Ce este stresul și de ce afectează atât de mult sănătatea?
Stresul a devenit una dintre cele mai frecvente probleme ale vieții moderne, fiind asociat cu oboseala cronică, anxietatea, dezechilibrele emoționale și chiar cu apariția unor afecțiuni fizice. Tot mai multe studii arată că impactul stresului asupra sănătății depinde nu doar de evenimentele prin care trecem, ci mai ales de modul în care alegem să le interpretăm.
Cu alte cuvinte, gestionarea stresului începe din felul în care percepem situațiile dificile și provocările cotidiene.
Cum influențează percepția nivelul de stres?
Cercetările din domeniul psihologiei și neuroștiinței au demonstrat că nu evenimentul în sine produce stresul, ci interpretarea pe care i-o atribuim. Aceeași situație poate fi percepută de o persoană ca o amenințare, iar de alta ca o oportunitate de dezvoltare.
În cadrul celui de-al șaptelea Congres Internațional despre Stres, psihiatrul Graham Burrows, președinte al Societății Internaționale de Investigare a Stresului, afirma că esența stresului poate fi rezumată la două cauze principale:
- probleme de percepție;
- probleme de comunicare.
Această perspectivă evidențiază faptul că stresul poate fi gestionat mai eficient atunci când învățăm să ne observăm gândurile, reacțiile și emoțiile.
De ce nu putem elimina complet stresul?
În realitate, nu putem controla toate evenimentele care apar de-a lungul vieții. Conflictele în relații, dificultățile financiare, responsabilitățile familiale sau presiunile profesionale fac parte din experiența umană.
Totuși, putem schimba modul în care ne raportăm la aceste situații. Atunci când încercăm să găsim sens în experiențele dificile și să le privim ca pe oportunități de adaptare și dezvoltare personală, efectul negativ al stresului poate scădea semnificativ.
Rolul emoțiilor în gestionarea stresului
Din perspectiva neurobiologiei interpersonale, emoțiile influențează direct modul în care organismul răspunde la stres.
Emoțiile pozitive, precum:
- iubirea;
- recunoștința;
- bucuria;
- admirația;
- speranța;
susțin procesele de echilibrare emoțională și recuperare psihică.
În schimb, emoțiile negative intense și persistente, precum furia, frustrarea, ura, tristețea sau dezamăgirea, pot afecta capacitatea organismului de adaptare și reglare.
Atunci când stresul devine cronic, corpul și mintea își pot pierde echilibrul, iar acest lucru poate conduce la rigiditate emoțională, epuizare și dificultăți de relaționare.
Regula de aur în gestionarea stresului
Dacă ne dorim să reducem impactul stresului asupra sănătății și stării emoționale, regula de aur constă în schimbarea relației noastre cu stresul.
În loc să privim stresul exclusiv ca pe un inamic, putem încerca să îl înțelegem ca pe un mecanism natural de adaptare și supraviețuire.
Observarea reacțiilor corpului, acceptarea emoțiilor și conștientizarea propriilor percepții ne pot ajuta să diminuăm efectele nocive ale stresului.
Acceptarea nu înseamnă resemnare, ci dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu propriile experiențe.
Cum poți gestiona mai bine stresul în viața de zi cu zi?
Pentru a reduce nivelul de stres și pentru a îmbunătăți echilibrul emoțional, poți aplica câteva strategii simple:
- Observă-ți gândurile fără să le judeci imediat.
- Identifică factorii care îți amplifică stresul.
- Comunică deschis despre emoțiile și nevoile tale.
- Practică exerciții de respirație și relaxare.
- Menține relații sănătoase și conectate emoțional.
- Oferă-ți timp pentru odihnă și recuperare.
- Înlocuiește autocritica cu compasiunea față de sine.
Schimbările mici și constante pot avea un impact major asupra felului în care organismul răspunde la stres.
Avem întotdeauna posibilitatea de a alege modul în care ne raportăm la provocările vieții. Putem rămâne blocați în rolul de victimă sau putem învăța să ne folosim resursele interioare pentru a face față dificultăților.
În loc să ne criticăm corpul pentru reacțiile sale de supraviețuire, este important să înțelegem că stresul este un răspuns natural al organismului.
Așa cum afirmă și Lisa Feldman Barrett: „Stresul nu vine din lumea exterioară. Tu îl creezi.”
Atunci când schimbăm perspectiva asupra stresului, putem transforma experiențele dificile în oportunități de creștere, echilibru și dezvoltare personală.
Dacă ai nevoie de ajutor și nu reușești să faci față stresului, te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896