Psihosolutii

Stările de anxietate apar dintr-o combinație de tipare cognitive și comportamentale specifice, nu doar din factori biologici. Persoanele anxioase tind să supraestimeze riscul unui pericol, să își subestimeze capacitatea de a face față, să tolereze greu incertitudinea, să anticipeze cele mai negative scenarii și să folosească evitarea ca principală strategie de coping — un mecanism…

Emoțiile pozitive joacă un rol esențial în psihoterapie, dincolo de simpla eliminare a simptomelor negative. Cercetătorul Martin Seligman a împărțit conceptul de „fericire” în trei componente aplicabile în terapie: viața plăcută, viața implicată și viața semnificativă. Integrarea tehnicilor de psihologie pozitivă alături de terapia cognitiv-comportamentală te ajută nu doar să reduci simptomele depresive și anxioase,…

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională și fizică provocată de stresul prelungit la locul de muncă, care apare treptat, atunci când îți propui ținte înalte dar nerealiste și ajungi să îți pierzi legătura cu tine însuți și cu ceilalți. Spre deosebire de stres, care afectează în primul rând energia fizică, burnout-ul lovește motivația, idealurile…

Poți controla anxietatea învățând să îți pui la îndoială gândurile, nu să le crezi automat. Anxietatea puternică, paralizantă, care duce la panică, este întreținută de modul în care gândim despre lucrurile care ni se întâmplă. Terapia cognitiv-comportamentală, prin metode inspirate din Albert Ellis și Steven Hayes, oferă tehnici concrete și rapide — de la disputarea…

Deprimarea apare atunci când ai suferit o pierdere sau un eșec într-un domeniu important pentru tine și simți că acest lucru îți afectează autonomia, funcționarea sau relațiile cu cei din jur. Emoția este întreținută de două tipuri de gânduri iraționale: așteptări nerealiste despre propria persoană („trebuie neapărat”) și evaluarea negativă globală (etichetarea). Poți gestiona aceste…

Reglarea emoțională este abilitatea de a-ți gestiona eficient emoțiile intense, precum furia sau anxietatea, astfel încât să nu ajungi la comportamente impulsive pe care apoi le regreți. A-ți cere să te calmezi într-un moment de furie intensă, fără a avea instrumentele potrivite, este ca și cum i-ai cere unei persoane în scaun cu rotile să…

Dacă te-ai confruntat vreodată cu atacuri de panică, e posibil ca zilele caniculare să te facă mai vigilent la senzațiile din corpul tău — puls accelerat, senzație de aer irespirabil sau slăbiciune. Aceste simptome sunt, în mare parte, reacții normale ale corpului la căldura extremă, nu semne ale unui atac de panică, iar înțelegerea diferenței…