Autor: Gabriel Dinu
-
De la „Imposibil” la „Ce variante am?”
Catastrofarea este un mod irațional de gândire prin care evaluezi o experiență ca fiind cel mai rău lucru posibil, ceea ce duce la deznădejde, frustrare și blocaj în a vedea soluții. Terapia cognitiv-comportamentală propune „decatastrofarea” — o perspectivă echilibrată care recunoaște că situația e grea, uneori foarte grea, dar nu reprezintă capătul drumului. Decatastrofarea nu…
-
Ce poți face pentru a simți emoții pozitive
Când treci printr-o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional, mintea ta se concentrează automat pe gânduri iraționale și emoții disfuncționale, nu pe lucrurile pozitive din jurul tău — de aceea ai nevoie de un efort conștient pentru a simți emoții pozitive. Șase strategii te pot ajuta: reglarea așteptărilor despre emoțiile tale, deschiderea activă către…
-
Povestea anxietății mele
Aceasta este povestea lui M., care a învins anxietatea puternică de la locul de muncă prin terapie cognitiv-comportamentală, transformându-și frica dintr-un monstru copleșitor într-ceva gestionabil. Standardele nerealiste, gândirea catastrofică și evaluarea propriei valori în funcție de performanță erau la baza anxietății sale — dar odată identificate și tratate, M. a reușit să își depășească fricile…