Puțină lume știe că tristețea prelungită, anxietatea, atacurile de panică, depresia sau lipsa încrederii în sine nu sunt stări cu care trebuie să înveți să trăiești. Deși multe persoane speră că aceste dificultăți vor trece de la sine, în realitate ele pot afecta relațiile, cariera, sănătatea și calitatea vieții dacă nu sunt abordate la timp.
Vestea bună este că aceste suferințe pot fi tratate. Astăzi, datorită tehnologiei, poți beneficia de psihoterapie cognitiv-comportamentală atât în cabinet, cât și online, din confortul propriei locuințe.
Ce este psihoterapia online?
Psihoterapia online reprezintă desfășurarea ședințelor de terapie prin intermediul internetului, folosind platforme de videoconferință securizate sau aplicații specializate.
În cazul psihoterapiei cognitiv-comportamentale (CBT), numeroase cercetări au arătat că, pentru multe tulburări emoționale și comportamentale, eficiența terapiei online este comparabilă cu cea a ședințelor desfășurate în cabinet.
Acest lucru înseamnă că poți beneficia de același proces terapeutic, chiar dacă locuiești în alt oraș, în străinătate sau pur și simplu îți este mai comod să participi de acasă.
De ce psihoterapia cognitiv-comportamentală?
Există numeroase forme de psihoterapie, fiecare având propriile metode și principii. Dintre acestea, psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai studiate și validate științific.
Scopul psihoterapiei nu este doar să reducă simptomele, ci și să te ajute să înțelegi:
- de ce ai ajuns să te simți astfel;
- cum funcționează emoțiile tale;
- ce rol au gândurile în apariția suferinței;
- cum îți influențează comportamentele starea psihică;
- ce poți face concret pentru a produce schimbări durabile.
Pe parcursul terapiei, psihoterapeutul oferă explicații, instrumente practice și exerciții prin care persoana învață să își gestioneze mai eficient emoțiile și comportamentele.
Obiectivul nu este ca terapeutul să rezolve problemele în locul tău, ci să te ajute să dobândești abilitățile necesare pentru a le gestiona și pe viitor.
Ce probleme pot fi tratate prin psihoterapie?
Psihoterapia cognitiv-comportamentală este utilizată în tratarea unei game largi de dificultăți psihologice și emoționale.
Printre cele mai frecvente se numără:
- anxietatea generalizată;
- atacurile de panică;
- agorafobia;
- anxietatea socială;
- depresia;
- stresul cronic;
- lipsa încrederii în sine;
- fobiile specifice;
- tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC);
- insomnia;
- dificultățile de reglare emoțională;
- stările frecvente de furie și iritabilitate;
- problemele de comunicare în cuplu sau familie;
- dificultățile de adaptare la schimbări importante din viață;
- anumite dificultăți psihogene din sfera sexuală;
- procesul de dezvoltare personală.
Fiecare persoană este diferită, motiv pentru care intervenția terapeutică este adaptată nevoilor și obiectivelor fiecărui client.
Psihoterapia chiar poate produce schimbări?
De-a lungul anilor am întâlnit numeroși oameni care ajunseseră să creadă că nu mai există nicio soluție pentru ei.
Unii trăiau cu atacuri de panică de ani întregi.
Alții evitau să mai iasă din casă.
Unii își pierduseră complet încrederea în propria persoană.
Alții erau convinși că nu vor mai putea simți niciodată bucurie.
Am întâlnit oameni care, după ani de anxietate, depresie, suferință, îndoială și izolare, au început să observe schimbări importante încă din primele săptămâni de terapie.
Unii și-au reluat activitatea profesională.
Alții au avut curajul să schimbe un loc de muncă nepotrivit.
Unii și-au reconstruit relațiile de familie.
Alții și-au găsit pentru prima dată echilibrul emoțional.
Există și persoane care, după ani de singurătate și neîncredere, au reușit să își construiască relații sănătoase și să își întemeieze o familie.
Fiecare poveste este diferită, însă toate au un element comun: schimbarea a început în momentul în care au cerut ajutor.
Nu mai este nevoie să ajungi într-un cabinet
Unul dintre cele mai mari avantaje ale psihoterapiei online este accesibilitatea.
Poți participa la ședințe:
- de acasă;
- din birou;
- din alt oraș;
- din străinătate;
- din orice loc în care ai o conexiune stabilă la internet și un spațiu liniștit.
Nu mai pierzi timp în trafic și nu mai depinzi de distanță.
Pentru mulți oameni, acest lucru face diferența dintre a amâna terapia și a începe procesul de vindecare.
În plus, unele persoane se simt mai relaxate atunci când participă la ședințe dintr-un mediu familiar, ceea ce poate facilita deschiderea și implicarea în procesul terapeutic.
Cum se desfășoară psihoterapia online?
Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim este: „Cum poate funcționa terapia dacă nu ne întâlnim față în față?”
În realitate, procesul terapeutic rămâne același. Diferența este doar mediul în care are loc ședința.
Întâlnirile se desfășoară prin videoconferință, într-un spațiu sigur și confidențial, iar psihoterapeutul utilizează aceleași metode și tehnici pe care le-ar folosi și în cabinet.
Tot ce ai nevoie este:
- un telefon, o tabletă sau un calculator;
- o conexiune stabilă la internet;
- un loc liniștit, în care să te poți concentra fără întreruperi.
Durata unei ședințe este, în general, de 50 de minute.
Ce se întâmplă la prima ședință?
Prima întâlnire are rolul de a înțelege cât mai bine situația cu care te confrunți.
Psihoterapeutul va dori să afle:
- ce dificultăți întâmpini;
- de când au apărut simptomele;
- cum îți afectează viața personală și profesională;
- ce ai încercat până acum pentru a le gestiona;
- ce obiective îți dorești să atingi prin terapie.
Pe baza acestor informații, veți construi împreună un plan de intervenție adaptat nevoilor tale.
Nu există un număr standard de ședințe. Fiecare persoană are un ritm propriu, iar durata terapiei depinde de complexitatea problemelor și de obiectivele stabilite.
Cum decurge procesul terapeutic?
Mulți oameni își imaginează că psihoterapia înseamnă doar să vorbești despre problemele tale.
În realitate, terapia cognitiv-comportamentală este un proces activ.
Pe parcursul ședințelor vei învăța să:
- identifici tiparele de gândire care îți întrețin suferința;
- înțelegi legătura dintre gânduri, emoții și comportamente;
- reduci comportamentele care mențin anxietatea sau depresia;
- gestionezi mai eficient stresul;
- îți dezvolți încrederea în tine;
- răspunzi diferit situațiilor dificile.
Între ședințe vei primi, atunci când este necesar, exerciții și recomandări practice, astfel încât schimbările să continue și în viața de zi cu zi.
Acest mod de lucru este unul dintre motivele pentru care terapia cognitiv-comportamentală produce rezultate care se mențin și după încheierea procesului terapeutic.
Vindecarea este un proces
Uneori oamenii ajung la terapie după luni sau chiar ani de suferință.
Este firesc să își dorească rezultate rapide.
Totuși, schimbările emoționale profunde nu apar peste noapte.
La fel cum dificultățile s-au construit în timp, și procesul de recuperare presupune răbdare, implicare și exersarea unor abilități noi.
Fiecare pas înainte contează.
De multe ori, primele schimbări observate sunt:
- reducerea intensității anxietății;
- un somn mai odihnitor;
- mai multă energie;
- recâștigarea speranței;
- o mai bună gestionare a situațiilor dificile.
Pe măsură ce terapia avansează, aceste schimbări devin tot mai stabile și se reflectă în toate domeniile vieții.
Când este necesar și consultul psihiatric?
În anumite situații, psihoterapia poate fi completată de un consult psihiatric.
Acest lucru este recomandat mai ales atunci când simptomele sunt severe și afectează semnificativ funcționarea zilnică, de exemplu atunci când persoana:
- nu mai poate merge la serviciu;
- nu mai reușește să își desfășoare activitățile obișnuite;
- prezintă simptome depresive severe;
- are atacuri de panică foarte frecvente;
- se confruntă cu gânduri de suicid.
Atunci când este necesară, medicația poate contribui la reducerea simptomelor și poate facilita implicarea în psihoterapie.
În multe cazuri, colaborarea dintre psihiatru și psihoterapeut oferă cele mai bune rezultate.
De ce aleg tot mai mulți oameni psihoterapia online?
În ultimii ani, terapia online a devenit o opțiune firească pentru persoane din România și din străinătate.
Printre avantajele pe care le menționează cel mai des se numără:
- economie de timp;
- flexibilitate în programare;
- posibilitatea de a continua terapia chiar și în timpul călătoriilor;
- acces la psihoterapeuți specializați, indiferent de orașul în care locuiesc;
- confortul de a participa la ședințe dintr-un mediu familiar.
Cel mai important avantaj rămâne însă accesul mai ușor la ajutorul de care au nevoie, fără ca distanța sau programul încărcat să mai reprezinte obstacole.
Programul online Gândește Sănătos
Pe lângă ședințele individuale de psihoterapie, am dezvoltat și Gândește Sănătos, o platformă online care transpune într-un format digital principiile psihoterapiei cognitiv-comportamentale și ale dezvoltării personale.
Programul este construit astfel încât să te ghideze pas cu pas prin procesul de schimbare, oferindu-ți informații clare, exerciții practice și instrumente pe care le poți aplica în viața de zi cu zi.
Spre deosebire de simpla lectură a unor articole sau vizionarea unor materiale video, platforma urmărește un parcurs structurat, asemănător procesului terapeutic din cabinet.
Ce găsești în platformă?
Programul include:
- lecții video și materiale explicative;
- exerciții practice;
- tehnici bazate pe psihoterapia cognitiv-comportamentală;
- instrumente pentru gestionarea emoțiilor;
- activități de autocunoaștere și dezvoltare personală;
- posibilitatea de a lucra împreună cu un psiholog, dacă îți dorești acest lucru.
Conținutul este organizat într-o ordine logică, fiecare lecție construind pe informațiile și exercițiile parcurse anterior.
Astfel, schimbarea are loc treptat și este mai ușor de integrat în viața de zi cu zi.
Începe gratuit
Dacă vrei să descoperi modul în care funcționează programul, poți începe fără niciun cost.
După crearea unui cont ai acces gratuit la primele 3 lecții, pentru a vedea dacă acest mod de lucru este potrivit pentru tine.
De asemenea, poți descărca aplicația Gândește Sănătos, disponibilă în App Store și Google Play, și poți continua programul direct de pe telefon sau tabletă.
Dacă simți că ai nevoie și de sprijinul unui specialist, îți poți crea gratuit un cont pe www.gandestesanatos.ro și poți alege să lucrezi împreună cu unul dintre psihologii platformei.
Psiholog Gabriel Dinu
0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro