Sfârșitul de an este momentul potrivit pentru autoreflecție — nu pentru ruminat asupra greșelilor sau autocritică, ci pentru a analiza, cu înțelegere și compasiune, ce ai trăit și cum ai crescut. Înainte să îți faci planuri și rezoluții pentru anul care vine, o practică sănătoasă este să privești în urmă asupra anului care a trecut într-o manieră productivă. Patru direcții te pot ghida în acest proces: timpul pentru tine, privirea onestă asupra succeselor și eșecurilor, analiza relațiilor tale și reflecția asupra valorilor personale.
Ce înseamnă cu adevărat autoreflecția
În această perioadă, majoritatea dintre noi privesc cu speranță și optimism anul care vine și își fac planuri, promisiuni, „rezoluții”, sperând să își schimbe anumite comportamente și să își formeze noi obiceiuri sănătoase. Dar până să te gândești la viitor și la anul care urmează, o practică sănătoasă este să reflectezi la anul care a trecut într-o manieră productivă.
Această (auto)reflecție nu se referă la a rumina în legătură cu trecutul, la a te învinovăți pe tine sau a-i învinovăți pe alții pentru ce ți s-a întâmplat, sau la a te critica pentru greșeli și apoi a-ți seta standarde și mai ridicate. Autoreflecția presupune ca, plin de înțelegere și compasiune, să analizezi câteva aspecte importante pentru tine, trăite în anul care a trecut și care, într-un fel sau altul, au contribuit la dezvoltarea ta.
Următoarele sugestii este foarte probabil să te ajute:
1. Ia-ți timp pentru tine
Chiar dacă pare ceva la îndemâna oricui, a lua o pauză și a sta cu propriile gânduri și stări e un lucru pe care mulți dintre noi îl evită. Unii îl consideră incomod, alții inutil. Însă obiceiul de a spune „stop” și a-ți găsi măcar câteva minute în care să nu ai mintea ocupată cu responsabilitățile zilnice sau să nu fii implicat în activități de distragere este un obicei aproape esențial pentru bunăstarea ta. Așadar, îți recomand să te oprești din ceea ce faci, să îți găsești un spațiu în care să nu fii deranjat și astfel să „setezi” un mediu propice autoreflecției.
2. Gândește-te la succesele și eșecurile tale, fără să te judeci
Cu siguranță fiecare dintre noi a avut parte atât de succese cât și de eșecuri anul care a trecut. O trecere în revistă a acestora poate fi extrem de utilă. Pe de-o parte, o imagine de ansamblu îți poate crește încrederea pe care o ai în abilitățile tale și poți corecta unele distorsiuni pe care le face mintea ta („am numai eșecuri”, „nu sunt bun de nimic” etc.). Pe de altă parte, a analiza lucrurile care nu au ieșit tocmai cum ai fi vrut, fără să te critici, te poate ajuta să înțelegi factorii care au contribuit la eșec și să schimbi acei factori care țin de tine, astfel încât să îți îmbunătățești performanța.
Partea cea mai importantă în a face asta într-o manieră sănătoasă este „fără să te judeci”, adică fără a face evaluări legate de propria persoană. Ești o persoană complexă, cu multe abilități dar și cu limite, iar a-ți reduce complexitatea la o singură etichetă nu e nici corect, nici util.
3. Analizează-ți interacțiunile cu ceilalți
Relațiile tale pot fi atât o sursă de fericire și satisfacție, cât și una de distres și neîmplinire. O privire atentă asupra lor poate fi un prim pas în a identifica ce relații sunt satisfăcătoare pentru tine, pe care dorești să le îmbunătățești sau la care consideri că ar fi nevoie să renunți.
În cazul unor relații conflictuale, chiar dacă tentația de a-l blama pe celălalt este foarte mare, merită analizat care este rolul tău în acele conflicte. Poate nu îți comunici nevoile de teama de a nu isca o ceartă sau, dimpotrivă, ți le comunici într-un mod agresiv, fără să ții cont de nevoile celuilalt. În oricare dintre cazuri, este foarte important să conștientizezi propria responsabilitate și contribuție în relații, iar apoi va fi mai ușor să faci demersuri pentru a-ți schimba anumite reacții și comportamente — bineînțeles, dacă o mai bună interacțiune cu ceilalți este un obiectiv pe care dorești să îl atingi.
4. Reflectă asupra valorilor tale
Apropo de obiectivele pe care ți le propui, dacă ele reflectă valorile tale poate fi mult mai satisfăcător pentru tine să muncești pentru ele și să le atingi, în comparație cu obiectivele care sunt mai degrabă impuse din exterior. De aceea, a-ți identifica propriile valori este extrem de important și util.
Te invit, așadar, să reflectezi la următoarele întrebări: care sunt lucrurile importante pentru tine? Cum s-au oglindit valorile tale în ceea ce ai făcut anul trecut? Pe ce ai fi vrut să pui mai mult accent? Dacă ar fi să retrăiești anul care a trecut, din nou și din nou, ce ai face la fel și ce ai face diferit? Atât aceste întrebări, cât și altele, te pot ajuta să îți clarifici valorile, astfel încât ele să funcționeze ca o busolă în a te ghida să trăiești o viață cu sens.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Alexandra Păcurar