„E o zi proastă” este, de cele mai multe ori, o evaluare globală — concluzie despre întreaga zi trasă pe baza a doar câteva evenimente negative, în timp ce momentele pozitive sunt ignorate. Odată ce ai făcut această etichetare, mintea ta caută involuntar dovezi care să o confirme. Poți schimba această tendință irațională prin trei pași simpli: identificarea emoțiilor, căutarea deliberată a aspectelor pozitive și notarea gândurilor negative pe hârtie.
Ce este, de fapt, o „zi proastă”
Știi momentul acela în care, după o sumă de evenimente neplăcute sau stări inconfortabile, ești gata să capitulezi și, într-un gest de predare, să faci „declarația oficială” către tine însuți spunându-ți: „este o zi proastă!”?
Această concluzie este ceea ce psihoterapia cognitiv-comportamentală numește „evaluare globală” — faci o evaluare a întregii zile pe baza a 2, 3 sau 7 evenimente, omițând faptul că în ziua respectivă au avut loc mult mai multe momente, întâmplări atât negative, cât și pozitive. Ca urmare a acestui mod de gândire, mintea ta va căuta involuntar argumente care să susțină ideea enunțată și va scoate în evidență toate aspectele negative ale zilei, chiar și cele minore.
Astfel, evenimente pe care în alte zile le treceai cu vederea fără să le acorzi nicio atenție, azi devin confirmări ale faptului că aceasta „este o zi într-adevăr proastă”. Dacă ieri ai condus relativ calm către serviciu, azi ți se pare că toți îți taie calea. De fapt, nu este nimic diferit în traficul din oraș, dar tu ești azi mult mai atent la oricine nu își păstrează banda.
Desigur, chiar și în astfel de zile au loc și numeroase întâmplări pozitive care vor fi trecute cu vederea.
Cum întorci foaia: 3 pași practici
Nimănui nu îi plac zilele proaste. Deci, cum să schimbi foaia și să scapi de acest mod irațional de gândire? Iată câțiva pași care te-ar putea ajuta.
1. Oprește-te și dă-ți voie să simți ceea ce simți
Oprește-te câteva momente și dă-ți voie să simți ceea ce simți. Identifică-ți emoțiile fără să le judeci sau să le respingi: „Mă simt trist, furios, nerăbdător, anxios, frustrat” etc.
2. Identifică aspectele pozitive ale zilei
Provoacă-te să identifici evenimentele sau aspectele pozitive ale acelei zile. La început ar putea să pară imposibil (motiv pentru care am folosit verbul „a provoca”!), dar acestea există. Indiciu: pot fi acele lucruri bune cu care te-ai obișnuit și pe care aproape că uiți să le iei în seamă, sau aspecte care ar fi putut să meargă prost, dar s-au soluționat bine. Găsește cel puțin 5!
3. Notează gândurile negative pe hârtie
Notează pe o hârtie gândurile negative pe care le ai sau evenimentele neplăcute care au avut loc. Înăuntrul minții noastre, gândurile și evenimentele par mai mari și mai greu de gestionat, deoarece le lipsește aspectul concret. Punându-le pe hârtie, vei vedea că nu ai „numai probleme”. Ai un număr finit de probleme, iar abordându-le rând pe rând le vei gestiona cu succes!
Evenimentele neplăcute fac parte din viața fiecăruia dintre noi. Uneori reușim să le depășim și să ne gestionăm stările cu succes, alteori avem nevoie de un pic de ajutor, ceea ce este ok.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831