Dacă simți că nu poți opri gândurile care se repetă la nesfârșit, mai ales cele legate de o problemă dificilă, treci probabil printr-un proces numit ruminație. Acesta te ține prins într-un iureș de analiză excesivă și emoții negative, în loc să te ajute să găsești o rezolvare reală. Vestea bună este că poți învăța să oprești acest tipar, cu tehnici concrete și, dacă e nevoie, cu ajutor specializat.
Ce se întâmplă când gândurile te copleșesc
De multe ori, atunci când treci printr-o problemă, gândurile te năpădesc. Analizezi, despici firul în patru, ceri sfaturi de la cei din jur, sperând să găsești astfel rezolvarea.
Se întâmplă însă ca uneori această analiză să devină excesivă, centrată pe regrete, temeri, în general pe aspecte negative. Te gândești seara înainte de culcare, te trezești dimineața și rumegi aceeași problemă. Încet, dar sigur, ești prins în iureșul gândurilor și ținut captiv atât în ele, cât și în emoțiile pe care le generează. Când se întâmplă asta, te concentrezi exclusiv pe aspectele negative, îți pui întrebări fără răspuns, te plângi de lucruri asupra cărora nu acționezi, devii neimplicat în lumea reală din exterior.
De ce rumegăm gândurile
De ce faci asta? Pentru că te gândești că îți scapă ceva. Analizezi la nesfârșit în speranța că vei înțelege logica din spatele unui lucru greu de acceptat pentru tine, sau pentru a te pregăti de probleme care ar putea apărea, dar și pentru a găsi cumva o finalitate. Sigur, reflecția asupra trecutului este importantă. Însă rumegarea gândurilor trece de asta și te face să te simți blocat și incapabil de a-ți mai stăpâni gândurile.
Urmează apoi inevitabil un alt iureș, emoțional. Te simți deprimat, neliniștit și iritabil. Îți este greu să te bucuri de viață, se amplifică autocritica, devii plictisit și ușor de supărat, dormi puțin și te retragi din viața socială. Iar de aici până la depresie este doar un pas.
Ce poți face
Iată câteva direcții care te pot ajuta să ieși din tiparul rumegării gândurilor:
- Înveți să tolerezi incertitudinea. Paradoxal, ea nu este un lucru negativ, ci unul mai degrabă neutru. Nu știi de ce a fost așa sau ce se va întâmpla. Presupozițiile nu te ajută.
- Accepți că oamenii se schimbă, inclusiv tu. Îți schimbi punctele de vedere, simți sentimente opuse sau amestecate în același timp față de aceeași situație sau persoană, experiențele de viață îți modifică perspectivele.
- Accepți realitatea așa cum este. Nu spui că îți place, că e corect sau că nu te doare, însă recunoști lucrurile așa cum sunt de fapt.
- Înveți și accepți că nu toate lucrurile sunt logice, nu toate au sens și, mai ales, viața nu este dreaptă. Căutarea la nesfârșit după sens și dreptate te duce la blocaj, nu la o finalitate.
- Muți atenția de la analiza problemei la rezolvarea acesteia în lumea reală. Astfel, în loc să te simți neputincios, te simți capabil să rezolvi lucrurile.
Ce faci când nu poți opri gândurile
Când vrei să oprești gândurile și nu reușești, îți pot fi de folos următoarele „trucuri”:
- Stabilești un timp-limită în care analizezi situația: „mă gândesc cinci minute și apoi îmi permit să merg mai departe”
- Scrii gândurile și păstrezi ce ai scris: când le vei reciti, îți vei da seama că sunt repetitive și că, de fapt, nu descoperi nimic nou
- Deplasezi atenția pe o experiență imediată, pe observarea elementelor din exterior sau pe respirație
Sigur, toate acestea par greu de făcut, însă nu este tocmai așa. Aici intervine ajutorul psihologului. Prin exerciții și tehnici adecvate, poți învăța să oprești gândurile și, mai ales, să le înlocuiești cu gânduri raționale. Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate fi pentru tine soluția mult așteptată. Lupta cu gândurile este mai ușoară cu cineva lângă tine. Cere ajutorul familiei și prietenilor și apelează la ajutor specializat.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Simona Chiriluță
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro