Lipsa motivației te face să crezi că trebuie să ai chef de ceva înainte să îl faci — dar aceasta este, de fapt, o convingere greșită. În realitate, poți crea motivație prin acțiune, nu invers: alegând să faci lucruri chiar și fără chef, motivația apare adesea ulterior. Acest articol prezintă 5 strategii practice pentru a ieși din cercul vicios al inactivității și pentru a construi obiceiul de a acționa indiferent de starea de spirit.
Cercul vicios al lipsei de motivație
Cu toții putem avea momente în care ne este greu să ne motivăm. În unele situații însă, lipsa motivației poate să te determine să nu mai faci nimic, să îți fie imposibil să inițiezi orice acțiune. Sentimentul că nu poți face nimic te face să te izolezi și mai mult de prieteni și activități, iar inactivitatea se traduce prin și mai puține satisfacții. Începi să te simți din ce în ce mai neajutorat, ca și cum nu ai mai fi în stare să faci nimic, și în cele din urmă începi să te critici pentru acest lucru. Este un cerc vicios.
Mitul „trebuie să am chef ca să fac ceva”
Adeseori, crezi că nu poți face nimic decât dacă ești motivat. Aștepți întoarcerea motivației, astfel încât să se schimbe și starea ta de spirit. Aceasta însă s-ar putea dovedi a fi o așteptare destul de lungă. În loc să aștepți ca motivația să vină, alternativa ar presupune să te hotărăști să faci lucruri fără să te simți motivat. Poți face lucruri productive chiar dacă te simți obosit, descurajat sau plictisit. În acest fel, este posibil ca și motivația să apară ulterior. Este posibil să te simți mai interesat să faci unele lucruri după ce ai făcut altele. Poate că tocmai acțiunea creează motivația.
Convingerea pe care o au mulți oameni despre motivație este aceea că: „Trebuie să am chef să fac un lucru înainte de a-l face”. Dar această idee este, de fapt, un mit. Te poți transforma dintr-o persoană al cărei comportament este provocat de motivație, într-o persoană al cărei comportament creează motivația — cineva care alege să facă ceea ce trebuie făcut și care devine motivată mai târziu.
5 recomandări pentru a-ți stimula motivația
1. Fii dispus să faci ceea ce nu ai chef să faci
Gândul pe care îl ai atunci când îți lipsește motivația de a face ceva este: „Nu vreau să fac asta”. Chiar dacă îl formulezi altfel, de exemplu „E prea greu” sau „Nu sunt pregătit”, sensul de bază este același: nu vrei și crezi că este imposibil să faci ceea ce nu vrei să faci. Cu toate acestea, cel mai probabil ai făcut o mulțime de lucruri în trecut pe care nu prea ai vrut să le faci (ex. să înveți pentru anumite examene, să mergi la serviciu în unele zile, să duci gunoiul etc).
În realitate, nu trebuie să vrei să faci un lucru pentru a-l face, ci trebuie doar să fii dispus să îl faci, ceea ce este diferit de a fi motivat, a te simți confortabil sau a fi pregătit. Te poți mobiliza să faci ceva ce nu vrei să faci, hotărând că este suficient de important, astfel încât să ajungi chiar să îl faci. Mobilizându-te și alegând să faci lucruri pe care nu vrei să le faci sau nu ai chef, simți că prinzi forțe noi. Lipsa de energie și motivație nu te pot împiedica să alegi să faci lucruri pe care ar fi bine să le faci, iar autodisciplina te ajută să faci ceea ce nu îți dorești.
2. Disconfortul constructiv
Îmbunătățirea tuturor aspectelor din viața ta implică un oarecare disconfort (ex. pierderea în greutate necesită exercițiu fizic, luarea unei decizii implică disconfortul incertitudinii). Din acest motiv, este important să te concentrezi pe capacitatea de a tolera disconfortul. Această problemă este numită, în literatura de specialitate, „disconfort constructiv”.
Atitudinea față de disconfort este esențială. Unii cred că disconfortul este copleșitor, epuizant, frustrant și permanent, în vreme ce alții îl privesc ca pe un inconvenient temporar, ca pe o provocare, ca pe ceva ce le oferă un sentiment că depășesc obstacole. Disconfortul constructiv este capacitatea de a face ceva incomod pentru a-ți atinge obiectivele. Este, de fapt, un mijloc de a-ți atinge scopurile, un instrument. Există diverse exerciții pe care le poți face pentru a-ți întări toleranța la disconfort. Doar practicând disconfortul reușești să faci progrese.
3. Nu ar fi trebuit să fiu nevoit să fac asta
Propriile reguli despre ceea ce nu ar trebui să faci reprezintă un alt obstacol în calea progresului. Din păcate, unele dintre cele mai rele lucruri se întâmplă, uneori, celor mai buni oameni. Este greu și adesea nedrept. Iar nedreptatea pare și mai mare atunci când îți dai seama că, în astfel de situații, trebuie depășită suferința cu și mai mult efort.
Un mod de a privi acest lucru este să înțelegi că nu ai posibilitatea de a alege în această situație. Singurele opțiuni sunt: să faci ceva pentru a-ți îmbunătăți viața sau să alegi să nu faci nimic în acest sens. Ce s-a întâmplat poate fi nedrept sau chiar traumatic, dar acest lucru s-a întâmplat înaintea zilei de astăzi. Astăzi te poți întreba dacă poți acționa astfel încât să faci față experienței negative trăite.
4. Ce fel de persoană vrei să fii?
Atunci când treci prin evenimente dificile, ai tendința de a te concentra pe depășirea sentimentelor dificile din acel moment, și este normal să fie așa. Dar, în același timp, te poți gândi la dificultățile emoționale ca la o oportunitate de a decide ce fel de persoană ai dori să fii. Vrei să fii tipul de om care așteaptă ca lucrurile să i se întâmple sau vrei să fii, mai degrabă, genul de persoană care face ca lucrurile să se întâmple, acționând în acest sens (acționează acum și te vei simți mai bine mai târziu)? Această alegere este proactivă: „Eu fac ca lucrurile să se întâmple” sau „Îmi urmăresc scopurile”.
5. Planifică în funcție de obiective
Un alt aspect important este acela de a identifica câteva obiective pe care îți dorești să le realizezi pe termen scurt și pe termen lung, astfel încât să știi ce anume urmărești și unde vrei să ajungi. Pentru asta, ar fi bine să te întrebi cum ți-ar plăcea să arate viața ta. Este nevoie să îți menții obiectivele în față — ele sunt călăuze esențiale atunci când iei decizii cu privire la modul în care să îți folosești energia și timpul. O idee bună ar fi să le descompui în obiective pentru fiecare zi, pentru fiecare săptămână și pe termen mai lung, luna viitoare sau chiar anul viitor, și să fii cât mai specific în formularea lor.
De ce merită efortul
Un motiv pentru care, de multe ori, nu încerci ceva, este că vrei să te simți mai bine imediat, doar că acest lucru nu te va ajuta să faci mari progrese. Tolerarea greutăților face ca viața să fie mai ușoară mai târziu. Concluzia ar fi să dezvolți și obiceiul de a rezolva lucrurile mai puțin plăcute, pe care să îl practici în mod regulat, deoarece el creează motivație. Activitatea creează noi realități, energie nouă, experiențe noi, chiar și prieteni noi. Iar pe măsură ce timpul trece și reușești să faci ceea ce îți propui, fie că ești sau nu motivat sau ai chef, este bine să te răsplătești zilnic cu laude pentru că faci ceea ce este greu de făcut — lupta cea mai grea fiind aceea de a te depăși pe tine însuți.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896