Dacă vrei să începi anul cu o schimbare reală a planului alimentar, care să ducă și la pierderea în greutate, programul psihologic pentru slăbit te ajută să înveți să gândești rațional și sănătos despre mâncare. Bazat pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT), programul te sprijină să stabilești obiective clare, să identifici gândurile care te-au sabotat până acum și să dezvolți tehnici concrete de rezistență la tentații, astfel încât să poți menține greutatea dorită pe termen lung.
Dacă ai simțit de multe ori, pe măsură ce ai încercat diferite diete, că nu vei reuși niciodată să slăbești, că ești incapabil să ajungi la greutatea ideală sau că nicio dietă nu ți se potrivește, acest program a fost gândit tocmai pentru tine. Este dedicat persoanelor care au avut probleme în trecut cu pierderea sau menținerea greutății ideale.
Mai jos găsești pașii concreți ai programului, astfel încât să înțelegi mai bine cum te poate ajuta psihoterapia să slăbești și să îți păstrezi greutatea ideală.
Pasul 1: Stabilirea de obiective clare și cuantificabile
Acest pas este foarte important. Aici vei detalia care sunt motivele pentru care vrei să slăbești și vei face, împreună cu psihologul, o analiză clară a raționamentelor din spatele acestor motive, astfel încât să te asiguri că vor fi eficiente.
Pasul 2: Sarcini zilnice, asistate de psiholog, timp de o lună și jumătate
Programul psihologic pentru slăbit are ca scop să te învețe să gândești rațional și sănătos în privința mâncării. Majoritatea persoanelor care au eșuat în păstrarea greutății sau în obținerea celei ideale au eșuat pentru că nu au știut cum să gândească și ce să își spună în momentele delicate legate de mâncat. Diferența dintre poftă și foame, abilitatea de a te abține de la ceva ce nu vrei să mănânci, recompensarea, depășirea recăderilor – toate acestea și multe altele sunt pași importanți în program, pași pe care îi vei parcurge alături de psiholog.
Pasul 3: Identificarea și schimbarea gândurilor sabotoare
Multe persoane care lucrează pe controlarea greutății spun fraze precum: „Nu voi reuși niciodată”, „Nu sunt suficient de bun/ă”, „Nu am voință să mă abțin”, „Dacă nu mănânc la mama se va supăra și nu pot tolera asta” și altele asemenea. Toate aceste gânduri sunt, probabil, motivul pentru care nu ai reușit până acum să păstrezi o dietă. Vei identifica, împreună cu psihologul, care sunt gândurile tale sabotoare și vei învăța să le contra-argumentezi și să creezi moduri de gândire raționale, care să te ajute să duci acest demers la capăt cu succes și să îl păstrezi ca stil de viață.
Pasul 4: Dezvoltarea unor tehnici de rezistență la tentații și la pofte
Cu siguranță ai trecut prin zilele de naștere sau de nume ale colegilor de la birou, unde toți te-au tentat cu prăjituri sau bomboane. Sau ai mers în vizită la rude, unde ai fost poftit insistent să guști din toate. Ca să nu mai vorbim despre situațiile în care îți este foame și ți se pare că nu vei rezista dacă nu mănânci o bucată de prăjitură sau de patiserie.
Toate aceste situații vor fi abordate pe rând și vei lucra pe formarea unor abilități pentru a reuși să îți menții programul fără frustrare și vinovăție.
Pasul 5: Oprirea mâncatului excesiv sau compulsiv
Acest comportament are un „capitol” special în program. Multe dintre persoanele care se luptă cu kilogramele în plus au dificultăți în a se opri doar la o porție de mâncare sau au obiceiuri nesănătoase de a mânca „pe fond emoțional” și compulsiv. Vei analiza, împreună cu psihologul, aceste situații și vei învăța tehnici prin care să mănânci exact atât cât îți dorești, respectând în același timp câteva indicații sănătoase.
Pasul 6: Dezvoltarea unor tehnici de evitare a mâncatului neplanificat
Mâncatul neplanificat (de exemplu, între mese sau diferite gustări în timp ce gătești) este unul dintre cei mai mari dușmani ai greutății ideale. Vei învăța cum să previi aceste momente, cum să îți organizezi mediul de acasă și de la serviciu astfel încât să existe cât mai puține tentații, dar și cum să reziști tentațiilor atunci când sunt inevitabile.
Pasul 7: Prevenirea recăderilor și menținerea greutății
Acest pas este important pentru a te asigura că eforturile de până acum vor avea rezultate pe termen lung. Vei concepe, împreună cu psihologul, un plan prin care să menții greutatea dorită, să controlezi tentațiile pe termen lung și să răspunzi cu succes gândurilor negative sabotoare.
De ce funcționează: baza psihologică a programului
A învăța cum să gândești rațional și sănătos în ceea ce privește mâncarea este una dintre abilitățile de bază ale acestui program. Poate că până acum toate dietele ți-au părut miraculoase, cu rezultate „imbatabile”, însă acest program este unul psihologic, care te ajută să duci acele diete până la capăt. Nu vei lucra pe o dietă impusă, ci pe una sănătoasă, aleasă de tine sau recomandată de medicul nutriționist.
Vei avea alături, la fiecare pas, un suport de încredere, cu care vei discuta fiecare obstacol întâlnit pe parcurs.
Programul este bazat pe terapia cognitiv-comportamentală, care are de ani de zile cele mai bune rezultate în tratarea stărilor de panică, anxietate și depresie, iar eficiența sa a fost dovedită clinic. Ea pornește de la teoria conform căreia modul de a gândi irațional, rigid sau fals stă la baza emoțiilor negative nesănătoase, dar și a comportamentelor negative. Schimbarea acestor moduri de a gândi duce la echilibru emoțional și la comportamente sănătoase și benefice pe termen lung.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv