Autor: Gabriel Dinu
-
Decatastrofează și scapă de anxietate
Decatastrofarea este tehnica prin psihoterapia cognitiv-comportamentală prin care înveți să reduci importanța exagerată pe care o acorzi stărilor fizice neplăcute asociate anxietății — amețeală, palpitații, senzația de sufocare sau furnicături. În loc să interpretezi aceste senzații ca fiind îngrozitoare și fără scăpare (catastrofare), înveți să le numești, să le înțelegi cauza și să le tratezi…
-
Anxietatea și autocompasiunea
Autocompasiunea este capacitatea de a te raporta la tine și la suferința ta cu calm și înțelegere, în loc să te critici atunci când treci printr-un moment dificil legat de anxietate. Spre deosebire de autocritică — reacția prin care mulți oameni încearcă instinctiv să scape de anxietate — autocompasiunea nu intensifică suferința, ci acționează ca…
-
Efectul îmbrățișărilor asupra sănătății și minții
Îmbrățișările nu sunt doar un gest de politețe — ele declanșează în corpul tău o reacție fiziologică reală. Când îmbrățișezi o persoană dragă, creierul eliberează oxitocină, „hormonul dragostei”, care reduce presiunea arterială, scade nivelul hormonilor de stres și îmbunătățește starea de bine. Studiile arată că doar 20 de secunde de îmbrățișare pot influența măsurabil nivelul…