Cei mai mulți clienți ai noștri încep psihoterapia dintr-un punct care ar putea suna astfel: „Nu mai suport senzația asta din piept!”, „Trebuie neapărat să scap de amețeală”, „Nu e normal ce simt!”. Nivelul de acceptare pe care îl resimt este cât se poate de scăzut.
Aceasta este una dintre provocările principale în anxietate: lupta cu simptomul.
În anxietate, corpul, sub impactul hormonilor de stres produce simptome fizice reale, dar nepericuloase pentru o persoană relativ sănătoasă: palpitații, tensiune, amețeală, nod în gât, hiperventilație etc.
Ce complică lucrurile este reacția noastră la aceste simptome.
Când nu acceptăm simptomele ne fixăm asupra lor, începem să le monitorizăm constant („mai am? mai e?”), apar gânduri distorsionate („ceva nu e în regulă cu mine”, „o să pățesc ceva”, „nu mai suport să simt asta”) și ca urmare corpul intră și mai mult în alertă. Întrucât mai multă alertă înseamnă mai mult stres, simptomul se intensifică.
E un cerc vicios!
Ce este, de fapt, acceptarea?
Acceptarea nu înseamnă că te resemnezi sau că îți place ce simți.
Acceptarea înseamnă să constanți că simți o anumită stare neplăcută sau chiar chinuitoare și să iți amintești că poți să o lași să existe fără să te lupți cu aceasta sau să intri în panică.
Când începi să accepți simptomele, se schimbă câteva lucruri esențiale: corpul nu mai primește semnalul de pericol continuu și atenția nu mai este blocată constant pe senzații.
Paradoxul acceptării este că pe măsură ce încerci mai puțin să scapi de simptome, acestea sunt mai puțin intense și se liniștesc mai repede.
Iată câțiva pași care te pot ajuta să crești treptat abilitata de a accepta simptomele:
1. Observă starea fără să o catastrofezi.
În loc de „E groaznic ce simt”, încearcă să îți spui: „Ok, am palpitații. E anxietate. Sunt foarte neplăcute, dar știu că vor trece.”
2. Permite senzației să fie, fără să încerci să scapi de ea.
Nu trebuie să o controlezi imediat. Stai cu ea câteva momente și observă ce se întâmplă.
3. Renunță la verificările constante
„Oare mai simt palpitații? ”. Acest mod de gândire te face să fii focusat pe senzația neplăcută mai mult decât pe orice altceva. În schimb încearcă să îți îndrepți atenția către ceea ce este important la acel moment in jurul tău.
4. Folosește expunerea treptată.
Pe măsură ce înveți că simptomele anxietății nu sunt in realitate periculoase sau insuportabile, încearcă să rămâi în situații care îți activează starea de anxietate fără să fugi imediat. Astfel creierul tău observă că pericolul nu este real.
Acceptarea nu va face simptomele să dispară instant, dar îți va permite pe zi ce trece să îți recapeți abilitatea de a te concentra pe aspectele care sunt cu adevărat importante pentru tine.
Dacă ai nevoie de ajutor, te așteptăm la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Sandra Voicu
0729.007.831
(Photo credit: CottonBro Studio @ Pexels)