În terapia cognitiv-comportamentală (CBT/TCC), anxietatea este înțeleasă ca rezultatul interacțiunii dintre gânduri, emoții, reacții fiziologice și comportamente. Atunci când sistemul nervos este suprastimulat, corpul intră mai ușor în stare de alertă, iar mintea începe să interpreteze senzațiile interne ca fiind periculoase.
Din acest motiv, anxietatea nu este doar „în minte”. Ea este o experiență completă, care implică atât procese psihologice, cât și biologice.
În ultimii ani, cercetările din domeniul psihiatriei nutriționale au început să analizeze modul în care alimentația poate influența direct reglarea emoțională, nivelul de activare al sistemului nervos și vulnerabilitatea la anxietate. Printre abordările studiate se află și dieta ketogenică.
Anxietatea și cercul vicios dintre corp și gânduri
CBT explică anxietatea printr-un mecanism circular:
- apare o senzație fizică sau un gând;
- creierul îl interpretează ca fiind periculos;
- corpul activează răspunsul de stres;
- simptomele fiziologice cresc;
- mintea interpretează intensificarea simptomelor ca „dovadă” că există un pericol real.
De exemplu:
- o scădere bruscă a glicemiei poate produce tremur, amețeală sau palpitații;
- persoana interpretează aceste senzații ca fiind „ceva grav”;
- anxietatea crește;
- corpul produce și mai multă adrenalină și cortizol;
- apare atacul de panică.
În acest context, reglarea fiziologică devine extrem de importantă în procesul terapeutic.
Ce rol poate avea alimentația în anxietate
Din perspectiva CBT moderne, este dificil să lucrăm eficient cu gândurile anxioase atunci când organismul se află permanent într-o stare biologică de hiperactivare.
Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați poate contribui la:
- fluctuații bruște ale glicemiei;
- creșterea hormonilor de stres;
- oboseală mentală;
- iritabilitate;
- dificultăți de concentrare;
- sensibilitate crescută la stres.
Pentru unele persoane, aceste fluctuații fiziologice pot amplifica vulnerabilitatea la anxietate și pot întreține starea de alertă constantă.
Cum funcționează dieta ketogenică
Dieta ketogenică presupune reducerea semnificativă a carbohidraților și utilizarea grăsimilor ca sursă principală de energie. În această stare metabolică, organismul produce corpi cetonici, care pot fi utilizați de creier drept combustibil alternativ.
Cercetările actuale sugerează că acest proces poate avea efecte asupra:
- stabilității energetice cerebrale;
- inflamației;
- stresului oxidativ;
- neurotransmițătorilor implicați în anxietate;
- reglării sistemului nervos autonom.
Legătura dintre keto și principiile CBT
1. Reducerea sensibilității la senzațiile corporale
În CBT pentru anxietate și atacuri de panică, unul dintre obiective este reducerea fricii față de senzațiile interne.
Atunci când glicemia oscilează frecvent, corpul poate produce:
- palpitații;
- transpirații;
- amețeală;
- tremur;
- senzație de slăbiciune.
Aceste simptome sunt similare cu cele din anxietate și pot deveni „declanșatori” cognitivi pentru panică.
Prin stabilizarea metabolică, unele persoane observă:
- mai puține fluctuații fiziologice;
- reducerea hipervigilenței corporale;
- scăderea reactivității la stres.
Astfel, creierul primește mai puține „semnale false de alarmă”.
2. Relația dintre gânduri și starea fiziologică
CBT pornește de la ideea că gândurile influențează emoțiile, însă și corpul influențează modul în care gândim.
Atunci când sistemul nervos este suprastimulat:
- interpretăm mai ușor situațiile ca fiind periculoase;
- tolerăm mai greu incertitudinea;
- avem acces mai redus la gândirea rațională;
- apare tendința de catastrofare.
De aceea, reglarea fiziologică poate susține direct restructurarea cognitivă.
Cu alte cuvinte, este mult mai dificil să contestăm un gând anxios atunci când corpul se află deja într-o stare intensă de activare.
Posibile mecanisme neurobiologice relevante în anxietate
Stabilizarea glicemiei
Reducerea fluctuațiilor glicemice poate diminua eliberarea excesivă de adrenalină și cortizol, hormoni implicați în reacția de „luptă sau fugi”.
Creșterea activității GABA
Unele cercetări sugerează că metabolismul cetogenic poate influența echilibrul dintre glutamat și GABA. GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al creierului și are un rol important în calmarea activității neuronale excesive.
Reducerea inflamației
Inflamația cronică este asociată tot mai des cu anxietatea și depresia. Reducerea acesteia poate contribui la reglarea emoțională.
Energie cerebrală mai stabilă
Corpii cetonici oferă o sursă alternativă de energie pentru creier, ceea ce poate contribui la reducerea oboselii mentale și la îmbunătățirea clarității cognitive.
CBT nu înseamnă doar gânduri pozitive
Un aspect important este că terapia cognitiv-comportamentală modernă nu se rezumă la „a gândi pozitiv”. Ea urmărește:
- reglarea sistemului nervos;
- expunerea graduală la frici;
- dezvoltarea toleranței la disconfort;
- flexibilitatea cognitivă;
- reducerea comportamentelor de evitare.
Din această perspectivă, alimentația poate deveni un factor de susținere al procesului terapeutic, nu o soluție magică.
O abordare integrativă a anxietății
Anxietatea apare rareori dintr-o singură cauză. De cele mai multe ori există o combinație între:
- vulnerabilitate biologică;
- stres cronic;
- stil de viață;
- traume;
- tipare cognitive;
- lipsa somnului;
- suprasolicitare emoțională.
De aceea, intervențiile eficiente sunt adesea cele care abordează simultan:
- corpul;
- emoțiile;
- comportamentele;
- gândurile;
- stilul de viață.
Important
Dieta ketogenică nu este potrivită pentru toată lumea și nu înlocuiește psihoterapia sau tratamentul psihiatric atunci când acestea sunt necesare.
Persoanele care urmează tratament psihiatric ar trebui să discute cu medicul înainte de modificări alimentare importante, deoarece metabolismul poate influența răspunsul la anumite medicamente.
Concluzie
CBT ne arată că anxietatea este întreținută atât de interpretările cognitive, cât și de reacțiile fiziologice ale organismului. Cercetările recente privind dieta ketogenică sugerează că reglarea metabolică poate influența semnificativ nivelul de activare al sistemului nervos și sensibilitatea la stres.
Deși studiile sunt încă la început, ele susțin o idee importantă: sănătatea mintală și sănătatea metabolică sunt profund conectate. În viitor, este posibil ca psihoterapia să integreze tot mai frecvent intervenții legate de somn, alimentație, inflamație și reglare fiziologică, alături de tehnicile cognitive și comportamentale clasice.
Sper ca aceste informaţii să te ajute și să te susțină în a-ți crea o viață mai bună. Iar dacă ai nevoie de ajutor din partea unui psiholog, te așteptăm cu drag online sau la cabinetele noastre din București sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde înregistrarea și primele 3 lecții sunt gratuite. Poți face o programare la unul din numerele de telefon pe care le găsești la sectiunea de Contact de pe site.
NOU! Accesează gratuit primele 3 lecții ale platformei de psihoterapie și dezvoltare personală online descarcând aplicația GandesteSanatos din AppStore și GooglePlay. Dacă dorești și interacțiune cu un psiholog, te poți înregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.
Psihoterapeut Mihaela Stîngă
0760 737 493
mihaela.stinga@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro