Psihoigiena este echivalentul îngrijirii corporale zilnice, dar aplicat minții tale — un set de obiceiuri simple prin care ai grijă de starea ta psihică, la fel cum ai grijă de corpul tău prin duș sau spălat pe dinți. Trei practici te pot ajuta: rezervarea zilnică de timp pentru o activitate relaxantă, practicarea recunoștinței și eliberarea de gândirea rigidă de tipul „trebuie neapărat”. Dezordinea psihică, deși invizibilă, își face simțită prezența în gânduri, emoții și comportament, la fel cum neglijarea igienei corporale se vede în exterior.
Ce este psihoigiena și de ce o neglijăm
„Psiho… ce?” Da, exact — despre igiena psihicului. Fiecare dintre noi avem un ritual de igienă corporală pe care îl urmăm zilnic, de mai multe ori chiar: facem duș, ne spălăm pe dinți, ne aranjăm părul, avem grijă de față etc. Dacă, din anumite motive, unul dintre pași este omis, resimțim acest fapt ca fiind neplăcut și deranjant. Suntem obișnuiți să avem grijă de corpul nostru. Părinții au discuții frecvente cu copiii lor despre cât este de important să ne spălăm pe mâini și să fim curați. Mult mai rar, însă, oamenii își iau timp să se ocupe de igiena psihică.
Dezordinea psihică, chiar dacă nu este la fel de evidentă ca cea din ținuta noastră, își face simțită prezența în gândire, în modul în care ne simțim și în comportamentul nostru.
În cele ce urmează, îți prezint câteva modalități prin care poți avea grijă de igiena minții tale:
Rezervă-ți timp zilnic pentru o activitate care te relaxează
Nu este neapărat să ai două ore pentru acest lucru. Uneori este suficientă o jumătate de oră. Unii consideră că o activitate relaxantă al cărei singur beneficiar ești tu este un moft și o extravaganță nepermisă. Pe termen lung, însă, acest obicei este sănătos și necesar. O activitate plăcută realizată zilnic te va ajuta să rămâi motivat pe parcursul zilei și — în timp — te va ajuta să îți menții un bun tonus emoțional. Nu este întotdeauna simplu să introduci astfel de activități în programul atât de încărcat. Din acest motiv te încurajez să fii intenționat, să programezi și să prioritizezi această activitate relaxantă ca fiind o necesitate a psihicului tău.
Practică recunoștința
„Nu fericirea te face să fii recunoscător, ci recunoștința te face să fii fericit”, afirmă înțeleptul David Steindl-Rast. Deprinde-te să observi aspecte pozitive ale vieții tale. Este chiar benefic să notezi într-un carnețel câteva dintre ele zilnic, seara, înainte de culcare. Nu mă refer doar la evenimente majore, extraordinare, ci și la cele obișnuite, dar plăcute. Persoanele care își iau timp să observe și să își „numere binecuvântările” au un nivel mai scăzut de stres și de agresivitate. De asemenea, au o mai bună stimă de sine și abilitate de a depăși situațiile dificile din viață.
Eliberează-te de „TREBUIE NEAPĂRAT!”
Încearcă următorul experiment: verifică de câte ori, pe parcursul unei zile, observi în gândirea sau în vorbirea ta ideea că tu, cineva sau ceva „trebuie” să fii/fie într-un anumit fel. Te-aș încuraja chiar să întocmești o listă. Enunțurile de tip „trebuie sau ar trebui neapărat” iau în mintea noastră forma unor reguli universale bătute în piatră. Însă, dacă am încerca să comparăm setul nostru de „trebuie” cu cel al altor persoane, am vedea că ele diferă considerabil. Înțelegem de aici că nu este vorba nicidecum de legi universale, ci mai curând de percepții subiective ridicate la rang de norme care induc tensiune interioară, frustrare și stres. Și din moment ce nu este vorba de legi universale, ce s-ar întâmpla dacă am înlocui „Trebuie neapărat!” cu „Ar fi de dorit și fac ceea ce ține de mine să…”? Probabil am fi mai relaxați și mai îngăduitori.
Așa cum ai grijă de corpul tău, amintește-ți să ai grijă și de psihicul tău!
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psiholog Sandra Voicu
0729.007.831