Mutarea într-o altă țară poate aduce oportunități profesionale, venituri mai bune și o calitate a vieții superioară. Totuși, adaptarea la un mediu nou presupune și numeroase provocări emoționale. Pentru mulți români din diaspora, stresul acumulat înainte și după plecarea din țară poate influența semnificativ echilibrul psihic și poate contribui la apariția sau agravarea unor probleme precum anxietatea, depresia sau tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).
Deși stresul nu este singura cauză a TOC, el poate reprezenta un factor important care favorizează declanșarea sau intensificarea simptomelor la persoanele vulnerabile. Din fericire, psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT) oferă metode eficiente și validate științific pentru tratarea acestei tulburări.
Cum poate afecta mutarea în străinătate sănătatea emoțională?
Nu mai este o surpriză faptul că tot mai mulți români aleg să lucreze în Spania, Italia, Germania, Marea Britanie, Olanda sau în alte țări europene pentru un trai mai bun. Poate chiar ai în familie sau printre prieteni persoane care au făcut acest pas.
Deși decizia poate aduce numeroase beneficii, schimbarea implică și un nivel ridicat de stres. Înainte de plecare apar întrebări legate de familie, locuință, situația financiară sau adaptarea la noul loc de muncă. După mutare, provocările continuă prin diferențele culturale, limba, dorul de casă, lipsa sprijinului social și presiunea de a reuși într-un mediu necunoscut.
Toate aceste schimbări solicită intens resursele emoționale ale unei persoane.
Când devine stresul o problemă?
În fața unor schimbări majore de viață, este firesc să experimentăm emoții precum teamă, nesiguranță sau îngrijorare. De cele mai multe ori acestea se reduc pe măsură ce ne adaptăm.
Există însă situații în care stresul persistă luni întregi și începe să afecteze somnul, concentrarea, relațiile cu cei din jur și starea generală de bine. Unele persoane pot dezvolta anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte tulburări emoționale, iar în anumite cazuri poate apărea sau se poate accentua tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).
Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)?
Tulburarea obsesiv-compulsivă este o afecțiune caracterizată prin prezența unor gânduri obsesive și a unor comportamente compulsive care provoacă multă suferință și afectează viața de zi cu zi.
Majoritatea oamenilor au uneori gânduri neplăcute sau bizare. Diferența este că acestea trec rapid și nu le acordă o importanță deosebită.
În cazul persoanelor care suferă de TOC, aceste gânduri rămân blocate în minte, revin frecvent și creează impresia că nu mai pot fi controlate. Tocmai încercarea permanentă de a le elimina le face să devină și mai persistente.
Cele mai frecvente gânduri obsesive
Persoanele care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă pot avea obsesii foarte diferite. Printre cele mai întâlnite se numără:
- teama că s-ar putea contamina cu microbi, viruși sau substanțe periculoase;
- frica de a dezvolta o boală gravă;
- gândul că unei persoane apropiate i s-ar putea întâmpla ceva îngrozitor;
- teama că și-ar putea pierde controlul și ar putea răni pe cineva drag;
- gânduri agresive, sexuale sau religioase nedorite, care provoacă vinovăție și anxietate intensă.
Este important de știut că prezența acestor gânduri nu înseamnă că persoana își dorește să le pună în practică. Dimpotrivă, ele sunt trăite ca fiind profund deranjante și în contradicție cu propriile valori.
Cum apar compulsiile?
Pentru a reduce anxietatea produsă de obsesii, multe persoane dezvoltă comportamente repetitive, numite compulsii sau ritualuri.
Acestea pot include:
- spălatul repetat pe mâini;
- verificarea excesivă a ușilor, ferestrelor sau aragazului;
- verificarea documentelor sau a mesajelor de foarte multe ori;
- căutarea permanentă de reasigurări din partea celor apropiați;
- repetarea unor acțiuni într-o anumită ordine;
- evitarea unor locuri sau situații considerate periculoase.
Pe termen foarte scurt, aceste comportamente reduc anxietatea. Pe termen lung însă, ele întrețin și agravează tulburarea, deoarece persoana ajunge să creadă că numai ritualurile au împiedicat producerea unui eveniment negativ.
De ce poate stresul din diaspora să agraveze simptomele TOC?
Pentru persoanele vulnerabile, stresul intens și prelungit poate favoriza apariția sau accentuarea simptomelor tulburării obsesiv-compulsive. Adaptarea la o țară nouă presupune numeroase provocări: un loc de muncă solicitant, responsabilități crescute, dorul de familie, lipsa unei rețele de sprijin, dificultățile de integrare și teama de eșec.
În aceste condiții, gândurile obsesive pot deveni mai frecvente și mai intense, iar comportamentele compulsive pot ocupa din ce în ce mai mult timp, afectând activitatea profesională, relațiile și calitatea vieții.
Este important de reținut că TOC nu apare pentru că o persoană este „slabă” sau „nu gândește pozitiv”, ci este o tulburare psihologică ce poate fi tratată cu ajutorul metodelor potrivite.
Cum se tratează tulburarea obsesiv-compulsivă?
Una dintre cele mai eficiente metode de tratament pentru TOC este psihoterapia cognitiv-comportamentală (CBT), eficiența acesteia fiind susținută de numeroase cercetări științifice.
În cadrul terapiei, persoana învață:
- să înțeleagă modul în care funcționează gândurile obsesive;
- să reducă interpretările catastrofice ale acestora;
- să diminueze nevoia de a realiza compulsii și ritualuri;
- să gestioneze mai bine anxietatea și stresul;
- să își recapete sentimentul de control asupra propriei vieți.
În anumite situații, atunci când simptomele sunt severe și afectează semnificativ funcționarea zilnică, psihoterapia poate fi asociată și cu tratament medicamentos recomandat de medicul psihiatru.
Psihoterapia online – o soluție eficientă pentru românii din diaspora
Mulți români care locuiesc în străinătate își doresc să discute cu un psiholog care le vorbește limba și care înțelege mai bine contextul cultural și experiențele prin care trec.
Astăzi, acest lucru este posibil prin intermediul psihoterapiei online. Ședințele desfășurate prin video sunt o alternativă eficientă la terapia din cabinet și permit accesul la sprijin psihologic indiferent de țara în care te afli.
În plus, există și programe online complexe care completează procesul terapeutic prin lecții, exerciții și feedback personalizat din partea psihologului, oferind continuitate între ședințe și susținând progresul pe termen lung.
Când este momentul să ceri ajutor?
Dacă observi că:
- gândurile obsesive îți ocupă o mare parte din zi;
- ritualurile au devenit greu de controlat;
- anxietatea îți afectează munca, familia sau viața socială;
- stresul mutării în străinătate îți accentuează simptomele;
este recomandat să discuți cu un psiholog. Cu cât intervenția începe mai devreme, cu atât șansele de recuperare sunt mai mari.
Nu este nevoie să aștepți ca problema să se agraveze. Sprijinul specializat te poate ajuta să înțelegi ce se întâmplă, să reduci anxietatea și să îți recapeți echilibrul emoțional.
Viața în diaspora poate aduce numeroase oportunități, dar și provocări emoționale importante. Atunci când stresul se acumulează o perioadă îndelungată, acesta poate favoriza apariția sau agravarea unor dificultăți psihologice, inclusiv a tulburării obsesiv-compulsive.
Vestea bună este că TOC poate fi tratată eficient. Cu ajutorul psihoterapiei cognitiv-comportamentale și al unui psiholog cu experiență, persoanele care se confruntă cu obsesii și compulsii pot învăța să își controleze anxietatea, să reducă ritualurile și să își recapete calitatea vieții.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijin specializat.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play și începe cu primele 3 lecții gratuite ale programului de psihoterapie online.
Dacă îți dorești și îndrumarea unui psiholog pe parcursul programului, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro, unde vei putea continua procesul terapeutic alături de unul dintre psihoterapeuții noștri.
Psiholog Roxana Petruș
www.psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro