive acționează și asupra metabolismului serotoninei.
Poți stimula serotonina printr-un stil de viață echilibrat: un mic dejun adecvat, somn suficient și de calitate, un raport echilibrat între muncă și odihnă, o gândire rațională și gestionarea corectă a emoțiilor, precum și prin consumul de alimente bogate în precursori ai serotoninei, respectiv alimente cu multe proteine.
De ce este util să cunoști aceste informații?
- Conștientizezi că organismul tău înseamnă multă chimie, iar stilul de viață și comportamentele adoptate zi de zi influențează secreția acestor hormoni.
- Înțelegi mai bine cursul emoțiilor tale în anumite circumstanțe.
- Poți căuta să fii sănătos, învățând să trăiești echilibrat.
- Poți observa mai ușor dezechilibrele și poți căuta din timp ajutorul unui psiholog pentru corectarea modului de a gândi și pentru învățarea unor strategii de a face față stresului și problemelor vieții.
Ce se întâmplă dacă ești predominant nefericit?
Ai nevoie de ajutor specializat. Nefericirea este un semn de suferință care merită tratat cu toată seriozitatea.
Te așteptăm cu drag.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro/register. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Simona Chiriluță
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro