Mișcarea fizică și activitățile plăcute sunt printre cele mai accesibile instrumente pentru a face față tristeții, apatiei, lipsei de energie și neliniștii din viața de zi cu zi. Mișcarea ajută la secreția de hormoni care mențin starea de bine, îmbunătățește somnul și contribuie la combaterea depresiei și a stresului zilnic, în timp ce activitățile plăcute te deconectează de la rutină și susțin secreția de dopamină. Important de reținut: aceste instrumente te ajută să te simți mai bine, dar nu înlocuiesc psihoterapia cognitiv-comportamentală, care rămâne cea mai eficientă soluție pe termen lung pentru anxietate, panică sau depresie. Iată de ce contează mișcarea fizică și activitățile plăcute și cum le poți integra sănătos în rutina ta.
Perioadele de tristețe și demotivare sunt mai comune decât crezi
Cu siguranță că mulți dintre noi au trecut în viața lor prin perioade de tristețe, apatie, lipsă de energie, agitație, neliniște și chiar demotivare. Aceste perioade prelungite pot avea efecte foarte neplăcute asupra sănătății noastre psihice, dar și asupra funcționării de zi cu zi. Observi că dormi ceva mai prost, că te trezești obosit, că ai mai puțin chef pentru activități care îți făceau plăcere.
Aceste momente mai puțin plăcute din viață nu îți sunt străine — cei mai mulți oameni se confruntă cu oboseală, lipsă de motivare, tristețe, stări de neliniște chiar. Cei mai mulți dintre noi însă nu știu că au la îndemână câteva instrumente de nădejde.
Toate acestea se pot ține sub control și chiar depăși folosind metode foarte la îndemână: mișcarea fizică și activitățile plăcute.
Aceste instrumente însă funcționează în primul rând ca modalitate de a „te simți mai bine” și nu de a „te face bine”. În stările de anxietate, neliniște puternică, panică și depresie, psihoterapia cognitiv-comportamentală are rezultatele cele mai bune pe termen lung, prin schimbarea acelor gânduri care cauzează aceste emoții negative.
Aceste activități sunt recomandate din ce în ce mai des ca parte a rutinei zilnice, atât în ședințele de consiliere sau psihoterapie, cât și persoanelor care întreabă cum să facă față momentelor de tristețe, de demotivare, chiar de oboseală.
De ce este atât de importantă mișcarea fizică
- Este cea mai bună și eficientă cale prin care creierul secretă hormoni care ajută la menținerea stării de bine și a funcționării zilnice. Acest lucru are un efect foarte bun asupra sănătății psihice.
- Mișcarea fizică presupune efort, iar efortul va fi urmat mereu de o stare de relaxare. Această stare de relaxare te va face să te întorci mereu la această activitate, funcționând ca o recompensă.
- Faptul că mișcarea fizică ajută la secreția de serotonină și dopamină, aceste substanțe te vor ajuta să ai un interes și o capacitate mai mare de concentrare în activitățile zilnice. Cu alte cuvinte va contribui la „cheful de viață”.
- Studiile arată că mișcarea fizică este una dintre cele mai bune modalități de combatere a depresiei și a stresului zilnic, inclusiv al stărilor de neliniște și chiar anxietate. Acest lucru se întâmplă în primul rând datorită secreției de substanțe benefice, dar și datorită faptului că funcționarea și tonusul zilnic vor crește mult mai mult.
- Mișcarea fizică va contribui la un somn mult mai odihnitor. Mulți oameni raportează că dorm mult mai bine în zilele în care au făcut ceva mișcare fizică. Rata de treziri în timpul nopții scade, iar dimineața te vei trezi mult mai odihnit.
De ce sunt importante activitățile plăcute
Prima și cea mai importantă contribuție a activităților plăcute pentru psihicul nostru stă în faptul că ne deconectează de la sarcinile pe care le avem de făcut în timpul zilei. De cele mai multe ori suntem atât de focusați și prinși în activitățile de la locul de muncă încât uităm să ne bucurăm de activități care ne-ar putea face plăcere și care ne deconectează de la rutina zilnică.
E bine să ai mereu în minte programarea unor activități săptămânale, oricât de mici ar fi — socializare, cititul unei cărți bune, o baie relaxantă, un film etc.
Acest lucru va aduce multe beneficii asupra funcționării tale de zi cu zi, în special datorită faptului că planificarea acestor activități ajută la secreția de dopamină. Dopamina este principala responsabilă pentru starea de bine și pentru funcționarea optimă a concentrării și interesului pe care îl manifești în ceea ce faci.
Fără a planifica activități plăcute, dopamina se secretă mult mai puțin, ceea ce paradoxal te va face mai obosit, mai apatic și cu și mai puțin „chef de viață”.
Cum planifici mișcarea fizică pentru a deveni obicei
Atunci când te gândești la planificarea de mișcare fizică e bine să ai în minte următoarele: deși efectele benefice ale sportului se văd imediat, studiile arată că e nevoie de practicarea acestora timp de 3 ori pe săptămână, cel puțin o lună, astfel încât să se creeze obiceiul de mobilizare. Mulți oameni se așteaptă ca motivația pentru mișcare să se mențină constant, ceea ce e o așteptare nu foarte realistă. Deși uneori va fi mai ușor să te mobilizezi, uneori va fi destul de greu — în acest caz recomandarea este să însoțești această activitate de o recompensă. Această recompensă va face ca motivația pentru mișcare fizică să crească progresiv până la a deveni un obicei.
Mișcarea fizică și activitățile plăcute ca anxiolitice naturale
În concluzie, nu uita că mișcarea fizică și activitățile plăcute se încadrează în ceea ce numim anxiolitice și antidepresive naturale. Studiile arată o incidență mult mai scăzută a acestor stări la persoanele care fac mișcare regulat și care își planifică săptămânal mici bucurii care să le țină departe de rutina zilnică și de oboseala inerentă.
O viață sănătoasă presupune nu numai să gândim sănătos, dar și să trăim sănătos, iar asta include și un stil de viață din care sportul nu poate lipsi.
Dacă te confrunți cu stări emoționale negative cum ar fi neliniște, tristețe, anxietate, nu ezita să apelezi și la un ajutor specializat. Mișcarea fizică și activitățile plăcute reprezintă un adjuvant fără de care nu se poate scăpa de aceste stări, însă nu vor fi suficiente pe termen lung în tratarea anxietății și depresiei.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Psihoterapeut Irina Paraschiv