Schimbarea locului de muncă este una dintre cele mai stresante tranziții din viață, indiferent dacă vine dintr-o concediere, o demisie sau o promovare. Stresul apare din trei surse principale: modificările din stilul tău de viață, teama de a nu găsi un alt job și așteptările nerealiste legate de noul post. Poți reduce acest stres reglându-ți așteptările, învățând cultura noului loc de muncă și cerând ajutor atunci când ai nevoie.
Auzim des expresia „dacă e un lucru pe care ne putem baza în viață este că ea se află în continuă schimbare”. Acest lucru se aplică și atunci când vine vorba despre schimbarea locului de muncă. Indiferent din ce motiv apar modificări în cariera ta, perioada de tranziție este de cele mai multe ori una stresantă.
De ce apare stresul în schimbarea locului de muncă?
Modificări în stilul tău de viață
Te definești pe tine însuți în funcție de jobul pe care îl ai. Viața ta de zi cu zi se învârte în jurul locului de muncă: ora la care te trezești, ora la care mănânci, cât de mulți bani cheltuiești, cu ce oameni socializezi. Când nu mai ai același job, aproape toate lucrurile din viața ta se schimbă și pierzi puțin din sensul tău de a fi.
Nivelul financiar poate fi și el afectat de schimbările din carieră, fie că este vorba de concediere, începerea unei noi afaceri, un alt post în aceeași companie sau la o altă firmă. Chiar dacă noul job îți aduce mai mulți bani, adaptarea la un nou stil de viață și la cerințele unui nou șef poate fi dificilă.
Când îți pierzi locul de muncă sau îți schimbi rutina din cauza jobului, pierzi și din structura vieții cotidiene care îți oferă confort și siguranță, pentru că știi la ce să te aștepți. Când apare o schimbare, apare și incertitudinea.
Apar schimbări și la nivel social, pentru că nu te mai întâlnești cu aceiași colegi de muncă zilnic, și chiar dacă încerci să te vezi cu ei după orele de program, legătura formată se poate pierde.
Teama de a nu găsi un alt job
De multe ori, în căutarea unui nou loc de muncă apare anxietatea. Ea pornește de la gânduri iraționale legate de acest proces: „dacă nu voi fi capabil să găsesc altceva?”, „dacă nu mă voi descurca la interviu?”, „dacă nu voi primi la fel de mulți bani?”, „dacă nu voi face față la un alt job?”, „dacă nu îmi va plăcea să lucrez acolo?”.
Această anxietate te poate bloca în procesul de a-ți găsi un alt loc de muncă, te poate duce la evitare, la reticență în a testa anumite alternative sau îți poate afecta performanța la interviuri și în încercarea de a te adapta la un job nou.
Așteptări legate de un nou job
După ce faci tranziția la un alt loc de muncă, poate apărea dificultatea de a te adapta noilor cerințe ale mediului, în funcție de cum privești această etapă. Cu cât ai mai multe gânduri iraționale și așteptări nerealiste legate de cum ar trebui să fie această etapă, cu atât îți va fi mai greu să te adaptezi noului job. Ele pot apărea sub forma: „trebuie să învăț repede ce am de făcut și să mă descurc bine, altfel nu mă vor păstra pe acest post”, „trebuie să le arăt că nu au făcut o greșeală când m-au angajat”, „nu trebuie să fac greșeli, mai ales acum la început”, „trebuie ca ceilalți să mă placă și să fac o impresie bună”.
Ce poți face pentru a te adapta mai ușor atunci când schimbi locul de muncă?
Reglarea așteptărilor
Este important ca la început să nu îți pui foarte multă presiune. Merită să îți acorzi o perioadă de timp până când vei începe să te simți confortabil la noul loc de muncă, pentru că nu este un proces care să se întâmple peste noapte. Cei din jur nu se vor aștepta de la tine să cunoști deja toate procedurile și sarcinile sau să îți faci treaba perfect, așa că este bine să nu aștepți nici tu asta de la tine. Este posibil chiar să faci unele greșeli pe parcurs, pentru că ele sunt o parte firească din procesul de învățare. Este util să înțelegi încă de la început de ce ai fost angajat pe un anumit post și care sunt așteptările pe care compania le are de la tine.
Cunoașterea mediului de lucru
Merită să înveți cultura noului loc de muncă. Acest lucru poate lua timp și implică efort, pentru că presupune cunoașterea procedurilor din birou și a oamenilor care lucrează în acest spațiu. Prin observarea celorlalți și interacțiunea cu ei, vei reuși să îți găsești mai ușor locul tău în noul mediu. Cultura dintr-o firmă este similară celei din familie, iar ambele implică timp și flexibilitate pentru adaptare, dar când acest lucru se întâmplă, crește nivelul de productivitate și de satisfacție la job.
Cererea ajutorului
Este bine să ceri ajutor atunci când ai nevoie de el. Asta nu înseamnă un semn de slăbiciune din partea ta. Dacă nu știi cum sau unde să găsești informația de care ai nevoie, poți pierde mult timp în procesul de căutare. Merită să ceri ajutor în anumite situații, ca să poți învăța cum să faci lucrurile mai ușor și mai eficient.
Când merită să cauți ajutor specializat
Schimbarea locului de muncă poate fi o perioadă dificilă, care vine cu stres și emoții negative intense, mai ales dacă ți-ai dat seama că și tu ai o parte din gândurile iraționale de mai sus. Dacă îți este dificil să îți controlezi nivelul de stres, dacă resimți oboseală, anxietate, deprimare sau dificultăți la nivel de somn în procesul de schimbare a locului de muncă, merită să cauți acum ajutor și să apelezi la terapie.
Fă primul pas către o stare de bine
Nu trebuie să treci singur prin anxietate, atacuri de panică, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), anxietate socială sau alte dificultăți emoționale. Primul pas este să înțelegi ce ți se întâmplă și să ai acces la informații corecte și la sprijinul unui psiholog.
Dacă nu poți ajunge la cabinetele noastre din București sau Cluj, poți beneficia de psihoterapie online, de oriunde te-ai afla, prin intermediul platformei Gândește Sănătos.
Descarcă gratuit aplicația Gândește Sănătos din App Store sau Google Play sau creează-ți un cont gratuit pe www.gandestesanatos.ro. Vei avea acces imediat la primele 3 lecții ale programului de psihoterapie online, fără niciun cost.
Dacă alegi să continui programul, poți lucra alături de unul dintre psihologii noștri specializați în terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care te va ghida pe parcursul procesului terapeutic. Pentru întrebări sau pentru programarea unei ședințe individuale, accesează pagina Contact de pe site.
De asemenea, pe platformă vei găsi un forum dedicat comunității Gândește Sănătos, unde poți citi experiențele altor persoane care s-au confruntat cu probleme similare și poți afla cum le-a ajutat psihoterapia în procesul de recuperare.
Succes!
Psiholog Roxana Petruș