Anxietatea poate fi influențată de o varietate de factori, inclusiv de anumite obiceiuri sau comportamente. Iată câteva obiceiuri comune care pot susține și intensifica anxietatea:
1. Supra-stimularea prin media socială și știri: petrecerea prea mult timp pe platforme de socializare sau urmărirea constantă a știrilor poate amplifica anxietatea. Informațiile negative și senzația de a fi mereu conectat pot induce o stare de neliniște și îngrijorare constantă.
2. Evitarea situațiilor stresante: evitarea activităților sau situațiilor care provoacă anxietate poate părea o soluție pe termen scurt, dar pe termen lung poate să intensifice teama și anxietatea legată de acele situații.
3. Consumul excesiv de cofeină sau substanțe stimulante: cofeina și alte substanțe stimulante pot amplifica anxietatea și pot agrava simptomele fizice asociate, cum ar fi palpitațiile sau tremurăturile.
4. Îngrijorarea excesivă și ruminația: obiceiul de a răscoli în mod constant gândurile negative și de a anticipa scenarii catastrofale poate alimenta anxietatea și poate menține un ciclu vicios de neliniște și îngrijorare.
5. Lipsa de odihnă și somn neadecvat: un somn de proastă calitate sau lipsa odihnei pot afecta echilibrul emoțional și pot amplifica reacțiile de anxietate în fața stresului zilnic. Somnul este oricum, de regulă, printre primele mecanisme fiziologice care sunt afectate de anxietatea crescută. Din acest motiv este important să ne creăm o igienă a somnului pe care să o păstrăm cât de mult putem.
6. Izolarea socială: izolarea de ceilalți și lipsa suportului social pot contribui la creșterea sentimentului de anxietate și la apariția sentimentului de singurătate și izolare.
7. Perfecționismul excesiv: căutarea perfecțiunii în tot ceea ce faci poate crea presiune și stres suplimentar, alimentând anxietatea și temerile legate de eșec.
8. Lipsa echilibrului între muncă și viața personală: suprasolicitarea profesională și lipsa timpului pentru relaxare și activități plăcute pot duce la creșterea nivelului de anxietate și la deteriorarea stării generale de bine.
9. Auto-îndoiala și autocritica excesivă: obiceiul de a fi prea dur cu tine însuți și de a-ți submina încrederea în propriile tale capacități poate contribui la creșterea anxietății și la scăderea stimei de sine.
Recunoașterea acestor obiceiuri și adoptarea unor strategii sănătoase pentru a le gestiona poate fi un prim pas important în gestionarea anxietății și îmbunătățirea stării generale de bine.
Sper ca aceste informaţii să te ajute să ai o viziune mai limpede asupra a ce îți este de folos în momentele dificile, să identifici obiceiurile care nu te ajută și să te susțină în a-ți crea viața pe care ți-o dorești. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Ileana Matei
0726.112.161