În practica clinică, observ frecvent la persoanele care se confruntă cu anxietate eforturi repetate de a evita sau suprima gândurile și emoțiile care provoacă suferință emoțională. Deși această strategie poate părea utilă pe termen scurt, supresia anxietății este una dintre cele mai ineficiente forme de control emoțional, având adesea efectul opus celui dorit.
Ce este supresia anxietății și de ce nu funcționează?
Supresia anxietății presupune încercarea activă de a îndepărta emoțiile inconfortabile sau gândurile neplăcute. Problema majoră este că emoțiile și gândurile suprimate nu dispar, ci tind să devină mai persistente și mai intense. Acest mecanism este bine documentat în psihologie și este cunoscut sub numele de efect paradoxal al supresiei.
Deși poate reduce temporar disconfortul, pe termen mediu și lung, supresia:
- intensifică anxietatea generală;
- blochează procesarea emoțională autentică;
- favorizează ruminația;
- accentuează simptomele fizice ale anxietății;
- crește comportamentele de evitare, asociate cu tulburări emoționale precum depresia.
De ce ajung oamenii să își suprime anxietatea?
Există mai multe cauze frecvente care stau la baza supresiei emoționale:
1. Evitarea disconfortului – Mulți oameni încearcă să suprime anxietatea pentru a evita emoțiile negative, vulnerabilitatea sau senzația de pierdere a controlului.
2. Comportamente învățate – Familia, mediul social sau experiențele timpurii pot transmite mesajul că anxietatea este un semn de slăbiciune și trebuie ascunsă.
3. Distragerea excesivă – Strategii precum consumul exagerat de alimente, vizionarea excesivă a televizorului sau exercițiile fizice făcute compulsiv pot funcționa ca metode de amorțire emoțională, nu de reglare sănătoasă.
Efectul paradoxal al supresiei emoționale
Supresia anxietății declanșează mai multe consecințe nedorite:
- Efectul rebound: cu cât încerci mai mult să nu te gândești la ceva, cu atât acel gând devine mai prezent.
- Creșterea intensității emoționale: emoțiile suprimate reapar ulterior cu o forță mai mare.
- Consecințe fizice: stres crescut, oboseală cronică, dificultăți de concentrare și risc de burnout.
- Evitare cognitivă: supresia este o formă de coping evitant, asociată cu niveluri ridicate de distres și tulburări de anxietate.
Cum putem gestiona anxietatea într-un mod sănătos?
În locul supresiei, cercetările actuale recomandă strategii de reglare emoțională adaptative:
1. Recunoaștere și acceptare – Permite-ți să observi emoțiile fără a le judeca. Acceptarea nu înseamnă resemnare, ci deschidere față de experiența internă.
2. Exprimarea emoțiilor – Vorbește cu o persoană de încredere, scrie într-un jurnal sau permite-ți să exprimi emoțiile prin plâns atunci când simți nevoia.
3. Mindfulness și respirație conștientă – Exercițiile de respirație și practicile de mindfulness ajută la ancorarea în prezent și la reducerea reactivității anxioase.
4. Mișcare regulată – Activitatea fizică moderată, precum yoga, alergatul sau plimbările, contribuie la eliberarea tensiunii și la reglarea emoțională.
5. Ajutor de specialitate – Psihoterapia oferă instrumente validate științific pentru procesarea emoțiilor și reducerea anxietății pe termen lung.
Deși supresia anxietății poate părea o soluție rapidă, ea menține și amplifică suferința emoțională. Acceptarea, conștientizarea și procesarea emoțiilor reprezintă pași esențiali către o relație mai sănătoasă cu propria experiență interioară și către reducerea anxietății.
Dacă ai nevoie de ajutor și nu reușești pe cont propriu să îți controlezi emoțiile nesănătoase, iar ele îți afectează funcționarea de zi cu zi, te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 ședințe-lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descărcând aplicația GândeșteSănătos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psiholog Ioana Ionicioiu
0746 211 896